Біг може зашкодити ногам, а дієта може пригнічувати. Це несприятливі наслідки дев’яти здорових звичок

Піклуватися про себе - це мода: доказом цього є те, як швидко такі терміни, як біг, лактоза та омега-3 були впроваджені в наш словниковий запас. Але ведення здорового життя може викликати у нас певне незадоволення. Загалом, здорові звички - це джерело радості та життєвих сил; проблеми починаються, коли ми висуваємо їх за рекомендовані межі. Його побічні ефекти варіюються від простого дискомфорту та естетичних наслідків до інших загроз нашому організму. Ми перераховуємо лише дев'ять. І, незважаючи на все, є повідомлення: здорове життя - це відмінне рішення.

велосипеда

1. Велоспорт і геморой не ладнають

Кожен день, коли більша присутність на наших вулицях, два колеса є синонімом здоров’я та прихильності до навколишнього середовища. Це дешевий транспортний засіб, з крутим моментом ..., але у нього є проблема: сідло, мініатюра якого не відповідає шкоді, яку він здатний завдати нашим найінтимнішим частинам. Серед найпоширеніших наслідків для чоловіків є "зміни передміхурової залози, саме через тиск, який страждає на передміхурову залозу між сідлом і власною вагою велосипедиста", повідомляє д-р Педро Манонеллес Маркета, президент Іспанської федерації спортивної медицини та директор Міжнародний кафедра спортивної медицини в UCAM (Мурсія). Велосипед також не робить прихильності від геморою, і хоча це не викликає їх, він посилює характерні тихі страждання страждаючого. Лікар пояснює це елегантними науковими словами: "Опора промежини та анальної області на сідлі може спричинити тертя, яке погіршує геморой". Щоб запобігти цьому, він радить: «Правильно розташуйте тіло на сідлі, яке повинно бути якісним, і мати прокладку в області нагрудника. А не їздити на велосипеді з клінічно вираженим гемороєм », - додає він.

Опора промежини та анальної області на сідлі може спричинити тертя, яке погіршує геморой »(Педро Манонель, лікар)

2. Біг може зруйнувати ноги

Початок роботи в бігу передбачає вибір між хорошим здоров’ям серцево-судинної системи та красивими ногами. «Основні пошкодження стопи варіюються від найбільш банальних і простих, таких як пухирі та крововиливи в нігті [від нігтя], до стресових переломів, що проходять через тендиніт, такий як страшний підошовний фасціїт [запалення сухожиль підошви пирога] ”, Попереджає Анхель Гонсалес де ла Рубія, президент Іспанської асоціації спортивної подіатрії (AEPODE). Причини пошкодження - неадекватна техніка бігу, неправильний вибір взуття або якийсь анатомічний дефіцит стопи. Експерти радять пройти дослідження, щоб проаналізувати слід або слід і виявити можливі проблеми перед початком роботи. У разі аномалії, "рішення", говорить Де ла Рубіа, "пройде рекомендації щодо взуття, найбільш відповідаючи типу ноги і протектора, і, де це доречно, шляхом адаптації персоналізованих і специфічних устілок для перегонів ".

3. Миття рук антибактеріальними гелями може вплинути на імунну систему

Антибактеріальні гелі можна використовувати в лікарнях, але вам не потрібні такі потужні продукти щодня. Іноді ми ускладнюємо своє життя », - додає фахівець, який рекомендує мити руки водою з милом

Ви містер Чистий? Вітаю. Дотримання суворої особистої гігієни похвально, але вам не потрібно піддавати свої руки антибактеріальним гелям, доступним у всіх супермаркетах. Проблема в тому, що вони виконують те, що обіцяють: бактерії завантажуються; навіть добрі. "Ці продукти усувають захисний шар нашої шкіри в широкому розумінні цього слова, як хороший, так і поганий, і це робить нас більш сухими дермами, з більшим ризиком розвитку атопічного дерматиту, і що наша імунна система повинна підготуватися для продуктів, які нам не довелося використовувати », застерігає д-р Анхель Гіль де Мігель, професор превентивної медицини в Університеті Рей Хуана Карлоса (Мадрид). “Це мило можна використовувати в лікарнях або в ситуаціях реального ризику, але щодня такі потужні продукти не потрібні. Іноді ми ускладнюємо своє життя ", - додає фахівець, який рекомендує" натуральне мило і воду "для миття рук. Будьте обережні, застосовуючи їх до немовлят: ми можемо піддавати їх алергії, як підкреслювало дослідження Мічиганського університету (США). "Іноді ми зустрічаємо дітей, які страждають алергією на латекс, апельсин, мандарин ... І багато разів це пов'язано з тією шкірою, яку ми не захищали і зробили надзвичайно чутливою", - робить висновок доктор Гіл.

4. Високобілкова дієта збільшує ризик розвитку каменів у нирках

Дієти з високим вмістом білка та вуглеводами є звичним методом для тих, хто хоче схуднути. Однак вчені з кафедри фізіології Університету Гранади дійшли висновку, що вони збільшують шанси страждати від каменів у нирках та інших захворювань. "Нирки повинні виділяти надлишок сечовини, яка походить від високої дози білка в їжі, і це змушує нирки працювати важче", - говорить доктор Вірджинія Апарісіо, дослідник групи. "Ми спостерігали збільшення його ваги, і морфологічний аналіз показав більшу гломерулярну та мезангіальну зони (зони фільтрації), що може призвести до довгострокового профілю ризику захворювання нирок". Потреба дотримуватися цього типу дієти з часом, щоб уникнути "ефекту відскоку" призводить до перевантаження нирок, що "може призвести до ризику нирок", говорить він. Білок, навпаки, сприяє виділенню кальцію (основи, що компенсує рН) у сечі, що збільшує ризик утворення каменів або каменів у нирках. Це можна збалансувати за допомогою великого споживання фруктів та овочів.

