У червні 2019 року мене надихнув цей короткий внесок 70-річний джентльмен, чудовий спортсмен, велосипедист, незважаючи на свій вік у чудовому стані.

Піднявшись на Білий Хрест у Малих Карпатах, ми з друзями зробили невеличку перерву, щоб підкріпитися. Хлопці не в поганій формі! Однак частина непотрібних запасів жиру покращила б їх ефективність на пагорбах, і, як це є моєю "хорошою" звичкою, я порадив їм викидати.

Старший Лорд, мабуть, усе своє життя у чудовому стані, чув, як ми говоримо про непотрібні кілограми, і тому він долучився до дискусії. Він сказав нам, що якщо ми «хочемо» схуднути, не слід кататися на пагорбах. Навіть не високої інтенсивності, але нам слід їхати на довгих низькорівневих літаках. Він стверджував: "Якщо ви підходите до анаеробного порогу, ви спалюєте вуглеводи, а не жири. Ви не схуднете ".

Коротше, я спробую описати інтенсивність на рівні анаеробного порогу для неспеціаліста. Це стан, коли ваше серце б’ється на 90% від максимальної частоти пульсу, а дихання поглиблюється настільки, що розмова практично неможлива. Звичайна неспортивна людина не досягає такої інтенсивності. Супер тренована витривалість здатна рухатися в такій інтенсивності близько 1 години з дуже неприємними відчуттями. Це біль і задишка:).

зниження

Я сподіваюсь, що цей короткий пост не зрозуміє хтось, хто повинен зробити чотири десятисекундні спринти, і він буде ефективнішим для схуднення, ніж годинна пробіжка в відносно низька інтенсивність! Це чергова нісенітниця, з якою, на жаль, я стикаюся на порядку денному:). На можливу втрату ваги найбільше впливатимуть загальні витрати енергії під час фізичних навантажень. Тому ефективне тренування повинно бути досить тривалим та досить інтенсивним. Достатньо вже для довшої статті.

Мій блог

Дотримуйтесь зниження жиру низької інтенсивності?

У червні 2019 року мене надихнув цей короткий внесок 70-річний джентльмен, чудовий спортсмен, велосипедист, незважаючи на свій вік у чудовому стані.

Піднявшись на Білий Хрест у Малих Карпатах, ми з друзями зробили невеличку перерву, щоб підкріпитися. Хлопці не в поганій формі! Однак частина непотрібних запасів жиру покращила б їх ефективність на пагорбах, і, як це є моєю "хорошою" звичкою, я порадив їм викидати.

Розширення можливостей дітей та молоді. Так або ні? (Частина 2 - Переваги силових тренувань дітей)

Коли діти можуть почати зміцнювати? Чому краще починати займатися в молодому віці? Чи важливо для дитини, яка займається виконавськими видами спорту, силових тренувань? Чи вплинуть силові тренування на ріст дитини? Читайте.

Розширення можливостей дітей та молоді. Так або ні? (Частина 1 - Як я почав)

Я почав силові тренування за кілька тижнів до досягнення п’ятнадцяти років. Це були в основному не тренування з власним тілом, а справжні силові та бодібілдингові тренування з гантелями, які для мене на той час були важкими. Якимось інтуїтивно я готувався до цього тренінгу з дитинства. Першим досвідом силових вправ були уроки карате або кікбоксингу (мені було 6 років), де виконувались стандартні вправи, такі як кривошипи або «живіт».

Гарантоване керівництво з оздоровлення організму

Той, хто хоче досягти результату - вдосконалення в будь-якій сфері життя, повинен працювати над цією метою! Нічим не відрізняється від зменшення ваги або формування тіла. Навпаки, важка і цілеспрямована робота гарантуватиме вам прогрес! У наступних рядках ви знайдете рекомендації, яких потрібно дотримуватися для досягнення своєї мети.

Силові тренування для велосипедистів (Частина 3 - Найефективніші вправи)

Вибір вправ, які ви можете включити у свій тренінг, дійсно широкий. Мета силових тренувань для велосипедиста - це не величезні біцепси, а покращення продуктивності на велосипеді, компенсація м’язового дисбалансу, який спричиняє велоспорт, а також запобігання травмам, болям у спині, колінах чи стегнах.