Якщо ви шукаєте найкращу вправу для тіла, то ви щойно виявили, що це присідання.Так, звичайний присідання, а не машина на 10000 е для звичайної людини, яка хоче схуднути або набрати м’язи та силу - це присідання просто дешевий ефективний вибір коротше найкращий вибір.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
переваги присідання
по-перше, присідаючи, я треную не тільки стегна і сідниці, але й живіт і спину
друге присідання покращує стан, а також стан сили, стан сили - це коли я штовхаю щось, що передаю.
Це покращить силу всього тіла, що проявиться в основному при піднятті речей з землі.
Спалювання жиру різними способами Перше - це подібно до того, як кардіо спалює жир під час фізичних вправ, оскільки це енергоємні вправи. Другий спосіб - це запустити метаболізм, щоб жир не так сильно накопичувався, а крім того, під час цієї вправи виділяється гормон росту, що змусить вас зміцнити ті частини, що присідають як вправу, наприклад, груди.
Він виділяє ендорфіни до гормонів щастя.
Це зміцнює імунну систему таким чином, що спочатку організм втомлюється, імунітет знижується, але організм відновлюється, і це зниження реагує підвищенням імунітету.
Покращує психічну стійкість (пізніше).
Люди, які вже щось практикували і навіть деякі результати сходяться на думці, що якби вони не присідали, їх тренування не можна було б назвати тренуванням коротше, не присідаючи, ми не маємо на увазі серйозно з посиленням.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Чому люди обходять цю вправу ? на це є проста відповідь, тому що це важка вправа, в якій я справді звикаю, особливо якщо вони навантажують на ноги вагу 50% - 80% від максимального за одне повторення. Вправа схожа на терен на якому я страждаю від рота і не смачно, але корисно і корисно.
Недоліки присідання
Сваловиця наступного дня, якщо ви ще не присідали, м’яз буде. Вам потрібно регулярно практикувати цю вправу.
Люди, які не повзають, стверджують, що фізичні вправи небезпечні на коліні, так, якщо вони перестараються з вагою, а наша техніка стоїть на ногах. Добре, люди, які не переповзають, кладуть 200 кг на ноги, але їхня техніка та сила при присіданні не будуть хорошими, тому вони праві, це небезпечно для них. Я рекомендую починати з приблизно 20-30 кг, щоб потренуватися в техніці та потім додайте ваги.
Люди, які справді мають проблеми з колінами, болями в спині і нездоровим серцем, не повинні присідати від ваги.
Ну, я повинен зазначити, що моя спина була в самий раз, у мене була крива, тепер вона пряма і не болить, словом, все нормально .
правильна техніка найкраще подивитися відео на YouTube і подивитися щось ще краще - це мати друга, який це контролює, ви можете попросити його навчити вас.
Спробуйте стійку на ширині плечей або трохи ширше. Тримайте голову перед точкою, яка вище вас, не дивіться на землю .
Ми розміщуємо гантель на плечах, а не на шиї. Спина витягнута. Потрібно бути обережним, щоб не зробити дуги на хрестах в активній фазі удару. Рух починається сідницями до спини, а не до колін. Він повільний і контрольований. Дихання - вниз, вдих на видиху, вдих можна затримати в нижній фазі руху і видихнути, стоячи.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->