ЗМІСТ: Вступ. 5 Як вирішити дієту в домашніх умовах. 7 9 основних правил здорового способу життя. 8 Скористайтеся тим, що маєте вдома. 10 Які найефективніші вправи. 13 Який ритм слід використовувати для вправ. 13 Велоспорт, біг підтюпцем, ходьба або плавання. 13 Амбіція, честолюбство, честолюбство. 14

вашого

ДОСТАВКА ЗДОРОВ’Я ДО ВАШОГО ДОМУ!

отримуйте фрукти і гуляйте у вільний час! Потягніться в офіс, коли з’явиться така можливість! Це допоможе запобігти болю в спині під час сеансу. Якщо діти теж з вами, скористайтеся! Є багато вправ, які ви можете робити з гри. Переконайте їх навчити вас! Займіться бігом, бігом, катанням на ковзанах або плаванням разом! Якщо є час, ходіть із дитиною на заняття! Ви мотивуватимете його, зробите впевненим у собі, і до того часу ви не будете сидіти вдома. ДОСТАВКА ЗДОРОВ’Я ДО ВАШОГО ДОМУ! старий. 6

уникайте простоїв нарад! Правило 5: Це вже було згадано, важливо не вириватися з домашньої роботи! Це також діяльність зі спалювання калорій. Прибирай, саду! Це і здорово, і приємно. Правило 6: якщо ваш час дозволяє, не розслабляйтесь! Плавай, біжи, гуляй! Правило 7: Якщо щось приносить задоволення, це теж може бути не здоровим. Найголовніше - не лицемірити! Якщо ви любите грати у футбол або дивитися матч і хочете поїхати на стадіон; їдь, але пішки! Поважайте спорт! Правило 8: Якщо вам подобається будь-який спорт чи фізичні вправи, не соромтеся і ганяйтесь! Ви спалите тисячу калорій. Правило 9: Ми рекомендуємо важко тренуватися протягом години на день і наполягати на тому, щоб дотримуватися цього! Наше життя сповнене спокус. Лінь всюди. Будь-хто, що б він не запропонував, що б вони не побудували, - це все для нашого комфорту, добре, що комфорт не завжди здоровий. Уникайте ситуацій сидячи, і ви будете сповнені радості в житті, у вас буде щаслива родина, у вас буде успішне світське життя. Насправді у вас буде краща думка про себе. ДОСТАВКА ЗДОРОВ’Я ДО ВАШОГО ДОМУ! старий. 9

якщо ви це зробите, ви відчуєте його ефективність. Підніміть руку так високо, як на концертах, і покатайте назад! Ваші плечі, лікті, кінцівки тренуються так. Виконуючи вправу, станьте на 10 см від стіни і над головою, намагаючись досягти її, розтягнувшись! 8. Т-подібний крісло: тут ситуація дещо складна. Це здасться трохи складним, тому вам доведеться бути трохи більш старанним. Насправді, що робити: ви робите положення лежачи на спині, але після підйому ви відпускаєте одну руку і перевертаєте верхню частину тіла догори дном, спираючись лише на іншу руку, як перевернута буква Т. Потім знову покладіть руку на землю і повторіть вправу іншою рукою! 9. V-подібний м’яз живота: ви лежите назад, витягнувши ноги та руки. Розтягуючи м’язи живота, тримаючи кінцівки прямими, намагайтеся дотягнутися пальцями до пальців ніг! Потім розтягніться і повторіть вправу кілька разів. 10. Плечовий лежак: поставте себе в лежачому положенні, але тримайте ноги на лаві, поки ваші руки залишаються на землі. Підніміть задню частину тіла, щоб утворився перевернутий В. Дозвольте чолу повільно доходити до землі, а потім використовуйте плечі та трицепс, щоб підштовхнути себе до початкової постави! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ДОСТАВКА ЗДОРОВ’Я ДО ВАШОГО ДОМУ! старий. 12

Амбіція, честолюбство, честолюбство Ви нікуди не дійдете, якщо насправді цього не хочете. Це найважливіший крок, який ви можете зробити. Совість повинна керуватися розумом. Якщо ви відчуваєте, що вам не подобається та чи інша вправа, знайдіть підходящу для вас і не ризикуйте успіхом всієї операції! Спорт дуже важливий, вам потрібно розробити регулярну програму! Це також допоможе вам у дисципліні. Запишіть, коли і скільки вправ ви робили щодня. Нехай день не минає, не рухаючись. Ви взялися за тривалу роботу, і будь-яка слабкість може призвести до невдачі. Будьте впевнені та амбітні! ДОСТАВКА ЗДОРОВ’Я ДО ВАШОГО ДОМУ! старий. 14