Кріс Еванс сидів на чотиримісячній дієті, щоб досягти тіла Капітана Америки

свого

Кріс Еванс чудово інтерпретував Капітан Америка, і досягти ідеальне тіло, повинні були слідувати a дієта і цілком особливий режим вправ. Будьте частиною Месники Це непроста справа, тому не кожному вдалося. Для цього акторам довелося подолати багато перешкод, щоб стати ними образ і подобу вигаданих персонажів. Евансу довелося пройти чотиримісячну рутину, яка дала йому необхідний обсяг, щоб зіграти "першого месника" історії, який майже такий же вражаючий, як у комічний; все було завдяки цій комбінації вправа і дієта, яку зараз можна також досягти.

ЦЕ МОЖЕ ВАМ ІНТЕРЕСУВАТИ.

На момент вербування Кріс був не таким сильним, як ми бачили його на великому екрані. Щоб досягти цього шляху, їй довелося пройти сильний режим фізичних вправ та певну дієту чотири місяці щоб збільшити ваш об’єм і сила тіла. Їх Харчові звички прийняв кардинальний поворот, актор повинен був прийняти споживання просто два грами білка на кілограм ваги. Основною білковою базою його в цей період була курячі та білкові коктейлі. Наприклад, я щось комбінував, червоне м’ясо з мигдалем та йогуртом грецький з низьким вмістом жиру. Їжу зазвичай готували за годину-дві до тренування. Протягом усього дня Еванс надавав перевагу поєднанню таких джерел білка, як м’ясо та риба, із салатом із твердих зелених листових овочів.

Серед страв, які можна знайти в раціоні першого месника, є:

Сніданок:

варіант 1

Фріттата з курячою ковбасою

1 куряча ковбаса

½ чашка кабачків

1 зубчик часнику

1 і ½ ложки оливкової олії

5 сухих листя базиліка

5 яєчних білків

½ столова ложка діжонської гірчиці.

Варіант 2

Капітан Америка Мінгау

мигдалеве молоко

1 склянка нежирного йогурту

До часу їжа:

Варіант 1

Лаваш з куркою та салатом

2 курячі грудки, по 170 г кожна

Жменя салату ромен

2 цільнозернових хліба

1 склянка простого нежирного йогурту

2 столові ложки сухої гірчиці

2 зубчики часнику, збиті

2 столові ложки пасти з анчоуса

Варіант 2:

Бургер з тунцем з салатом

1 банка легкого тунця шматочками

1 яєчний білок

½ чашка зневодненої вівсянки

1 столова ложка оливкової олії

2 склянки салату ромен

1 склянка подрібнених овочів

Вечеря:

варіант 1

Курка з коричневим рисом

2 курячі грудки, по 170 г кожна

1 столова ложка оливкової олії

1 зубчик часнику

1 склянка сирого коричневого рису

1 великий червоний солодкий перець, подрібнений

1 середній жовтий солодкий перець, нарізаний скибочками

1 склянка курячого бульйону з низьким вмістом натрію (солі)

1 столова ложка кукурудзяного крохмалю

1 столова ложка солі і перцю

Варіант 2:

Курка з беконом

450 г курки, нарізаної кубиками

110 г подрібненого бекону

1/2 столової ложки кмину

1 столова ложка часнику

½ столова ложка солі

½ столова ложка перцю

2 столові ложки соусу чипотл

Щодо спортзал, ставка полягала в спеціальному тренуванні м’язи що на екрані можна побачити більше, наприклад ноги і сідниці. Зазвичай це були тренування жимів лежачи, плечові преси та присідання до виснаження. Вправи на ноги змушують організм виробляти більше гормонів, які відповідають за зменшення жиру і, в свою чергу, збільшення м’язової маси тіла, залишаючи підтягнуті м’язи.

Підпишіться на нашу розсилку! Продовжуйте читати більше вмісту, який ви шукаєте (і в якому ми є експертами): розваги, музика, гаджети, мода, секс та багато іншого, прямо у свою поштову скриньку.