Опубліковано 17 лютого 2017 р

Можливо, вам цікаво: якщо куріння залишає все це зайве в моїх легенях, чи є спосіб їх очистити? Відповідь? Так! Невеликі фізичні вправи можуть допомогти зменшити вплив марихуани на легені. Найкраща вправа для легенів? Глибоке дихання.

Чому дихання важливо

Дихаючи, ми приймаємо життєво важливий кисень, який підтримує нас у житті. Існує два основних типи дихання: глибоке і поверхневе. Вдихаючи, ми втягуємо повітря у верхню частину легенів, або глибоко і повно дихаємо органами. Чим більше ми дихаємо, тим більше свіжого кисню може проникати вглиб легеневої тканини. Чим нижче дихання, тим більше токсинів, застарілого повітря, забруднюючих речовин та алергенів залишаються в пастці. Все це в пастці та поганому повітрі в наших легенях безпосередньо впливає на наше здоров’я. Це змушує нас відчувати втому і призводить до втрати функції тканин.

Легкі потребують фізичних вправ і рухів щодня. Коли ми сидимо і відпочиваємо, наші легені працюють лише на 50% своєї потужності. "Вашим легеням потрібно щонайменше 20 хвилин постійних, помірно інтенсивних рухів щодня, таких як швидка ходьба", - пояснює Дженніфер Райан. Дженніфер є спеціалістом з серцево-судинної та легеневої фізичної терапії в Медичному центрі університету Раша. "Щоб допомогти запобігти накопиченню токсинів і смоли в легенях, спричинених забруднювачами навколишнього середовища, - продовжує Райан, - алергени, пил і сигарети, деякі повинні допомогти вашим легеням очиститися". Ви турбуєтесь про свої легені? Визначте час для кількох простих дихальних вправ після наступного дотику. Вони дадуть вашим легеням свіжий кисень і займатимуться фізичними вправами, необхідними для відчуття здоров’я.

4 дихальні вправи для усунення диму


Ці швидкі та легкі дихальні вправи виводять токсини та забезпечують чистоту дихальних шляхів. Як додатковий бонус вони можуть навіть допомогти вам зняти стрес. Для всіх цих вправ важливо продумати свою поставу. Якщо ви сидите, покладіть ноги на підлогу. Не забувайте тримати спину прямою, а грудну клітку відкритою. Якщо ви вирішили лягти, лежачи на спині, розслабивши руки по боках. Тримайте долоні відкритими.

4-7-8 Дихання

Вдихніть 4 секунди, затримайте 7, а видихніть 8. Техніка 4-7-8 зросла популярністю серед безсоння та страждань від тривоги. Кожне вдихання не тільки допоможе очистити ваші легені, але і залишить почуття спокою та розслабленості.

очистити

Живіт животом глибокий вдих

Зосередьтеся на тривалих, повільних вдихах та видихах, що тривають не більше п’яти секунд. Уявіть, що ви глибоко дихаєте животом. Зосередьтеся на піднятті грудей і пупка під час вдиху.

Очищення дихання пранаяма

Сила цього дихання походить від м’язів живота. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Таке дихання не слід робити лежачи. Зробіть видих, використовуючи короткі скорочення м’язів живота для сили. Не забувайте тримати рот відкритим.

Діафрагмальне дихання

Візуалізуйте розширення діафрагми, коли ви вдихаєте повільно і глибоко. Діафрагма - це м’яз біля основи легенів. Співаки вправляють цей м’яз, щоб збільшити свою ємність легенів

Трави для очищення легенів для випаровування

Марихуана може бути нашою улюбленою травою, але багато інших рослин також мають потужні лікувальні властивості. Культури століттями застосовували лікарські трави для лікування захворювань органів дихання. Вже у V столітті a. C., такі звичайні рослини, як селера, використовувались як ліки. Селера - спазмолітик. У стародавній Англії та Китаї його застосовували для лікування таких захворювань, як астма та бронхіт. Щоб допомогти охолодити легені після копчення бур’яну, посипте деякі висушені трави, перелічені нижче, у випарник, або ви також можете заварити їх у гарну чашку чаю.