Чому вправи альфа та омега є здоровим і довгим життям? Які проблеми несуть люди, які не регулярно займаються фізичними вправами, і що відбувається в організмі, коли ми віддаємося енергетичному допінгу у вигляді фізичної активності? Ми запитали вчених Барбару Укропкову, яка досліджує вплив фізичної активності на здоров’я та використання фізичних вправ для профілактики та лікування хронічних захворювань.

барбара

Барбара Укропцова з Біомедичного центру Словацької академії наук (SAS) вивчає рух та його вплив на здоров’я з точки зору системних та молекулярних процесів, що відбуваються в організмі під час фізичної активності. Вона є володарем премії «Абсолютна Словаччина року 2017», в якій вона завоювала перше місце в категорії «Наука та дослідження».

Чим старша людина, тим менше вона концентрується на регулярних фізичних вправах. Це правильний підхід?

Не слід нехтувати регулярними фізичними вправами або фізичними вправами в будь-якому віці та на будь-якому етапі життя. Це стосується майже всіх. Діти повинні проводити принаймні одну годину на день в інтенсивних фізичних навантаженнях. Наприклад, вагітні жінки регулярними фізичними вправами запобігають розвитку гестаційного діабету (цукрового діабету, який виникає у зв’язку з вагітністю), у людей похилого віку регулярні фізичні вправи буквально уповільнюють старіння і суттєво сприяють підтримці незалежного функціонування та незалежності. Протягом усього життя регулярні, досить інтенсивні фізичні навантаження використовуються для профілактики та лікування всього спектру захворювань. Навіть у випадку таких захворювань, як діабет, ішемічна хвороба серця або навіть серцева недостатність або рак, відповідні фізичні вправи можуть позитивно вплинути на перебіг захворювання або реакцію на лікування та підвищити якість життя. Якщо ми шукаємо еліксир здоров’я, рух є його невід’ємною складовою.

Через скільки часу без руху в організмі людини починають відбуватися події, що сприяє загальному погіршенню стану здоров’я?

Негативні наслідки сидячого способу життя відносно різнобічні. Якщо ми регулярно робимо менше 5000 кроків на день, і крім того, у нас немає необхідної дози досить інтенсивних фізичних навантажень (рекомендується принаймні 30 хвилин помірного інтенсивного фізичного навантаження принаймні п’ять днів на тиждень), тоді відбуваються зміни в нашому тілі, що відображає нашу седиментацію: чутливість до інсуліну знижується (вже протягом перших двох тижнів при мінімальних фізичних навантаженнях), зростає ризик діабету 2 типу, змінюється склад нашого тіла - зменшуються м’язи і навпаки, збільшується жир, швидше погіршується пам’ять зростає ризик хвороби Альцгеймера, знижується фізична підготовленість, зростає ризик ішемічної хвороби серця (а отже, інфаркту або інсульту), раку молочної залози або раку товстої кишки. Крім того, таким чином людина позбавлена ​​захисних факторів, які активуються під час руху і забезпечують кращу стійкість до різних видів стресу.

Ефекти руху виходять за межі фізичних аспектів. Наприклад, рух може також покращити пам’ять або підвищити інтелект чи інші розумові здібності?

Виявляється, фізичні вправи можуть насправді покращити пам’ять, як у дітей та підлітків, так і у людей середнього та старшого віку. Фізичні вправи можуть навіть покращити пам’ять людей похилого віку, які починають демонструвати об’єктивно вимірювані порушення пам’яті, як ми бачили в наших дослідженнях фізичних вправ. З іншого боку, для нашої пам’яті здатність вчитися та вирішувати проблеми, звичайно, важлива не тільки фізична активність, яка стимулює утворення нейронів у певних областях мозку, але й адекватна участь новоутворених нейронів у мережі відповідно. стимулювання нових функціональних зв'язків шляхом навчання, тобто просто за допомогою мозку у зв'язку з рухом. Це паралель класичній грецькій калокагатії. Єдність душі та тіла - єдність мозку та м’язів - фізична активність та пізнавальні здібності.

Як повідомляється, у провідних спортсменів рівень IQ вищий. Це правда?

Найкращі спортсмени вирішують складні завдання на основі всебічної, ефективної та швидкої оцінки ситуації та швидких дій. Таким чином, мозок спортсмена справді надзвичайно потужний у певних ситуаціях.

Який зв’язок між ожирінням та діабетом? Цукровий діабет також може розвинутися у худих людей?

