11 січня 2017 року, о 00:00

дізнайтеся

Ефект відскоку є наслідком дуже швидкого схуднення. Якщо ви вже зробили швидку дієту, ви зрозумієте, що повернути частину втраченої ваги з таким зусиллям дуже просто за кілька днів. І це дуже сердито. У цій статті ви можете дізнатися, як уникнути ефекту відскоку.

Правда полягає в тому, що 97% людей, які дотримуються дієти, дуже швидко набирають вагу.

Особливо це трапляється при так званих краш-дієтах, при яких ви дуже швидко худнете і дуже екстремальні. Особливо ті, які обмежують споживання калорій менше 1000 на день. Ці типи дієт змінюють обмін речовин, і організм реагує з надлишком компенсації. Ви знаєте, що у вас мало їжі і економите все, що можете.

Серед інших заходів він виробляє менше гормонів щитовидної залози, що сприяє відновленню втраченої ваги, а також виділяє інші гормони, що стимулюють апетит, такі як грелін.

З іншого боку, вас не можна піддавати дієтам протягом усього життя. Ви повинні навчитися їсти, щоб стабілізувати себе у вазі і не відчувати ефекту відскоку постійно.

Якщо ви не хочете піддавати своє тіло ефекту йо-йо (я знову здуваю і надуваю) і ви хочете знати, як уникнути ефекту відскоку, раджу прочитати цю статтю до кінця. У ньому ви зможете побачити, чому це відбувається, і як уникнути ефекту відскоку.

?ЯК УНИКНУТИ ВІДБОРУ І ВТРАТИ ЕФЕКТ?

Втратити зайвий жир в організмі не так вже й складно. Але майте на увазі одне: залежно від дієти ви втратите жир, м’язи чи воду. В ідеалі втрачайте зайвий жир, не жертвуючи м’язовою тканиною. Коли ви втрачаєте м’язи на дієті, це сприяє швидкому поверненню ваги.

Втрата ваги за тиждень: Після прочитаного ви зрозумієте, що найкраще, щоб уникнути ефекту відскоку, це не вживати дієту, яка має занадто низьку калорійність. Ідеально дотримуватися дієти, яка дозволяє скидати один кілограм на тиждень. Це дозволяє тілу та мозку краще адаптуватися до втрати ваги та гарантує менший ефект відскоку.

Препарати для схуднення? Допоможуть запобігти ефекту відскоку? Ти правий. Ліки, які борються з ожирінням, допомагають підтримувати вагу після дієти. Особливо ті, що пригнічують засвоєння жиру, ефедрину та кофеїну.

ЯК УНИКНУТИ ВІДБУТНОГО ЕФЕКТУ: З БІЛКОВИМИ ДІЄТАМИ

Дієта з високим вмістом білка допомагає підтримувати м’ясо, що є ключовим компонентом збереження втраченої ваги, як ми вже бачили. Крім того, дієти з високим вмістом білка є ефективним інструментом для усунення ефекту відскоку. Високе споживання білка (принаймні 30% від усього, що ви їсте) не тільки допомагає підтримувати м’язову масу, але також посилює відчуття ситості, що допомагає уникнути переїдання.

Під час дієт ви завжди обмежуєте кількість їжі. Ті, які зазвичай виводяться (або значно знижуються) - це вуглеводи та жири. Тільки поживні речовини, які забезпечують нас енергією, які, крім того, що викликають втому, можуть спричинити втрату м’язів.

Вживайте їжу з невеликою кількістю цукру: їжа з низьким вмістом цукру або їжа, яка не стимулює високий рівень глюкози в крові, також допомагає уникнути наслідків відновлення. Крім того, ці продукти частіше дуже багаті клітковиною, що, у свою чергу, дає вам ефект ситості.

Один день на тиждень, щоб їсти все, що завгодно: Візьміть вихідний, щоб з’їсти все, що завгодно (хоча будьте обережні з кількістю). Якщо ви позбавите себе усього і весь час, з часом ви втомитесь і знову з’їсте те, що зробило зайву вагу.

Виконуйте вправи на опір: Вправи на опір (ваги, фізична форма) залучають найбільші групи м’язів, і під час тренування відбувається більш високий рівень інтенсивності м’язів. Це активізує метаболізм у стані спокою і допомагає запобігти відновленню втраченого жиру.

Кілька прийомів їжі на день: включайте звичку їсти невеликими порціями і не повторюйте. Не пропускайте жодної їжі. Ідеально - їсти від 5 до 6 прийомів на день. Візьміть із собою здорову закуску або закуску, як екстрений комплект, так ви не впадете в спокуси і не придбаєте перше, що побачите.

Пийте багато води: Пийте багато рідини, якщо ви можете взяти з собою пляшку мінеральної води, це допоможе вам бути задоволеним, крім того, що ви дуже здорові та детоксикуєте.