Ось літній та пляжний сезон: у цьому випадку рішення, пов’язані з харчуванням та способом життя (тобто його зміною), також є більш поширеними. Вам вдається витримати деякий час, ви зупиняєтесь, щоб не замерзати кожен день, не п'єте крижану каву з друзями і не їсте полум'я сирно-сметанного полум'я на пляжі:) Але потім настає трохи напруги, емоцій розгойдуйся, і ти вже вражений. Склав свій план.
Що це емоційне харчування? Підсумовуючи це у реченні, ви намагаєтеся полегшити певну емоційну напругу, приймаючи їжу. Отже, ви не їсте того столового шоколаду, бо ви голодні, а тому, що не можете впоратися з якимись сильними емоціями. Ви можете сумувати або просто дуже радіти, але у вас також може бути занадто багато драйву та стресу у вашому житті.
Тобто не фізичним, а скоріше ви хочете компенсувати свої емоційні потреби за допомогою їжі. У таких випадках це подальша дія, після якої ви відчуваєте серйозне каяття.
Звичайно, раз і назавжди у кожного може трапитися трохи шоколаду від горя:) У цьому теж немає нічого поганого.
Проблеми починаються тоді, коли ви намагаєтеся негайно і автоматично пом’якшити всю емоційну напругу за допомогою їжі.
Що може призвести до явища емоційного харчування?
З одного боку, тому що
) першопричина не виявлена і не вирішена, саме тому все почалося, (наприклад, у дитинстві над вами знущалися в школі, і вас завжди втішали шоколадом - через деякий час ви звикли перекушувати і в інших ситуаціях)
б) тим часом причини погіршувались або в подальшому були пов’язані з ними (наприклад, труднощі у заведенні друзів, стосунках чи роботі тощо).
Що ще гірше, емоційний пожирач часто усвідомлює ситуацію, і його також турбують - тому він розчаровує почуття, спричинене цим, тим, що їсть більше. Тоді він ще більше злиться на себе і їсть ще більше. І порочне коло замикається ...
Емоційне харчування - як випливає з назви - це може бути викликано будь-якими емоціями. Ми думали б, що це більше пов’язано із сумом, але ні: ми можемо реагувати на позитивні події, переїдаючи так само, як можемо реагувати на сум.
Ми можемо говорити про емоційне харчування, якщо:
1. У стресових ситуаціях відразу для шоколаду/чіпсів/гумки/тощо. ти простягаєш руку. Чим напруженішим і насиченішим є ваш день, тим більше.
2. Шоколад/насі можна знайти, навіть якщо вони є емоційні плітки ти того вартий, тобі сумно, ти розчарований або ти просто надмірно щасливий.
3. З часом їжа стала вашим найбільшим занепокоєнням у біді. Хто не пам’ятає самотні суботні вечори з великою плиткою шоколаду Milka?
4. Ви завжди маєте проблеми зі своєю вагою і, незважаючи на те, що ви не можете схуднути, хоча ви прекрасно знаєте про дієти, ви після цього читали, тож ви вже мали справу з цією темою. Але навіть якщо у вас початковий ентузіазм, достатньо однієї дрібниці, щоб перекинути вас і з’їсти разом.
5. Цілий день ваш розум просто їсть. Навіть якщо ви просто намагаєтеся звернути увагу на те, що ви їсте. Більше того, це схоже на те, що весь ваш день - це режим виживання, щоб зупинитися без (надмірного) прийому їжі.
6. Ви не можете піти в магазин, не спокусившись і не пакуйте свою кошик повними всіляких нездорових та жирних смаколиків. Тож якщо вас щось засмучує, у вас відразу буде під рукою велика плитка шоколаду.
Основні причини емоційного харчування
1. Щоденний стрес
Перш ніж ви закінчите їсти/шведський стіл, знайдіть кілька хвилин пам’ятайте, чому вам зараз не вистачає шоколаду чи печива. Ви справді голодні? Або його просто щось засмутило? Зачекайте п’ять-десять хвилин і усвідомте, що ви зараз шукаєте рішення для шоколаду. Ви впевнені, що це найкраще рішення? Можливо, до того часу, як ви подумаєте про це, ваша тяга до солодощів/нездорових закусок закінчиться.
2. Глибші причини
Однак справа не завжди така очевидна. Для усунення розладів харчування, в першу чергу першопричина повинна бути виявлена. Це можуть бути, наприклад проблеми управління напругою, труднощі у вираженні емоцій, проблеми управління конфліктами.
Вам нудно? У вашому житті вам бракує людських стосунків, але якщо ви їсте, ви заспокоїтесь і не будете думати про це?
Багато разів ви не наважуєтесь сприймати свої почуття, чи уникаєте конфліктів? Оглянувшись назад, ти завжди шкодуєш, чому не заступився за себе, а потім знову ж таки, просто трохи шоколаду, що «нервує», приємно.?
На духовному тлі емоційного харчування Ліза Лукач: Зцілення голодної душі Ви можете прочитати більше в його чудовій книзі. У книзі дуже читабельно представлено психологічний фон розладів харчової поведінки, що зрозумілим чином узагальнює можливі причини та процес змін.
На основі книги ми можемо розрізнити різні типи духовного голоду, Я подаю тут деякі - не вимагаючи повноти (більше ви знайдете в книзі:):
- Дратівливість: ви часто відчуваєте порожнечу, у вашому житті вже давно не трапилося нічого складного, і ви також важко переживаєте цей момент - це вживання їжі служить для пом’якшення відчуття порожнечі;
- Голод відносин: у вас є сильний примус дотримуватись, ось чому ви дійсно хочете, щоб вас прийняли, саме тому ви не наважуєтесь висловити свої потреби - їсти на самоті - це те місце, де ви можете бути справді самим собою і не відчуваєте, що у вас є роль грати;
- Структурування голоду: вам важко планувати свої дні, ви часто проскакуєте свої завдання і поспішаєте - а нервозність і стрес, які ви відчуваєте, можна полегшити за допомогою їжі;
- Голод кохання: ви отримуєте справжню повагу та любов з боку кількох людей у вашому оточенні, ви вважаєте себе низьким і відчуваєте, що важливі для вас люди недостатньо оцінені - ви можете заповнити цю нестачу, харчуючись годинами.
Подумайте про це в якій галузі вашого життя може виникнути дисбаланс? Як це може стосуватися інших сфер вашого життя і чому ви вважаєте вагу, зовнішній вигляд такою важливою цінністю? Що може бути найбільш постійним розладом харчової поведінки у ваших життєвих умовах зараз (наприклад, занадто багато стресів і переслідуваний спосіб життя, мало відпочинку)?