(синдром подразненого кишечника)
Що це?
Це сукупність симптомів, пов’язаних із посиленням (або ослабленням) моторики товстої кишки. Проблема зачіпає близько 10 - 20% населення, жінки вдвічі частіше. Це відбувається в молодому віці і може бути тимчасовим. Він має дві форми
- спастичний - Біль, судоми та діарея виникають відразу після їжі
- безболісно - проявляється раптовою діареєю під час їжі або вранці після пробудження
Чому це виникне?
Точна причина невідома. Очікується підвищена дратівливість нервової системи. Порушення моторики кишечника (рухів) підтверджується цими факторами ризику
- стрес
- сімейна схильність (поява в сім'ї)
- депресивні стани та депресія
- гормональні зміни (погіршення, наприклад, під час менструації)
- їжа та напої (у деяких випадках), або харчова алергія
Як це проявляється?
- біль і судоми внизу живота, які зникають після спорожнення
- метеоризм, звукові ефекти і помітна моторика кишечника
- діарея або запор (або чергування обох)
- відчуття неповного спорожнення навіть після стільця
- слиз в калі
Коригування харчування
- їсти їжу регулярно a мирний (добре їжте їжу)
- їжте меншими порціями, не переїдайте
- суворо обмежте споживання смаженої, смаженої, запеченої та смаженої їжі
- не вживайте гостру, дратівливу та гарячу їжу/напої
- насолоджуватися ефективнийпробіотиккультури (віддайте перевагу продуктам без лактози)
- знайти та виключити відоме/знайдене алергени і дратівливі компоненти дієти
- найпоширенішими є: молочні продукти, пшениця, яйця, риба, свинина, ковбаси, шоколад, кукурудза, арахіс, цитрусові, соя, помідори
- збільшення доходу клітковина (одночасно важливо збільшити споживання рідини)
- перевірити, чи кава, чорний, зелений чай, кола, енергія та інші напої з кофеїном не викликають у вас проблем, якщо так, то виключіть їх
- уникайте холодних та газованих напоїв
- Уникайте солодощів, напоїв та жувальних гумок, що містять маніт, ксиліт та сорбіт
Харчові добавки при синдромі подразненого кишечника
- магнію: 200 мг двічі на день (зменшити дозу до 200 мг/день через 6 тижнів)
- Стресс (від Джеймісона): 2 рази на день ½ табл. з їжею
- незамінні жирні кислоти: 1000 - 3000 мг на день (більше статті Незамінні жирні кислоти)
- пробіотики: 4 - 10 мільярдів бактерій в одній дозі 2-3 рази на день
- М’ятний чай: 1 - 3 склянки на день (однак таблетки м'яти перцевої в кишкової формі ефективніші - більше статті М'ятна м'ята)
- активоване вугілля (Carbofit Carkl): як зазначено в інструкції з експлуатації
Що ще ви можете зробити та розглянути?
- впоратися зі стресом краще, ніж нехтувати своїми потребами, переїдати або повторювати мантру "Думай позитивно!"
- запишіть своє порушення травлення та спробуйте знайти зв’язок між їх появою та інтенсивністю, а також вашою роботою чи особистим навантаженням та стресовими ситуаціями
- регулярні та відповідні фізичні навантаження дуже корисні - швидше розслаблюючого, ніж силового та змагального характеру, точно не вправляйтеся з гантелями пізно вночі
- побалуйте себе 7 - 8 годинами якісного сну щодня
- деякі препарати, що застосовуються для лікування синдрому роздратованого кишечника (наприклад, іммодій), можуть викликати звикання
- Якщо ваш стан не покращується, незважаючи на дотримання цих рекомендацій, зверніться за допомогою до лікаря
Увага: Цей матеріал призначений для підтримки лікування, призначеного лікарем. Не змінюйте і не переривайте лікування, призначене лікарем, без його відома. Зміст цього веб-сайту не має на меті замінити консультацію лікаря, якщо цього вимагає ваш медичний стан. Автори цього тексту або власники авторських прав на цьому сайті не несуть відповідальності за будь-яке неправильне використання цих рекомендацій.