Хронічна втома, депресія, низький рівень енергії, роздратування, труднощі з концентрацією уваги? Все це може мати багато причин, одна з яких також може бути неповага до нашого власного хронотипу, тобто до власного біологічного середовища, яке говорить нам, коли найкращий час для сну та активності для нас. І це далеко не просто дрозд та сови. Поділ хронотипів може бути набагато детальнішим.
Ми, напевно, помічали, що ми не всі однакові - навіть коли йдеться про сон або щоденні ритми. Іноді ми голодні, інший раз хочемо спати, вдень ми відчуваємо слабкі місця та спалахи енергії. Одним із можливих пояснень цього є хронотипія, тобто типологія того, як наші біологічні функції та потреби встановлені природою.
Сипуха і сова
Найпростіший підрозділ, про який ми всі, напевно, чули. Хтось встає рано вранці, продуктивний вранці та рано вдень (іноді йому потрібно подрімати після обіду) і логічно лягає спати рано. Поки сови оживають лише в другій половині дня та ввечері, як їх фізична, так і розумова активність.
У наш час вони віддають перевагу раннім птахам, тобто. Школа, робота та всі важливі заходи починаються з ранку, в деяких випадках не дуже рано. Якщо наш хронотип встановлений для подальшої діяльності, цілком можливо, що його вимушена неповага може призвести до всіх вищезазначених труднощів.
Ідеальний час для всього
Нам навіть не потрібно задовольнятися поділом сипуха і сови. Нам не потрібно відчувати себе таким або раз, інакше нам просто не потрібно ототожнюватись із будь-яким із цих типів. На думку американського клінічного психолога Мішеля Дж. Бреуса, час на все підходить. Якщо ви дослідите достатньо і дізнаєтесь свій хронотип, ви дізнаєтесь, коли це найкраще для вас:
- Назад
- Їсти
- Займіться спортом
- Робота
- Зверніться до своїх особистих питань
- Займіться сексом
- Як працювати з метаболізмом
- . набагато більше.
Незважаючи на те, що він визнає індивідуальність усім, він поділив хронотипи на чотири категорії.
Ведмідь. Це тип, режим сну якого імітує рух сонця. Це означає, що ведмедям не важко заснути, коли вони сплять, вони справді чутливі, як тільки починає темніти, активність падає. Вони продуктивні, поки є світло.
Лев. Леви прокидаються рано, а вранці бадьорі. Вони лідерські та енергійні за своєю натурою, їм зазвичай потрібна кава чи інший стимулятор лише в обідній час, оскільки вони знаходяться на піку своєї енергії. Те, що вони не роблять вранці та вранці, вони, мабуть, не будуть робити взагалі.
Вовк. Вовки перебувають у часовому спектрі найпізніше. Вони оживають у другій половині дня та ввечері, хоча у них є одна з найвищих показників продуктивності навіть близько обіду приблизно до другої години дня. Вовки живуть, коли інші занепадають. Цей хронотип має високу кореляцію з інтровертизмом, тому вовки, наприклад, часто є художниками, письменниками чи програмістами.
Дельфін. У дельфінів немає режиму сну. Сплячи, вони часто прокидаються, часто сплять. Вони мають проблеми зі сном і схильні до тривоги та перфекціонізму. Зазвичай вони характеризуються надстандартним інтелектом і швидкоплинною концентрацією уваги, більша частина роботи виконується з пізнього ранку до раннього дня.
Згідно з цією типологією, ви можете перемагати у своєму повсякденному розпорядку та намагатися налаштувати його так, щоб все було зроблено краще для вас, і у вас було більше енергії на все.