щодо

Відновити вагу після вагітності та видалити післяпологову кишку це, як правило, турбує більшість із нас, мам. Ми всі любимо бачити себе добре і впізнавати себе в тому образі, який повертає нам дзеркало, коли ми дивимося в нього.

Вагітність сильно змінює організм жінки, і я б майже наважився сказати, що це ознака до і після, оскільки після вагітності важко бачити себе таким, як раніше. Іноді зайві кілограми завжди супроводжуватимуть нас, а в інших це в’ялість м’язів та шкіри або розтяжки.

Я надзвичайно пишаюся своїм тілом, яке тричі дало життя. Я не прикриваю і не приховую слідів, які на нього зробила вагітність, але це не означає, що є деякі речі, які я хочу покращити, і я люблю виглядати і відчувати себе добре. Тому я хочу поділитися з вами планом, якого я дотримувався одужати після моєї вагітності, тому що, хоча генетика важить багато (і в цьому випадку, я відчуваю, що до неї дуже добре ставляться), вам теж доведеться прагнути і працювати різні аспекти щоб виглядати як раніше.

Мій досвід з вагою під час вагітності

Я прийшов до власного висновку, що турбота про свою вагу під час вагітності є головним ключем до хорошого подальшого одужання.

І кажу вам, я набрав 19, 21 і 30 кілограмів за вагітність своїх дітей. У мене є тенденція до набору ваги, тому що вагітність викликає у мене нудоту та голод так сильно, що Я з'їдаю втричі більше їжі, ніж їжу у своєму повсякденному житті. Цей неконтрольований голод посилюється великим ступенем тривоги, що я лише пом'якшую їжу, тому, як завжди, я починав з дуже низької ваги та рівня цукру, який я мав у всіх трьох випадках, торкаючись нижньої межі, помилково чи ні, вони ніколи не контролювали моє харчування.

Однак це значно ускладнює відновлення ваги, оскільки після пологів ви виявляєте, що, як правило, ви схудли на 7-8 кілограмів: Що можна сказати про 20 кілограм, які залишились? Ну, вони просто губляться; потроху, з дієтою та фізичними вправами.

Здорове харчування після пологів

Після надмірної дієти під час вагітності настав час розпочати дієту, хоча, якщо ви перебуваєте період лактації не найкращий час вносити зміни у свій раціон, якщо він не контролюється хорошим фахівцем.

У моєму випадку, так як я ніколи не їв погано, мова йшла просто про зменшення сум. Кілька тижнів я був голодний. Багато. І не тому, що кількість, яку я вживав, була зведена до абсурду, далеко не так!, А тому, що коли ви їли втричі більше за місяці, ваш шлунок звик до цього, і зменшити кількість спочатку стає важко.

Зверніться за професійною допомогою, якщо вона вам потрібна

Якщо навпаки, Чи вважаєте ви, що ваші зайві кілограми спричинені неправильним харчуванням, не слід витрачати час на його виправлення. Виключіть смажену їжу, насичені жири та цукру та збільште споживання овочів, фруктів та бобових. Ви швидко помітите вражаючу зміну!

З трьома дітьми мені теж довелося дієта без молока та молочних продуктів з підозрою на алергію на білки коров’ячого молока. Коли я годував їх грудьми, білки з молочних продуктів, які я вживав, проходили через моє молоко, тому єдиним способом усунення симптомів було припинення вживання молока та похідних.

Виключення цих продуктів зі свого раціону змусило мене схуднути дуже швидко і різко. Оскільки мова йде не лише про позбавлення мене склянки молока, а про продукти з високим вмістом жиру, такі як сир, йогурт чи масло, і в такій же «молочній» людині, як я, усунення цих продуктів при інсульті змусило мене втратити кілька кілограмів раптово всього за пару тижнів.

Фізичні вправи для усунення післяпологової кишки

Але дієти та контролю над харчуванням недостатньо, якщо немає фізичні вправи ззаду, щоб підтримати його. Кожен у своєму темпі та відповідно до своїх уподобань, але рухатись потрібно!: Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання ... Найголовніше - спалювати калорії, зміцнювати м’язи і, до речі, відчувати себе у формі.

У моєму конкретному випадку, завдяки моїм захопленням і моїй конституції, для мене завжди найкраще виходило Пілатес та йога, Який я поєдную з хорошою швидкою ходьбою два-три рази на тиждень. Обидві дисципліни допомагають мені добре почуватися фізично та емоційно, крім того, що я сприяю еластичність і допоможіть мені зміцнити черевну стрічку, яку так торкнулися після трьох кесаревих розтинів.

Гіпопресивний абс

Вправи гіпопресивний Вони, мабуть, вишенька на торті. Це казкова вправа на всіх рівнях, дуже корисна для догляду за тазовим дном і зменшення живота, і ми можемо робити це в будь-який час і ситуацію.

Після того, як ви вивчили техніку, вам не потрібно, щоб хтось навчав вас практикувати їх вдома. Просто розслабленим і зосередженим на своєму диханні і витрачайте на заняття 15-20 хвилин на день. У моєму конкретному випадку я ходжу на уроки лише раз на тиждень. Цей клас допомагає мені «освіжитися», виправити деякі пози чи дрібні деталі, про які іноді забувають.

Результати вражаючі, хоча й не дивовижні. У таких випадках, як у мене, з таким вираженим діастазом живота, єдиним рішенням буде хірургічне втручання, яке я наразі відмовляюся робити.

Відновлюючі креми

Народивши першу дитину, я слідував порадам свого гінеколога і придбав інтенсивний нічний редуктор Somatoline, а в моєму випадку я дуже допомогло зменшити гучність, хоча завжди поєднуючи всі техніки описані вище.

Я не знаю, сумісний цей крем чи ні з грудним вигодовуванням, тому що, коли я використовував його, я вже не годував свого сина груддю, тож це не те, що я вважав. Якщо ви думаєте про його використання, повідомте про це раніше.

У другому і третьому післяпологовому періоді я дав собі можливість спробувати інше більш м'які реструктуризуючі креми, природний і легкий. І хоча я помітив певний результат у зменшенні апельсинової кірки на стегнах (коли ви набираєте 30 кілограмів і втрачаєте їх за короткий час, в’ялість стає набагато очевиднішою), це не здавалося таким дивним і разючим, як це сталося з мені із застосуванням соматоліну.

У будь-якому випадку, цей останній пункт є не що інше, як a майже анекдотичне додано до вищесказаного, І це цілком може бути більш типовим для ритуальних порад щодо краси та догляду, ніж для схуднення після пологів та втрати планування кишечника.