Протягом усього життя ви дбали про свою вагу, про свої лінії, про те, що ви їсте, скільки пересуваєтесь і як живете? Порівняно з усім цим, до 50 років у вас були проблеми із вагою? Ви пробуєте все, але не можете віддати ті кілька зайвих кілограмів? Це явище є природною частиною мінливого віку, і це неправда, що рішення не існує.

порада

Часті

Статистика також показує, що принаймні половина жінок старше 50 років страждають від надмірної ваги. Однак також важливо знати, що це пов’язано із хитромудрою мережею причин. Не можна зосередитись лише на гормональних змінах або способі життя: ці два фактори можуть діяти разом, щоб погано вплинути на ваш організм. Підвищення апетиту є результатом трансформації гормонального балансу. У цей момент ваш метаболізм сповільнюється, ваше тіло потребує менше енергії. Однак ожиріння дуже часто супроводжується депресією, поганим психічним самопочуттям, що призводить до чергового збільшення ваги або неможливості впоратися з уже набраними кілограмами.

Небезпека ожиріння

Зараз вчені оцінюють зв’язок між надмірною вагою та розвитком пухлин, щоб визначити різницю вашої ваги між молодістю, менопаузальним періодом та періодом після менопаузи. Якщо ви важили більше 25 фунтів порівняно з вашим 18-річним віком, ви, швидше за все, захворієте. Однак, якщо ви втратите принаймні 10 фунтів в період постменопаузи, ви можете зменшити ризик раку вдвічі. Однак, оскільки втрата ваги ускладнюється після менопаузи, краще готуватися заздалегідь розробленою довгостроковою програмою життя, щоб запобігти проблемам.

5 найважливіших правил

1. Відмовтеся від алкоголю!

Американські дослідження виявили сильний зв’язок між ожирінням в менопаузі та вживанням алкоголю. Алкоголь має величезний енергетичний вміст. Це вже є великою підмогою замінити пиво на червоне вино і зменшити звичайну дозу до невеликої склянки.

2. Рухайся!

До цього часу вправи та підтримка м’язів стануть важливими. Починаючи з 30 років, у жінок постійно зменшується м’язовий об’єм, тому їм потрібно тренуватися і підтримувати м’язи. Знайдіть тип руху, який вам зручний, і поставте його на свій порядок денний. Це може бути що завгодно: плавання, біг підтюпцем, гімнастика або інтенсивна ходьба - і навіть півгодини на день може бути достатньо, щоб розкрутити ваш метаболізм, легше схуднути або зберегти ідеальну вагу.

3. Не голодуй!

Забудьте про самокатування, підрахунку калорій блискавичних дієт! Занадто низьке щоденне споживання енергії лише уповільнює ваш метаболізм, роблячи ще важчим схуднення. Ваш порушений гормональний баланс лише ще більше заплутається. Виберіть дієту, яка вам близька, виходячи з 5 невеликих прийомів їжі на день і уникаючи заборонених продуктів - білого борошна, цукру, алкоголю та жиру!

4. Він споживає все, що ви не їсте!

Не думайте, що "цей маленький укус не може зашкодити", але що якщо ви відмовитесь від цього маленького укусу, ви будете з ним менше. Їжте дуже повільно, щоб ви могли швидко відчути, що добре живете, і не з’їсти більше нічого, ніж вам насправді потрібно.

5. Розслабтесь!

Під час дієти приділяйте більше уваги собі, розслабляйтеся, багато відпочивайте і знаходьте час для всіх видів діяльності, в яких ви знайдете радість.!

Як правильно харчуватися?

Якщо ви знаєте себе настільки, що знаєте, що не зможете дотримуватися безкоштовної дієти, виберіть тип дієти. Однак це не повинно означати кардинальних змін, оскільки втрата ваги може бути лише короткочасною. Вибирайте довготривалу дієту, яка обіцяє більш повільне, але безпечне схуднення. Для людей старше п’ятдесяти дієтологи із задоволенням рекомендують, наприклад, середземноморську дієту. Найкраще, однак, це спланувати дієту для себе на тиждень заздалегідь і спробувати дотримуватися її. Важливо, щоб ці продукти мали низький вміст жиру, без цукру, але багаті клітковиною, їли різноманітну їжу і пили багато води. Скоротіть споживання білого борошна, солі та кави, натомість вибирайте житній хліб, зелені спеції та зелений чай. На сніданок їжте свіжі фрукти, знежирені молочні продукти, натуральні зернові, їжте нежирне м’ясо та салати, поєднані з овочами протягом дня, а вечерю мінімізуйте. Для перекусу вибирайте свіжі фрукти або олійні культури.