КУКІ ВИРОБЛЯЮТЬ РІД ФУНКЦІОНАЛЬНОСТЕЙ, ЩО ВДОСКОНАЮТЬ ШАХ, ЩО ВИ НАДАЄТЕСЯ В ХАФФІНГТОНСЬКОМ ПОСТІ. ВИКОРИСТОВУЮЧИ ЦЕ САЙТ, ВИ ЗГОДНІ ВИКОРИСТОВУВАТИ КУКІВ ВІДПОВІДНО НАШИМ УКАЗАНИМ. ДОДАТКОВУ ІНФОРМАЦІЮ КЛАЦНІТИ ТУТ.
' Як схуднути після пологів? 'спочатку з’явився на Quora, місці для набуття та обміну знаннями та кращого розуміння світу.
Відповідь Фабіоли Родрігес, фітнес-блогера на mamimaravilla.wordpress.com:
У мене 3 сини. Один народився природними пологами, а два - кесаревим розтином, і я зміг відновити свою вагу до вагітності, тому маю певний досвід відновлення після пологів.
Вони, ймовірно, дадуть вам багато порад щодо відновлення фігури, таких як трав'яні ванни, масаж, пояси або годування груддю. Однак жоден із цих засобів не допоміг мені схуднути після пологів.
Ви повинні пам’ятати, що схуднення має відбуватися у вашому темпі. Народження дитини природним народженням у 25 років - це не те саме, що мати дитину шляхом кесаревого розтину в 35 років. Будьте терплячі та послідовні, і ви побачите результати.
Перше, що вам слід зробити, це слідувати вказівкам лікаря до листа, щоб у вас не виникало проблем, які можуть ускладнити ваше одужання. Ваш лікар підкаже вам, коли ви можете відновити звичну діяльність і коли можна починати займатися.
Надягати пояс настійно рекомендується, але не для схуднення, а для збереження гарної постави. Тримання спини прямою допоможе вам відновити фігуру, оскільки таким чином ви зміцните спину і живіт, які дуже сильно ослабнуть після вагітності. Зміцнення цих м’язів має важливе значення для зменшення живота, тому ретельно дбайте про свою поставу.
Ваша дієта є найважливішим фактором, який допоможе вам одужати, тому ви повинні бути дуже дисциплінованими в цьому відношенні.
Зараз ви не хочете сідати на дієту, але їсти потрібно якомога здоровіше. Вибирайте найбільш поживні продукти, які не містять занадто багато насичених жирів, солі або цукру.
Ви повинні споживати білок, який міститься в нежирному м’ясі, курці, рибі, яйцях та нежирних молочних продуктах. Слід їсти багато овочів і фруктів, принаймні по одній порції під час кожного прийому їжі. Також шукайте хороші джерела жиру, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи або насіння. Зернові культури повинні бути цільнозерновими і бажано не переробленими злаками з тих, що продаються в упаковках у супермаркетах, а натуральними, такими як овес.
Якщо ви хочете скинути вагу, яку набрали за час вагітності, вам доведеться забути про фаст-фуд, оброблені продукти, солодощі, закуски та все, що дуже солодке, дуже солоне або дуже жирне.
Дуже часто звикаємо їсти, як хочемо, під час вагітності, але після пологів це дуже шкідливо. Якщо ви не будете дбати про свій раціон, ви ніколи не втратите накопичений жир і це буде шкодити вашому здоров’ю.
Пиття води життєво важливо, особливо якщо ви годуєте грудьми. Вода також допоможе вам здути та покращити травлення. Забудьте про безалкогольні напої і починайте пити тільки натуральну воду.
Щодо фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем, коли можна починати ходити і робити інші типи вправ.
Гуляти - найкраще, що ви можете зробити після пологів. Спочатку ви будете втомитися, боліти і опинитися на межі колапсу від недосипу. Однак з плином днів ви можете організувати якусь рутину, і прогулянка повинна бути невід’ємною частиною цього.
Фізична активність - це те, що найбільше допоможе вашому організму відновитися. Якщо ви сидите або лежите, пізніше у вас можуть виникнути проблеми та ускладнення.
Ви можете ходити, навіть якщо сорок днів ще не закінчилися, і навіть якщо вам зробили кесарів розтин. Спочатку буде важко, але ходити доводиться щодня. Почніть з 5 або 10 хвилин і поступово збільшуйте час, поки не дійдете до 30 хвилин ходьби. Ви можете скористатися можливістю вивести свою дитину на прогулянку.
