системою

Система SM: досвід та відео

«Поетично» система Sm - це систематична вправа, орієнтована на руховий апарат людини.

Найчастіше використовується в профілактиці та лікуванні хребта за рахунок збільшення рухливості та стійкості тіла.

Я вперше зіткнувся з цим методом п’ять років тому, коли відвідував перший курс. Тоді цей метод мене зачарував, хоча мав і деякі недоліки. На даний момент я самостійно треную систему SM щонайменше 15 хвилин щодня, також використовую її в розминці перед тренуванням, і регулярно навчаю цій вправі і своїх клієнтів. За роки практики я накопичив багато цікавого досвіду та думок щодо системи Sm, якими я з радістю поділюсь з вами.

Улюблений і ненависний метод, у професійній громадськості я часто стикаюся з похвалами та образами.

Одна з речей, яку критикують, - це "неточність методу". Однак я наважуюся виступити проти цього, тому що ми можемо вважати це перевагою, оскільки через те, що він невибагливий до деталей і завдяки "спрямовуючому ефекту" мотузки на руках, переважна більшість людей може практикувати це метод самостійно вдома через короткий час. Це не буде ідеально, і будуть помилки, але є велика ймовірність, що це матиме досить позитивний ефект. Тож не має значення, чи неточний він, а скоріше, чи можу я ним скористатися, або, якщо потрібно, застосувати іншу вправу.

Наявність дешевих курсів є великою перевагою, тоді як їх також можуть відвідувати пацієнти, що дозволяє їм краще зрозуміти та проникнути у вправу.

Потреба в засобах для фізичних вправ Я вважаю це суттєвим недоліком. Хоча для більшості справ ви можете обійтися мотузкою, ідеально мати палицю та колодку. Мотузка легка і портативна, але навіть якщо ви її забудете, вам не пощастить.

Часто представляється універсальність і унікальність методу, що, особливо з боку автора методу, звучить так, ніби метод був найкращим завжди і для всіх, а все інше, мабуть, погано. І, на жаль, не тільки в галузі реабілітації, але також у фітнес-та силових тренуваннях, зниженні ваги тощо. На жаль, ці установки, аргументи та поділ конкуренції чи інші погляди є найбільш шкідливими для репутації методу, особливо з огляду на мінімальний рівень доказів.

Часто неякісні методи практики. Однак сам метод не винен скоріше така тенденція, коли більшість тренерів або фізіотерапевтів проходять лише базовий дводенний курс, якого недостатньо для засвоєння методології (як тренера). На жаль, це незважаючи на той факт, що ви отримуєте сертифікат, що ви "тренер методів", лише після чотирьох курсів. Тому завжди перевіряйте кваліфікацію особи, яку передаєте.

Система SM, як і будь-який інший метод, має свої переваги та недоліки. Як з ними боротися, залежить вміння тренера/терапевта, у кого він вибирає цю вправу, а вправа якого шукає клієнт/пацієнт. В кінці опису я додаю кілька відео та фото, де описую деякі вправи. Однак скоріше його слід використовувати для демонстрації методу або нагадування вам про вправи. Якщо у вас немає досвіду з цією вправою, рекомендую відвідати фахівця.

Основні вправи з методології системи СМ. Перше відео зі співпраці AMBIO та Zdravo a Fit.


Дизайн заснований на попередній вправі, але різниця полягає в додатковому обертанні плечами та більш енергійному тренуванні зовнішніх ротаторів плечових та міжлопаткових м’язів.


Виконання цієї вправи знову базується на попередній, але закріплення мотузки знаходиться за спиною, що підкреслює розтягнення грудних м’язів та m. підклавій.

Відео демонстрація старішого динамічного дизайну, ідеальна як розминка плеча, шиї та тулуба перед тренуванням.

Існує більше сотні вправ та їх варіантів, наступні малюнки показують два з них для ілюстрації.

Система SM, вправа на згинання вперед у положенні на колінах.
1 Ми стаємо на коліна на одній нозі, передня нога витягнута, сідничні м’язи напружені, таз підрізаний, м’язи живота активні, тулуб і голова витягнуті на одній осі.
2 З вдихом поступово прокрутіть голову, шийний відділ хребта та перші хребці грудного відділу хребта вниз. Дихання направляється через діафрагму до живота.
1 З видихом поступово випрямляйте хребет знизу вгору і повертайтеся у вихідне положення.

Розширений варіант:
- ми продовжуємо котитися і доходимо до стопи руками. Нахиляючи палець вперед, краще витягніть задню частину стегна (підколінний сухожил), підніміть палець ноги, щоб витягнути краще теля. 1 Передня нога (ближче до кріплення мотузки) все ще витягнута, сідничні м’язи напружені, таз підрізаний, м’язи живота активні, плечі трохи позаду та від вух, тулуб і голова витягнуті на одній осі.
2 Вдихаючи, ми поступово катаємо голову і починаємо присідати в коліні задньої ноги, постійно розсовуючи таз і котячи шийний відділ хребта і перші хребці грудного відділу хребта вниз. Руки розслаблені, а вдих спрямований через діафрагму на живіт.
1 З видихом поступово випрямляйте хребет знизу вгору, протирайте коліно задньої ноги і повертайтеся у вихідне положення.

Варіант вправи з закріпленням на мотузках з протилежного боку вимагає більшої активності м’язів руки та живота при натягуванні мотузки.