5. Інтенсивні фізичні вправи та їх взаємозв’язок із сечею

Якщо після тренувань у тренажерному залі ваша сеча темніша, це означає, що ви надмірно дроблені. "Тривала спортивна діяльність може змінити колір сечі", - говорить доктор Педро Манонель. "Більш темний колір, в першу чергу, обумовлений концентрацією сечі, тому що людина при потовиділенні зневоднюється, сеча концентрується і набуває темніший відтінок". Це також може бути пов’язано з тим, що він містить кров, яка в медичному плані відома як гематурія. «Іноді це утворюється в результаті мікрокрововиливів у сечовому міхурі, коли кишкові петлі, що підтримують дах органу, викликають невелику кровотечу, яка може спостерігатися в сечі. Ще однією причиною гематурії є те, що м’яз зазнає рабдоміолізу через навантаження, і це, серед інших проявів, призводить до фільтрації крові під час сечовипускання ”, - говорить він. З огляду на ці докази, сповільнюйте: ви можете в кінцевому підсумку пошкодити свою нирку. Лікар рекомендує: "Адекватні тренування, хороша гідратація та контроль пройденої дистанції, уникаючи багаторазових бігів і без достатнього відновлення".

6. Набряк, щоб випити води, викликає нудоту та судоми

Рекомендований прийом води багато в чому залежить від інтенсивності вправи, температури, потовиділення та вмісту мінеральних речовин у самому напої ”, - каже доктор Діана Ансорена

Лікарі не перестають заохочувати нас пити багато води: що, якщо два літри на день, а що, якщо три ... Чиста вода зволожує нас, вона чудово підходить для шкіри, але у величезних кількостях може розчиняти натрій у крові ( гіпонатріємія) і викликають нудоту та м’язові судоми, якщо не гірше. Це може траплятися серед спортсменів, які прагнуть уникнути зневоднення. Яким буде рекомендований середній прийом? "Це багато в чому залежить від інтенсивності вправ, температури, потовиділення та вмісту мінеральних речовин у самому напої", - каже д-р Діана Ансорена Артіеда, професор кафедри харчування та хроматології фармацевтичного факультету Університету Наварри. МОМ (Інститут медицини США) встановлює 3,7 літра на день у середньому для дорослих чоловіків, 2,7 літра для жінок (сюди входить вода з їжею). Ризик гіпонатріємії можна зменшити, переконавшись, що кількість споживаної води не перевищує того, що ми втратили внаслідок потовиділення, а також вживаючи напої або продукти з високим вмістом натрію.

7. Сідання на дієту пригнічує

У 1979 р. Спостереження за людьми із зайвою вагою у Великобританії показали, що ті, хто зумів скинути 5% своєї ваги за чотири роки, були фізично кращими, але депресивнішими, ніж ті, хто не втратив жодного грама. Нове дослідження минулого року, проведене університетським коледжем Лондона (Великобританія), підтвердило це, постулюючи, що дієти "не дають ніякої негайної психологічної користі і можуть збільшити ризик депресії". Здається, це охоплює лише процес: коли ми досягаємо встановленої цільової ваги і встигаємо її підтримувати, наш настрій значно покращується.

8. Вино, чудовий антиоксидант, забарвлює зуби

Вино містить поліфеноли, потужні антиоксиданти, як схвалили експерти з Медичного факультету Єльського університету (Нью-Хейвен, США), а випите в помірних кількостях - два-три напої на день - корисно для серця. Але колір наших зубів не так підходить. «Він може затемнити їх завдяки дубильним речовинам (отриманим з винограду, виноградних кісточок і навіть з дерев’яних бочок), які він містить. Таніни - це хромогенні речовини, які відкладаються в зубах і їх постійне споживання збільшує темний колір зубів », - пояснює д-р Пепа Кальво, вокаліст естетичної стоматології COEM (Офіційний коледж стоматологів та стоматологів 1-го регіону). Школа стоматології Нью-Йоркського університету (США) довела, що це сталося не тільки з червоним вином, але і з білим. Рішення? "Чистка зубів відразу після вживання вина зменшить відкладення дубильних речовин на поверхні зуба і, отже, в значній мірі запобіжить потемнінню зубів з цієї причини", радить Пепа Кальво.

9. Руки німіють під час їзди на велосипеді

"Вимушене і стійке положення рук протягом тривалого часу, стискаючи руль, викликає нервове здавлення ліктьового нерва, коли він проходить через зап'ястя, що породжує поколювання або біль", зазначає д-р Манонелл: "Щоб уникнути ця проблема полягає у прийнятті правильної пози тіла на велосипеді та належного зчеплення з кермом. Тут порада велосипедного тренера дуже корисна ». Якщо поколювання продовжується або ви втрачаєте відчуття, зверніться до фахівця.