Ми всі хочемо мати гарне тіло, але іноді ми намагаємось це неправильно. Щоб дізнатись, що найкраще підходить для вашого типу персонажа, пройдіть наш короткий тест.

меню

Вправляйтесь відповідно до будови свого тіла і досягайте найкращих результатів!

На думку психолога Вільяма Шелдона, існує три типи будови тіла. Залежно від того, де ви належите, вам слід налаштувати фізичні навантаження та відповідний режим харчування. Точний тип тіла, так званий соматотип, можна досить точно визначити за допомогою спортивної діагностики. Зазвичай в одній людині завжди переважає один соматотип, а інші лише "доповнюють один одного".

Перевірте, який соматотип у вас переважає!

Моє відношення до спорту:

а.) Я тренуюсь лише тому, що повинен
б.) Я завжди займався, особливо люблю швидкі заходи
в.) Мені подобаються біг та витривалість

Мої ноги:

а.) Короткий і сильний
б.) Довгий з видимими м’язами
в.) Досить струнка, але середньої довжини

Мій зріст:

а.) Я досить нижчий
б.) У мене середній зріст
в.) Я досить вищий

Набираю м’язову масу:

а.) Досить швидко, але для того, щоб побачити ідеальні результати, я повинен дотримуватися дієти
б.) Я не можу скаржитися, якщо практикую, це працює
в.) Дуже важко

Мої плечі:

а.) Вужчі за стегна
б.) Ширший за стегна
в.) Те саме, що і стегна

Окружність пояса у мене:

а.) Більший за окружність грудної клітки
б.) Досить вужче, ніж обхват грудей
в.) Подібно до окружності грудей

Оцінка:

Переважання букви у відповідях визначає, до якого соматипу ви найближчі!

Більшість відповідей "а" - E ndomorf

Який тренінг вибрати?

Вам слід працювати над прискоренням метаболізму. Ви повинні втратити жир, щоб побачити свої м’язи. Ми рекомендуємо мінімум одну годину аеробних тренувань низької інтенсивності, бажано тричі на тиждень.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів зі зниженим вмістом тваринних жирів. Якщо вуглеводи, як з низьким глікемічним індексом, переважно вранці.

Більшість відповідей "б" - Мезоморф

Який тренінг вибрати?

Ви повинні бути сильними, мати спортивну фігуру і насолоджуватися спортом. Ви серед тих щасливіших, хто може обрати дійсно будь-який вид спорту. Сила, але також витривалість. Хоча, на думку експерта Вільяма Шелдона, мезоморфи більше підходять для силових тренувань.

Ви повинні харчуватися збалансовано, забезпечувати достатнє споживання вуглеводів і білків і займатися активними фізичними вправами.

Більшість відповідей "с" - ектоморф

Який тренінг вибрати?

Ви стрункі, але у вас є проблеми з набором м’язів. Силові тренування стосуватимуться вас. Ставте на високу інтенсивність та більшу вагу. Уникайте аеробних тренувань, щоб викинути вас!

Харчові, поживні страви зі збалансованим вмістом основних макроелементів - це саме ідеальна дієта для ектоморфів.