Значення води

A адекватне зволоження це основне для будь-кого. І ми повинні пам’ятати, що вода утворює близько 60% нашого тіла, тож без неї ми могли б вижити кілька днів.

споживання рідини він повинен бути частим і розподілятися протягом дня, середнє споживання близько 2 літрів на день для чоловіків та 1,6 літра для жінок. Таким чином ми забезпечуємо необхідну рідину для наших клітин та органів, щоб вони оптимально виконували свої функції. Крім того, споживання рідини також слід адаптувати до умов навколишнього середовища та особливостей кожної людини: якщо дуже спекотно, споживання повинно збільшуватися, а також якщо ви займаєтеся спортом.

Крім того, чим молодше, тим більше води потрібно вживати, тому у цій групі ризику слід звертати особливу увагу, оскільки наслідки дисбалансу води через брак води, як правило, більш серйозні, ніж у дорослих. Ми говоримо про дітей, хоча іншими групами ризику, які повинні бути особливо обережними для підтримки належної гідратації, є вагітні жінки та люди похилого віку, особливо влітку.

Але, крім усіх основних функцій, ключовою елементом яких є незамінна вода, є й інші переваги, які вона нам приносить, такі як запобігання ожирінню або сприяння зменшенню ваги у людей із ожирінням.

Вода, надмірна вага та ожиріння

Є багато досліджень, які вказують на тісний взаємозв'язок між гідратацією адекватний та контроль ваги.

У різних дослідженнях, проведених у великій кількості людей, було помічено, що ті, хто не має правильного споживання рідини, мають вищий індекс маси тіла (Чанг, 2016).

Точніше кажучи, люди, які п’ють мало води на день, на 50% частіше страждають ожирінням порівняно з тими, хто гідратує адекватно, це підтверджує дослідження, опубліковане в Annals of Family Medicine (Chang, 2016)

Значення води в організмі людини

достатнє

Як ми вже говорили, наше тіло складається на 60% з води. Тому, коли води починає бракувати в клітинах і тканинах нашого тіла, a колапс органу. Ось чому споживання води так важливо.

Вода між прийомами їжі

Ті, хто споживає воду між прийомами їжі, в підсумку вживають менше калорій. Насправді в середньому люди, які споживають принаймні дві склянки води під час їжі, споживають приблизно на 200 калорій менше на день. І хіба це питна вода сприяє появі ситості задовго до того, якби ми не пили воду.

Вживаючи воду, нам також вдається розбавляти поживні речовини, які ми вживаємо під час кожного прийому їжі раніше, що допомагає травленню та запобігає запорам.

З іншого боку, споживання холодної води сприяє зниженню температури тіла, що змушує тіло спалювати калорії, щоб підтримувати оптимальну температуру.

Звичайне зволоження

У популяційних дослідженнях, проведених Університетським інститутом біомедичних та медичних досліджень ULPGC у 2017 році, було помічено, що до 33% людей не гідратували належним чином. Але чому це трапляється?

Люди з високим індексом маси тіла (ІМТ) мають більший об'єм тіла і тому потребують більшої кількості води, чого часом важче досягти.

Багато професіоналів рекомендують випивати 8 склянок води на день (або 1,6 літра на день для жінок і 2 літри для дорослих чоловіків). Хоча це може спрацювати у багатьох випадках, правда полягає в тому, що це не золоте правило, яке підходить кожному. У нас різні органи і, отже, різні потреби. Тому експерти більше покладаються на фарбування сечі. Коли ми бачимо, що наша сеча занадто жовта, найімовірніше, ми споживаємо менше води, ніж потрібно. В ідеалі колір сечі досить світлий, майже досягаючи відтінку води.

Різні джерела споживання рідини

Якщо постійно пити мінеральну воду для вас трохи нудно, не хвилюйтеся, є й інші варіанти. Ви можете обрати настій, газовану воду, ізотонічні напої, якщо ви щойно займалися інтенсивними видами спорту, щоб надати йому іншого дотику. Крім того, ви можете додати лимонний клин або навіть споживати продукти, багаті водою, такі як фрукти та овочі. Пам’ятайте, що найголовніше - це досягти рекомендованої кількості, щоб мати правильний рівень зволоження.

Таким чином, ми досягнемо нашої мети щодо доброго зволоження, збереження здоров’я нашого тіла та запобігання появі надмірна вага та ожиріння.

Тому ми повинні враховувати конкретні потреби кожного моменту і завжди підтримувати правильність споживання рідини.