(Фото: Getty Images)
Важливо завжди звертатися до фахівця, який допоможе визначити найкращий план харчування.
Це, безумовно, найпопулярніший і найбільш обговорюваний за останні місяці; Навіть з’явилися десерти кето та спеціалізовані магазини. Однак його витоки сягають 1920 року, коли він використовувався як лікування епілептичних дітей.
Вона також відома як кетогенна дієта і полягає у зміні метаболізму завдяки низькому споживанню вуглеводів та великому споживанню жирів і білків, пояснює випускник кафедри харчової та харчової науки, Памела шлеске.
В результаті зміни дієти організм приймає жир як безпосередню, середню та пізню енергію, спричиняючи втрату ваги, додає дієтолог. На відміну від інших планів, на кетогенній або кето-дієті не можна їсти з усіх груп продуктів, лише з тваринного походження та певних овочів.
При цій дієті повністю виключаються хліб, коржі, крупи та боби, фрукти, овес, рис, картопля, кукурудза, молочні продукти та навіть деякі овочі. Спостерігалося, що це викликає більший ефект ситості, оскільки жири та білки довше залишаються в шлунку, а їх перетравлення повільніше, додає фахівець.
Вважати
- Його потрібно доповнювати полівітамінами, щоб заповнити нестачу фруктів та овочів.
- На початку вправа повинна бути помірною, а потім її слід потроху збільшувати.
- Оскільки це передбачає метаболічні зміни, необхідно досконало виконати цей план.
- Згідно з дослідженням у журналі Nutrition, більшість пацієнтів не можуть підтримувати цю дієту більше двох років.
- Не рекомендується пацієнтам із захворюваннями серця або печінки через велике споживання жиру.
Знаменитості, які слідують за нею
Якщо у вас немає жовчного міхура, ви можете трохи «постраждати» з цим планом через високий вміст жиру.
Палеоліт
Як випливає з назви, ця дієта прагне відновити дієту, яку проводили люди в період палеоліту, який розпочався більше 2,85 мільйона років тому і закінчився 10 тисяч років тому. Хоча генетика, еволюція і особливо раса кожної людини визначили спосіб нашого харчування, цінно врятувати цю філософію, вважає фахівець.
Ідея полягає в тому, що споживані продукти є максимально органічними і дотримуються того, що пропонує природа. Перероблені продукти відкидають, а дієта дотримується продуктів природного та тваринного походження, таких як риба, м'ясо, яйця, фрукти, овочі, овочі та горіхи, серед іншого.
Чеснотою цієї філософії є те, що можна перетворити дієту в звичку на все життя, оскільки вона не має негативних наслідків і є способом вести більш здоровий спосіб життя, додає експерт.
Крім того, самі того не підозрюючи, ви збираєтеся виключити споживання простих цукрів та насичених жирів, оскільки вони поширені в обробленій їжі. Це міф, що ця дієта передбачає, що все їдять сирим, щоб дотримуватися традицій палеолітичної людини, це не потрібно, а насправді це не рекомендується, оскільки, крім того, що вони не мають однакового смаку, не готуючи м’ясо або курку він може містити бактерії, стверджує Памела.
Вважати
- Сприяє фізичній активності та зменшує сидячий спосіб життя.
- Не рекомендується людям, які страждають на захворювання кісток, такі як остеопороз або остеопенія, через низьке споживання джерел кальцію.
Знаменитості, які слідують за нею
Ця дієта дозволяє їсти з усіх груп продуктів.
Веганське
Іноді його плутають з вегетаріанським, сирим веганським або ово-лакто-вегетаріанським, тому важливо це розуміти.
Веганська дієта отримує поживні речовини з фруктів, овочів, овочів, бобових (таких як квасоля, боби Ліма, сочевиця), олійних культур (таких як мигдаль, арахіс, фісташки) та суперпродуктів (чіа, мака, асаї, морінга), і це заборонено вживати нічого тваринного походження, навіть яйця та молочні продукти, коментарі Памела.
Дуже важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб знайти баланс і підживити організм цим планом. Білок замінюють бобовими та олійними, або веганськими білковими порошками, додає експерт.
Ці продукти не такі ситні, як білки, тому зазвичай схиляються до хліба та макаронних виробів, і це призводить до збільшення ваги, тому баланс та керівництво є важливими.
Вважати
- Може бути сильне недоїдання через брак білка, тому його повинен контролювати медичний працівник.
- Якщо цього не робити під наглядом, ви ризикуєте анемією.
Знаменитості, які слідують за нею
Піст
Періодичне голодування має різні переваги, такі як втрата жиру в організмі, зменшення запальних процесів метаболізму та зменшення інсуліну натще.
Ця дієта повністю виключає уявлення про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки всі дієти мають важливе значення, якщо їх правильно робити і збалансовано.
Універсальність цієї практики полягає в тому, що її дуже легко адаптувати відповідно до активності дня, найпростішим і найбільш вживаним є Правило 16/8, тобто протягом 8 годин їжте денні страви і голодуйте протягом 16 годин після, і практикуйте його двічі на тиждень.
Що стосується обмеженої їжі, то керівництва як такого не існує, але кілька досліджень показали, що ті, хто споживає більше жиру, спостерігають кращі результати при зниженні ваги, хоча рекомендація полягає в харчуванні збалансовано.
Ще одна перевага полягає в тому, що його можна доповнювати іншими дієтами і майже не має протипоказань, наприклад, ви можете дотримуватися дієти Кето, коли їсте і одночасно виконуєте періодичне голодування, закінчує дієтолог.
Вважати
- Не рекомендується пацієнтам, які мали такі порушення харчування, як анорексія, булімія та ін.
- Може мати переваги на рівні крові на додаток до втрати ваги.
- Багато людей виконують піст, не знаючи цього, наприклад, ті, хто не снідає, або перший прийом їжі протягом дня - опівдні.