Пов’язані новини
У дітей шкільного віку (від 6 до 12 років) повноцінне харчування має важливе значення для забезпечення оптимального розвитку та росту, необхідна збалансована, різноманітна, повноцінна дієта, яка містить макро- та мікроелементи, необхідні для нормальної роботи організму. На цьому етапі важливе значення має продовольча освіта, встановлення графіків прийому їжі та закусок, вплив сім’ї на прийняття рішень і вибір їжі, яку вони збираються їсти, ці фактори сприятимуть харчовим звичкам дітей.
Дієтолог Антонела Арценталес каже, що сніданок - це дуже важливий прийом їжі, де вуглеводи повинні бути включені для їхнього внеску глюкози, оскільки це основне джерело енергії для організму, крім того, це допомагає нормальному функціонуванню мозку і тому, що діти добре працюють на уроці.
Рекомендуються крупи та їх похідні, такі як: хліб, печиво, кукурудзяні коржі, вівсянка, зелений або стиглий банан - також хороший варіант для приготування сніданку, багатого вуглеводами.
Пропонується споживати:
- Молочні продукти: молоко, сир та йогурт є джерелом білка. Крім забезпечення кальцієм, фосфором, вітамінами А і D.
- Фрукти: містять енергію, клітковину, вітаміни та мінерали
- Білки: червоне або біле м’ясо, що забезпечує високоякісний білок, залізо, вітамін В12.
Arcentales каже, що переважно це діти беруть участь у приготуванні та підборі їжі. "Таким чином, вони можуть розвивати свої навички та мати знання про продукти, які є корисними та корисними для їх організму, тому вони будуть знати, як приймати відповідні рішення, і будуть пропагуватися хороші харчові звички, це також допоможе полегшити їх споживання ".
Можна приготувати такі препарати, як: яєчня, тости, смузі (за бажанням дитини або різноманітні фрукти), миска з сиром, вівсяна каша з йогуртом та фруктами.
Закуски важливі, щоб діти відповідали їхнім вимогам, тому що вони не можуть споживати велику кількість їжі за один раз. Arcentales рекомендує фрукти зі шкіркою, хліб та крупи для внесення харчових волокон (було визначено користь для здоров’я та профілактику хронічних захворювань у зрілому віці). Бутерброди - теж хороший варіант, їх можна приготувати різними способами (курка, тунець, індичка, м’ясо, шинка та сир), а можна додати овочі, які є хорошим джерелом вітамінів та мінералів.
Якщо дитина не надто апетитує до сніданку, важливо, щоб вона з’їла щось легке та несла різноманітну і здорову їжу в ланч-боксі які можуть забезпечити їх енергією та поживними речовинами, необхідними для їх успішного навчання в школі, рекомендується, щоб вони були кольоровими стравами, оскільки вони для них більш привабливі.
Майте на увазі, що вимоги кожної дитини змінюються залежно від фізичних навантажень, які вони виконують протягом дня та більше під час тренувань там, де їм потрібно залишатись зволоженими.