чотири фази

Сон є одним із найважливіших засобів регенерації для спортсмена і разом з іншими засобами регенерації впливає на діяльність організму, будь то під час занять спортом чи роботи. Досить згадати той факт, що без їжі людина може протриматися навіть 10 днів, а без сну ледве три дні. Для якісного сну потрібно пожертвувати 8-10 годин. Новонароджені сплять майже весь день і, навпаки, чотирьох годин достатньо для літніх людей.

Під час сну чергуються кілька фаз - чотири фази глибокого сну і чотири фази т.зв. стан неспання, який не повинен бути дуже коротким і неповним. Глибокий сон в основному не сниться, і його перші дві години є одними з "найглибших" ночі. У той же час цей сон є - з точки зору його користі для організму спортсмена - найбільш рясним, тому потрібно робити все для того, щоб він не був примусово порушений. Хороший і глибокий сон створює хороші передумови для виділення гормону росту, що особливо важливо для молодших спортсменів. З іншого боку, він необхідний і для старших спортсменів, у яких він в основному впливає на процеси регенерації.

У стані неспання (REM), яке зазвичай передує рані і іноді називають парадоксальним сном, тіло вже «працює» на повній швидкості, очі дуже швидко рухаються за закритими кришками, сняться сни, які, ймовірно, важливий для формування пам'яті. Якщо спортсмен хоче добре виспатися, він повинен спати переважно вночі, коли його менше турбують шум і світло. Деякі спортсмени навіть настільки звикли до нічного сну, що не можуть заснути вдень. Це також може стати для них недоліком, особливо під час подорожей та зміни часу.

Післяобідній сон із закритими жалюзі в тихому середовищі не виключений, навпаки - рекомендований. Нам слід їсти та пити помірковано ввечері і зовсім не перед тим, як лягти. Температура в свіжо провітрюваному приміщенні повинна бути близько вісімнадцяти градусів Цельсія.

Спортсмен-алергік повинен провітрювати спальню перед тим, як увійти в неї, і провітрювати через вікно сусідньої кімнати протягом ночі. Легка ковдра та зручний спальний одяг - це само собою зрозуміле.

У разі порушення сну після перегонів, матчів, перед змаганнями, часто навіть після «співбесіди з тренером», необхідно використовувати альтернативні варіанти - розслаблюючу музику, теплий трав’яний чай і, в крайньому випадку, снодійні.

Однозначно не потрібно долати більше півгодини, бо тоді це часто не варто цілої ночі. Сон - це найдешевший і найактивніший вид відпочинку, і тому спортсмени повинні використовувати його якомога більше.