Фізична активність - це те, що найбільше допоможе вашому організму відновитися. Якщо ви продовжуєте сидіти або лежати, пізніше у вас можуть виникнути проблеми та ускладнення. Я почав ходити через 10 днів після кесаревого розтину, але пам’ятайте, що потрібно йти у своєму темпі. Найголовніше - почати рух.
Вправи на животі також важливі. Після вагітності та пологів або кесаревого розтину м’язи живота в’ялі та розтягнуті. З часом ваше тіло поверне їх у своє положення, але вам також доведеться зробити невеликі вправи, щоб м’язи повернулись до початкової форми.
Цю вправу можна робити, як тільки вам буде комфортно. Це може бути відразу після пологів або через кілька тижнів після кесаревого розтину. Я почав робити цю вправу, як тільки кровотеча зупинилася, але ти рухаєшся у своєму темпі.
Не думайте, що ви не можете робити вправи на животі, бо вам зробили кесарів розтин. Зовсім навпаки. З більшою підставою необхідно відновити цю територію. Якщо ваш лікар каже вам, що ваша рана зажила, ви можете виконати цю просту вправу.
Ляжте на ліжко або на килимок. Покладіть руки на боки і зігніть коліна. Тепер вдихніть і нехай повітря наповнює ваші груди та живіт. Потім зробіть видих, натискаючи пупок всередину і скорочуючи м’язи живота та сідниць. Спробуйте затримати це положення на кілька секунд. Нарешті знову зробіть вдих і витягніть живіт.
Робіть щонайменше 10 повторень щодня. Ви також можете робити цю вправу сидячи або стоячи. Якщо у вас був кесарів розтин, ви можете відчути легке тузання рани, але нічого не відбувається. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться і зверніться до лікаря.
Ще однією ділянкою тіла, яка дуже роздута, є тазове дно. Її потрібно якомога швидше реабілітувати, щоб уникнути дискомфорту в майбутньому.
Для цього вам потрібно робити вправи Кегеля. Сидячи, стоячи або лежачи, зігнувши коліна, скорочуйте м’язи тазового дна так, ніби хочете зупинити потік сечі. Затримайте їх так кілька секунд, а потім розслабтеся. Зробіть серію з 10 повторень. Намагайтеся робити цю вправу щодня.
Заняття спортом необхідні для відновлення фігури, вирівнювання живота та реабілітації тіла. Коли ви відчуєте себе сильнішими, ви можете розпочати вправи. Я почав займатися через два місяці після кесаревого розтину, але пам’ятайте, що у кожного воно різне.
Найкраще починати з вправ з незначним ударом, тобто не потрібно стрибати або бігати. Також слід бути обережним, щоб не робити дуже різких рухів, оскільки суглоби все ще розтягнуті.
Можливо, ви боїтеся займатися спортом, але користь від них величезна і значно допоможе одужати. Із місяцями ви ставатимете сильнішими і зможете робити будь-які вправи, які захочете, незалежно від того, робили вам кесарів розтин чи ні.
Щоб реально зменшити живіт, вам доведеться спалювати жир на животі, і це буде досягнуто лише виконанням вправ, які змусять вас пітніти і затамувати подих. Не забувайте йти потроху. Але так, єдине, що шкодить тобі, - це сидіти на місці.
Нарешті, я повинен сказати вам, що фізичні вправи можна поєднувати з грудним вигодовуванням. Неправда, що вашого молока немає. Я рекомендую лише грудне вигодовування перед тим, як робити вправи та носити хороший спортивний бюстгальтер.
Не забувайте пити воду під час тренування для заміни рідини. Закінчивши, приймайте душ перед тим, як давати дитині ще один прикорм. Я поєдную грудне вигодовування з фізичними вправами вже більше року, і ні моя дитина, ні я не мали проблем.
Сподіваюся, ці поради допоможуть у Вашому одужанні та вітаю Вас із отриманням прекрасної дитини.
Це питання спочатку з’явилося на Quora, місці для набуття та обміну знаннями, що дає людям можливість вчитися один у одного та краще розуміти світ. Ви можете слідкувати за Quora у Twitter та Facebook. Більше запитань: