Здоров’я є головним, тому давайте розглянемо проблему високого споживання білка та пов’язаного з цим впливу на нирки. Ми повинні розслабитися чи ні?

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Ми вже говоримо про споживання білка вони писали раніше. З тих пір минув майже рік, за цей час було опубліковано кілька дуже цінних досліджень, які знову і знову розглядали це питання. Якщо ви прочитаєте сьогодні про тонну статей про оптимальне споживання білка для тренувачів, у вас би виникли проблеми. Однак ми раді це зробити і коротко повідомимо вам, що інформація з оригінальної статті все ще актуальна, але все більше і більше кращих досліджень свідчать про те, що потенціал для отримання більшої кількості білка точно є. Ми не знаємо, як це вийде після чергової дози досліджень, і поки що нам, мабуть, потрібно зорієнтуватися відповідно до особистих уподобань, тоді як необхідно прийняти принаймні 1,8 г/кг і будь-які вищі цифри точно не боятися. Але почекай! На вітрі є інформація, яка велике споживання білка може пошкодити нирки, і наше здоров’я має першорядне значення. То як це?

білком

Сеча також є побічним продуктом розпаду білка. Він фільтрується нирками, і тому існує теорія, що коли ми збільшуємо споживання білка, кількість сечі також збільшується, а отже, нирки стають надмірно напруженими. Хоча перша частина теорії не є брехнею, друга частина - інша. Немає жодних доказів, що свідчать про будь-який негативний вплив на нирки у здорових людей. Підтвердженням є, наприклад, це дослідження тривалістю до 2 років, в якому група з більшим споживанням білка не відчував жодних проблем з нирками. Інше, ще більш тривале дослідження, це лише підкреслило - відсутність відмінностей у функції нирок! Хоча це були люди із зайвою вагою.

"Повні, хоч інакше здорові люди. немає конкретних цифр. Мені цього недостатньо, Фіткульт! ”Звичайно, звичайно. Тож рухаємось далі. Якщо ми хотіли почути конкретні цифри, ми можемо поглянути на це дослідження, висновок якого знову не здивував. Споживання білка нижче 2,8 г/кг не погіршує функції нирок для тренованих спортсменів. Згадаймо також назву Хосе Антоніо, що, безумовно, буде відомо кожному, хто зібрався у дослідженнях і рухається у відповідній літературі. Одне з його досліджень розглядало середнє споживання білка 3г/кг протягом 4 місяців. Один з учасників дослідження навіть поглинув 6 г білка/кг. Але висновки були однаковими, а отже, не повідомлялося про негативні наслідки для функції нирок.

Якби ми хотіли піти трохи глибше, ми б сказали, що деякі помітні зміни в нирках відбуваються при збільшенні споживання білка. Це, наприклад, ШКФ - клубочкова фільтрація, яка є показником функції нирок та збільшення розміру та об’єму клубочка. Однак ШКФ є нормальною адаптивною реакцією на додавання білка до дієти, а не станом, при якому функція нирок повинна бути порушена.

Друга група - це люди, які вони вже мають проблему з нирками (наприклад, вони страждають на хронічні захворювання нирок). Для них обмеження білка є більш прийнятним, ніж якби вони перестаралися, але якщо у вас немає проблем з нирками (ви б, напевно, про це знали), дослідження показують, що більш високе споживання цілком нормально. Тож висновки чіткі та однозначні, тож вам не доведеться турбуватися про більший рівень споживання білка, навіть незважаючи на те, що дільничний лікар або фахівець-дієтолог із надмірною вагою в місті, можливо, сказав вам протилежне.