переваг

Фрукти - ідеальна їжа, яка доповнює здоровий раціон. Вони забезпечують клітковину, багато вітамінів та мінералів, а також хорошу дозу антиоксидантів та інших поживних речовин які сприяють здоров’ю всього організму. Тепер, яку користь може принести їжа бананів?

Переваги вживання бананів

Банани - один із найбільш споживаних фруктів по всій планеті. Хоча кілька десятиліть тому вважалося, що їх у багатьох випадках не рекомендують, оскільки "вони можуть сприяти набору ваги" (будучи джерелом калорій і фруктози). Однак уже було показано, що це не так, і що його споживання має більше переваг, ніж недоліків.

Сьогодні ми знаємо, що це їжа з високою харчовою цінністю, придатна для всіх типів дієт. Наприклад, вони є чудовим джерелом калію та пектину, типу клітковини, яка підтримує травні функції організму. Вони також забезпечують магній і вітаміни С і В6 зміцнити здоров’я скелетної, м’язової та нервової системи.

1. Боріться із запорами

Споживання клітковини має важливе значення для кишкового транзиту та процесів травлення. У цьому сенсі, оскільки банани забезпечують значну кількість клітковини, вони ідеально підходять для регулювання кишкового транзиту та боротьби із запорами. Але так, їх потрібно вживати в межах правильної дієти.

Запори не зникнуть миттєво через вживання бананів. Майте на увазі, що вам доведеться вживати інші продукти, багаті клітковиною, уникати інших - що може погіршити справу - і разом з усім цим, пити багато води і займатися спортом.

2. Сприяє схудненню

Вживання бананів насичує апетит, що, у свою чергу, допомагає полегшити тягу до їжі та перекусів будь-якою їжею, багатою цукром або насиченими жирами між прийомами їжі. З цієї причини може бути корисно сприяти зниженню ваги.

З іншого боку, багаті клітковиною, вони допомагають травленню та регулюють кишковий транзит, що, у свою чергу, дозволяє вигнати відходи, зменшити запалення живота та відчуття менш «об’ємного» силуету.

"Крім того, банан містить інулін та інші фруктоолігосахариди, які не засвоюються кишковими ферментами, які досягають кінцевих шляхів кишечника та мають сприятливий вплив на кишковий транзит", пояснюють експерти Іспанського фонду харчування (FEN).

3. Допомагає поліпшити настрій

Банани - це продукти, багаті клітковиною, які хоч і можуть допомогти нам задовольнити апетит, заповнити енергію, запобігти м’язовим спазмам (завдяки вмісту калію), але також можуть допомогти зменшити рівень стресу. Зокрема, за внесок триптофану, який потім переробляється в серотонін при обробці.

Крім того, будучи фруктом, який забезпечує енергію організму, він допомагає боротися з почуттям втоми та знеохочення. Таким чином Це фрукт, який варто споживати, коли ми "вниз".

4. Захищайте серце

Вживання бананів також корисно для здоров’я серцево-судинної системи. Зокрема, для здоров’я серця. Це пов’язано з тим, що це продукти, багаті калієм, необхідним електролітом для нормальної роботи серця, і ця їжа допомагає захистити його.

"Калій - мінерал, який сприяє скороченню м’язів і передачі нервових імпульсів і є важливим для нормальної електричної активності серця", Поясніть експертам Іспанського фонду серця.

Адекватний рівень калію та низький рівень натрію можуть зменшити серцево-судинні ризики. Це пояснюється тим, що ці рівні сприяють зниженню артеріального тиску та поліпшенню кровообігу.

5. Допомагає контролювати нерви

Експерти FEN також вказують, що “банан - джерело вітаміну В6, який сприяє нормальній роботі нервової системи". З іншого боку, вітамін В6 або піридоксин допомагають - серед іншого - контролювати високий рівень гомоцистеїну в крові.

Коротше кажучи, вживання банана може сприяти підвищенню функцій нервової системи, зниженню рівня стресу, а також сприяє відпочинку.

6. Полегшує при виразці

Вживання бананів - це те, що можуть робити пацієнти, у яких є виразки та проблеми з шлунково-кишковим трактом. Не лише завдяки своїй гладкій та легкозасвоюваній текстурі, але й тому, що банани допомагають створити захисний шар на шлунку і нейтралізують подразнення, викликані надмірною кислотністю.

7. Знімає печію

Вживання бананів також може допомогти уникнути настирливої ​​кислотності в горлі та роті, коли ви їсте дратівливі продукти, такі як гострі, а також коли ви їсте рясні страви. Це відбувається тому фрукти мають м’яку антацидну дію, нейтралізуючи кислотність і розслабляючи травний тракт.

8. Допомагає захистити імунну систему

Завдяки вмісту вітаміну С банани також можуть допомогти захистити імунну систему. Будьте обережні, це не означає, що це повністю запобіжить можливі простудні захворювання, застуду або грип, але що при регулярному споживанні в межах збалансованого харчування ризик страждання від цього виду здоров’я зменшується.

9. Допомагає піклуватися про зір

Хоча морква - це їжа, яка найбільше пов’язана з піклуванням про зір, банани також можуть зіграти важливу роль. Вони можуть забезпечити певну кількість антиоксидантів та вітаміну А, який є необхідною поживною речовиною для захисту очей.

Як і інші фрукти, банани допомагають запобігти дегенерації жовтої плями - серйозному захворюванню, яке розмиває центральний зір.

Існує багато способів споживання бананів, однак, найкращий спосіб максимально використати їх внесок - це природно. Однак це не означає, що час від часу ми не можемо ними скористатися іншими способами, наприклад, наприклад, смачним десертом.