Десь після «Я хочу схуднути» або «Я хочу перестати зволікати», «Я хочу почати займатися» - одна з найпопулярніших резолюцій на сьогодні.

досягніть

На думку провідного журналу, фізичні вправи та схуднення - це новорічні рішення номер один у всьому світі.

І поважно.

Здається, фізичні вправи є профілактикою майже від усього, від застуди та поліпшення настрою до запобігання деяких видів раку. Але, на мій погляд, однією з найбільш вражаючих переваг вправ є сила, яку вона має у вашій свідомості.

Я знаю, про що ви думаєте: ваш мозок не може похвалитися такими підтягнутими ногами, але ваш розум контролює кожен куточок вашого життя, і поліпшення його функціонування безпосередньо впливає на весь ваш розпорядок дня, навіть на вашу роботу!

Заняття спортом роблять вас більш продуктивними навіть після одного тренування. вправа.

Зверніть увагу, що коли ви вправляєтеся, приплив крові збільшується, як результат, покращується доступ до основних поживних речовин для гарної роботи мозку (таких як глюкоза та кисень). Вищесказане допомагає вам краще мислити, бути більш зосередженим, мати мільйони ідей і приймати кращі рішення.

Але вам не потрібно говорити все більше і більше переваг початку вправ, чи не так? Вам потрібно сказати, як досягти тієї мети, яку ви переробляєте рік у рік.

Це три простих кроки, які дадуть вам необхідний поштовх.

Крок 1: Визначте, що для вас є вправою

Слово "вправа" не дуже чітко визначене, хоча може здатися інакше, оскільки фізичні вправи можуть бути різними, наприклад: грати у футбол, танцювати, бігати, ходити, відвідувати тренажерний зал, плавати та довгий перелік варіантів для всіх задоволень.

Отже, головне, що ви визначаєте, що саме хочете робити, чим конкретніше ви можете це визначити, тим краще!

Ви не тільки запитаєте себе, яку вправу робити, але й запитаєте, де я буду робити вправи? Як? Як довго? В який час доби?

Наприклад, замість того, щоб просто сказати "Я гуляю", бути більш конкретним і ваша мета така "Я йду вранці на 15-хвилинну прогулянку в парк на розі"

Крок 2: Спростіть вправу, яку будете виконувати

Вибрана вправа повинна бути якомога простішою та легшою.

По-перше, тому що якщо ви давно перестали робити вправи або ніколи цього не робили, дуже важливо починати з дуже мало. Ми не хочемо, щоб ви кинули, бо все ваше тіло болить або поранено.

По-друге, оскільки чим більше кроків вам слід виконати перед тренуванням, тим більша ймовірність, що незабаром ви зазнаєте невдачі (або не зможете почати).

Ось головне - бути реалістом з собою. Багато разів наші добрі побажання та початкова мотивація змушують нас ставити дуже гарні, але дуже великі цілі. Які змушують нас зазнати невдачі за короткий час.

Ми говоримо такі речі: "Цього року я буду ходити в спортзал щодня", і, звичайно, відвідувати тренажерний зал - це гігантська мета. Подивіться, вам слід підготувати свої речі, визначити час для вправ, сходити в спортзал, переодягнутись, зайнятися спортом і повернутися додому. Це занадто багато кроків, щоб розпочати.

Краще, якщо ви почнете з більш простої та доступної вправи, наприклад, «робити віджимання після вставання вдома» або «просто гуляти протягом 5 хвилин».

Крок 3: Зареєструйте свій доказ

Ви, мабуть, вважаєте, що починати з дуже маленької мети абсурдно, оскільки це не дасть вам видимих ​​результатів, які ви хочете отримати під час вправ, і це правда! Але ця легка вправа робить вас постійними, і саме наполегливість вам потрібна для досягнення цих результатів. Потроху ви можете збільшити інтенсивність вправ.

Найкраще те, що, постійно виконуючи вправи, ваше тіло буде адаптоване до руху, у вас буде більше сили та фізичного стану, щоб виконувати ті складні рутини, які ви бачили на YouTube.

Потужний фокус бути послідовним - це візуально записувати дні, коли ви робите вправи, у своєму календарі. Мета - не розірвати ланцюжок днів, що пройшли.