Існує кілька типів діабету, найвідоміший з них два. Діабет 1 типу пов’язаний з дефіцитом інсуліну та потребою в інсуліні. Цей тип діабету частіше зустрічається у молодих дорослих, дітей та підлітків, а також у худих людей. Цукровий діабет 2 типу - найпоширеніший тип діабету, його частота зростає з віком і в більшості випадків пов’язана із зайвою вагою або ожирінням. Генетична схильність у поєднанні з малорухливим способом життя та неправильним харчуванням також відіграє певну роль у його розвитку. Як пов’язані ожиріння та діабет? Ожиріння дуже часто розвиває інсулінорезистентність, тобто знижену здатність тканин реагувати на інсулін. Цьому сприяє жир, який зберігається в м’язах, печінці, підшлунковій залозі та інших органах. Поступово ємність клітин, що виробляють інсулін, може виснажуватися, що призводить до поступового підвищення рівня цукру в крові. Тоді розвивається діабет 2 типу.

Наскільки значна генетична схильність? Вірусні захворювання також можуть спровокувати діабет?

Генетична схильність стосується обох типів діабету. Поєднання схильності, відповідно наші гени з факторами навколишнього середовища та способу життя. Вірусне захворювання (наприклад, вірус Коксакі В, ротавіруси та інші) може бути пусковим фактором для діабету 1 типу у генетично схильних людей. У разі діабету 2 типу, в свою чергу, можуть бути використані гени, які модулюють властивості нашої жирової тканини, м’язів, наш апетит або здатність організму виробляти інсулін. Існують також дуже рідкісні специфічні типи діабету, які явно зумовлені мутаціями певного гена. Сюди входить напр. Діабет MODY (Діабет молодих зрілого віку). Наявність цих рідкісних типів діабету у виправданих випадках визначається генетичним тестуванням.

Через ледачий спосіб життя все більше людей страждають ожирінням. Ось чому вчені намагаються знайти «ліки від ожиріння». Щось подібне взагалі можливо?

Дієта проти фізичних вправ. Що, на вашу думку, є більш ефективним для схуднення?

Очевидно, що насамперед коригування харчування та харчових звичок у поєднанні з достатньою дозою фізичних вправ. Залишмо раціон поза цим, оскільки в уяві переважної більшості людей він неминуче асоціюється з чимось, що дало межі, а тому закінчиться в короткостроковій перспективі. Однак коригування способу життя вимагає терпіння і знання того, що це довгострокові зміни. Однак це не означає, що вам доведеться відмовитись від усього смачного і попрощатися з шоколадом чи іншими смаколиками. Швидше, мова йде про звикання до думки, що потрібно вибирати продукти, дізнаватися, чого слід уникати у своєму раціоні, а що, навпаки, додавати до раціону. Навчіться готувати здоровішу їжу, вживайте більше фруктів та овочів. Звикніть до думки, що вам потрібно якомога більше рухатися регулярно і придумуйте якісь інтенсивні фізичні навантаження, які вам сподобаються. Зробіть це викликом, проектом, веселощами.

Які види спорту найкращі для людини з точки зору науки і чому?

Почнемо із "звичайної" прогулянки, яка є найбільш природним рухом для людини. Ми можемо ходити різною довжиною і з різною інтенсивністю, ми можемо навчитися залучати більше груп м’язів за допомогою скандинавської ходьби, словом, якщо ми не знаємо, як почати, ми можемо також почати легко - з ходьби. Ми повинні ходити якомога більше, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щонайменше 10 000 кроків на день. Наступним кроком є ​​запуск. Він інтенсивний та легкодоступний, не потребує інструментів або вимогливої ​​логістики, а також ефективно підвищує нашу фізичну форму, що є дуже важливим параметром для здоров’я. Більш висока фізична підготовленість значно знижує ризик цілого ряду хронічних захворювань, які також називають "захворюваннями бездіяльності". Однак у принципі найбільш підходящими є ті заняття, які розважають людину і для яких вона може знайти час або компанію. Важливо також вірити, що ми хочемо і потребуємо руху, і ми будемо пропонувати спосіб включити його в наш режим кілька разів на тиждень. Звичайно, якщо людина має обмеження здоров’я або страждає хворобою, важливо проконсультуватися з лікарем, доречно навчитися правильно займатися у професійного тренера.

В даний час відвідування спортзалу та так звані силові тренування також дуже популярні у Словаччині. Які переваги для здоров’я?

Чим старше ми стаємо, тим важливіші силові вправи з гантелями або з власним тілом та його вагою. Це практично єдиний спосіб запобігти втраті м’язів. У наших дослідженнях 70 або 80-річні чоловіки та жінки також тренуються під наглядом професійних тренерів з гантелями. Дуже важливими факторами є нагляд і вправи в групах, в яких людина почувається добре. Потрібно навчитися правильно займатися, ми не народжені зі штангою в руках.

Якими видами спорту Ви особисто займаєтесь?

Я бігаю кілька разів на тиждень, що для мене відразу більше переваг. Я проводжу час на вулиці, поза комп’ютером, за межами чотирьох стін, і це мені дуже підходить. Я також люблю плавати, їздити на велосипеді, кататися на лижах або танцювати, але найінтенсивнішим і найпростішим є біг - просто одягніть кросівки і відкрийте двері.