"Ожиріння в Астурії перевищує середній рівень по країні, і рішення полягає в тому, щоб змінити свій спосіб життя"

Поділіться статтею

Психолог Ісаак Аміго зі своєю книгою "Бути товстим, почуватися товстим". вуха начо

доведено

Професор психології Університету Ов'єдо та автор книги «Товстіти, відчувати жирність»

У своїй попередній книзі "Неможлива худорлявість" він уже дав кілька ключів про те, як підтримувати вагу і здоров'я, а тепер, з більш практичним підходом, він заглиблюється в них у новому томі "Товстіння, відчуття товстоти: ключі до емоційний контроль ваги »(редакція« Піраміда »). Ісаак Аміго, професор психології в Університеті Ов'єдо, радить не використовувати низькокалорійну дієту та марафони у спортзалі. Вони марні, попереджають.

-Зробіть різницю між товстістю та відчуттям товстоти.

-Одна справа - бути товстим, інша - відчувати товсту під час емоційних потрясінь, які це тягне за собою, і марних маневрів для контролю ваги. Почуття жиру - це не жир. Це, доведені до крайності, анорексія. Дівчина з індексом маси тіла 26, тобто розміром 1,60 важить близько 69 кілограмів, не має жодних проблем зі здоров'ям, але повинна витримувати культурний тиск, який вимагає схуднення. Більше того, доведено, що люди з невеликою вагою, що перевищує індекс маси тіла, живуть довше.

-Отже, кілька зайвих кілограмів здорові, навіть якщо вони не естетичні.

-На картинах Рубенса зображений прототип жінки, що діяв до недавнього часу, коли обсяг був символом краси. Це було так до 50-х чи 60-х років, і це змінилося, оскільки худорлявість дорога і дорога в підтримці, тому вона є синонімом багатства, але природа веде нас до надмірної ваги і раніше обсяг був красою.

-Він стверджує, що низькокалорійні дієти марні.

-Перший раз, коли проводиться гіпокалорійна дієта, корисно, але в 95 відсотках випадків втрачається вага відновлюється і набирається ще більше ваги, і існує тенденція до втрати тілом худої і набору жиру в результаті в’ялості тіло. Дієта може запропонувати суперечливі речі - одна пригнічує вуглеводи, інша - жири. - і зрештою результати однакові: 5-відсоткова втрата ваги на рік. Насправді всі вони працюють, оскільки обмежують калорії, але їх результати не є постійними. Дієта - це просте рішення.

-Гранде Ковіан тридцять років тому вже говорив, що відсоток довголанцюгових вуглеводів - бобові, овочі. - Він повинен становити 55 відсотків добових калорій здорової людини, 30 відсотків має бути жиром і 15 відсотків білка. Це означає, що їсти більше тієї їжі, яку вважали бідною: нут, сочевиця.

-Існує ще один спосіб підтримувати правильну вагу - це заняття спортом.

-Це не інший шлях, це шлях, разом зі збалансованим харчуванням. Людина, яка проходить 12 000 кроків на день, гарантовано зберігає свою вагу все життя. Це означає ходити годину на день. Вправам дуже важко служити для схуднення, якщо вони не мають величезної інтенсивності, неможливо для звичайної людини припустити, що він повинен працювати, піклуватися про своїх дітей. але фізична активність важлива, щоб не підніматися на неї. Для перегляду телевізора використовуються ті ж калорії, що і для сну.

-Хіба що той, хто набрав кілька кілограмів, може їх скинути?

-Тіло не дозволяє постійно втрачати більше 5 відсотків ваги, що становить від трьох до чотирьох кілограмів. Неможливо повернути вагу, яку ми мали в молодості, але люди ставлять перед собою недосяжні цілі: втрачають до 15 відсотків. Контроль ваги вимагає не турбуватися про це. Ви щодня виходите на вагу так, ніби станеться диво, але вам доведеться про це забути і припинити боротьбу зі своїм тілом. Це більше спостерігається у жінок, від яких суспільство вимагає нереального, фантасмагоричного тіла, фальшивих тіл. Якби навіть Путін і Саркозі ретушували свої фотографії! Ми повинні бачити красу в повсякденному житті, рекламні плакати нереальні, цих тіл не існує.

-. Але жінці дуже важко уникнути цього тиску.

-Жінку систематично винагороджують за худорлявість, вітають за контроль, який вона здійснювала над своїм тілом. Контроль над жіночим тілом був історичною константою, спочатку у репродуктивній сфері, а тепер і в естетиці. Підліткам лестить не їхній інтелект, а те, наскільки красивими вони стали.

-Що допустимо при спробі схуднути, а що патологічно?

-Важко провести межу між тим, що є нормальним, а що ні. Робиться те, що через поширеність прийнято як звичайне, але це межує з незручностями: пропускання їжі, епізодичне блювота, прийом проносних. Самі по собі вони не є проблемою, але якщо вони збігаються, цілком можливо, що існує розлад харчової поведінки. Добре вести щоденник того, що ми їмо, бо зазвичай ми робимо це несвідомо і більше, ніж думаємо. Той, кого запитують, скільки він важить, відповість на два кіло менше, ніж справжні, це завжди так. Пропуск прийому їжі дуже поширений і абсурдний, оскільки наступний ви їсте двічі. Вам доведеться приходити до столу з апетитом, а не зголодніти, бо якщо ні, ви з’їсте.

-Ми знаємо, що диво-дієт не існує, але ми продовжуємо намагатися.

-Так, ми знаємо, що вони обман. Це тому, що ми чуємо те, що хочемо почути.

-Що робити, якщо хтось щільно збудований з дитинства?

-Генетика відіграє в цьому дуже обмежену роль, важливим є спосіб життя. У 1987 році 7 відсотків іспанського населення страждали ожирінням, через 20 років це 26 відсотків: ця швидка зміна не може бути генетичною. Немає підстав подавати у відставку, але ви повинні робити те, що можливо, що не є зміною, яку нам обіцяє реклама. Звичайно, ви можете змінити своє тіло, але межі менші, ніж ви думаєте. Проблема в тому, що ми потроху набираємо вагу, і ми цього не усвідомлюємо.

-Чому в сім'ях з повними батьками діти, як правило, теж?

-Оцінки особистої історії. Сімейні моделі вирішальні, і ми стикаємося з першим поколінням, чиї матері піддавались дієтам для схуднення.

-Чи дотримуються астурійці своєї ваги?

-В Астурії ожиріння перевищує середні показники по країні, і вирішенням проблеми є зміна способу життя: припиніть боротьбу з власним тілом, збалансоване харчування, фізичні вправи та контроль, наскільки це можливо. Іспанія подолала бар'єр у 50 відсотків ожиріння та надмірної ваги, і цей відсоток щороку зростає на 0,5 відсотка.