Перші кроки
Найважче. Але якщо рішення було прийнято в голові когось, він насправді був у дорозі. Зміна способу життя, як і будь-яка зміна в житті, зовсім не проста. Цей вид змін - це також процес. Дорога, якою нелегко пройти. І те, на що багато хто боїться наступити.
Чому? Тому що багато хто з нас боїться змін. Вони бояться, що зголодніють, що їм доведеться відмовитись від улюбленої їжі, вони бояться, що здорову їжу відкине сім’я, що її буде важко приготувати, що покупки будуть коштувати багато. Ці страхи не можна роздягнути за одну ніч. Так само, як жодне життя не можна змінити за одну ніч.
Довгострокові зміни часто починаються з простої дієти, під час якої той, хто дотримується дієти, знайомиться зі здоровим способом життя, але коли це закінчується, він усвідомлює, що коли він повертається до своїх старих харчових звичок, фунти повертаються. Зазвичай тоді ми схильні шукати всілякі альтернативи того, як жити нормальним життям, не повертаючи вже втрачених кілограмів.
Однак є ті, хто без будь-якої вдумливості хоче перейти на одну ніч. Жахливо вирішивши витрусити холодильник, кухню, завантажити здорову або передбачувану їжу, а потім через тиждень вони усвідомлюють, що не можуть зробити нічого з цією зміною, вони не можуть вийти за рамки салату, комбінації курячих грудок, вони починають дико тягнучи до своїх старих улюблених страв, і залишити все це на біс. Чи можемо ми уявити момент, коли олімпійський диван зіскакує із затиснутої сумки в понеділок вранці, натягує тренажери, пробігає два кола Сіґета, а потім обсмажує собі маленьку грудку індички на обід? Ні, звичайно ні. Якби мені довелося робити ставку, я б сказав, що він би сидів у ресторані швидкого харчування під час своєї першої поїздки на третій день.
Зі свого боку, я вважаю принцип градації найбільш дієвим методом.
Спочатку визначтесь, що хочете. І чому? Ви хочете схуднути? Гаразд, але знайте, що зі зміною способу життя ви схуднете повільно, але впевнено. Якщо ви хочете швидко схуднути, шукайте дієву дієту, виконуйте її до кінця, і тоді може настати стабільний і тривалий зсув. Якщо ви втомилися від в’ялості, хочете більш здорову дієту, більше енергії, чистішу шкіру, рівніший живіт, менше набряклі кінцівки, тоді перейдіть на інший. Але змінюйтесь у своєму темпі.
Ведіть щоденник прийому їжі протягом двох тижнів. Записуйте все, не обманюйте! Також зверніть увагу, якщо ви схопили дитячий круасан, якщо ви витерли сковороду лето шматочком хліба, якщо посипали картоплею фрі на тарілку своєї пари. Якщо ви їдете цим чесно протягом двох тижнів, ви чітко побачите, скільки саме ви їсте в день.
Якщо у вас це є, зміна може настати. Дотримуйтесь дієти від сніданку до вечері. Мета - зробити ваш раціон різноманітним, барвистим, багатим на поживні речовини та вітаміни. Також важливо, щоб ваш раціон містив багато клітковини для оптимального обміну речовин. Що це означає докладно?
Ваш сніданок повинен бути рясним і поживним. містять білок, повноцінний, повільно всмоктується вуглевод, багато клітковини. Що це означає на практиці? Вибирайте хлібобулочні вироби з цільної пшениці, нежирне холодне м’ясо, нежирний сир, натуральний йогурт, яйця, фрукти, сирі овочі. Ну звичайно не все це. Натомість приготуйте з них ситний, поживний сніданок.
Якщо ви не снідаєте ....
Ви робите це дуже погано. Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, він потрібен для пробудження мозку та тіла. Ваш метаболізм повинен запуститися, ваша нервова система потребує поживних речовин, і ви можете зосередитися на своїх завданнях вранці.
Ваш обід повинен бути легким, але поживним. Не хвилюйтеся, вам не доведеться жити строго на салаті та нежирному м’ясі. Можна приготувати практично все, що завгодно, навіть овоч або рагу на основі рагу. Існує здорова альтернатива макаронам, рису, запіканкам, все, що потрібно - це лише трохи креативу. На що потрібно звернути пильну увагу, це на дози. Ми, як правило, їмо набагато більше, ніж нам насправді потрібно. Максимальна доза становить 2 - 3 децилітри для супу, тоді як 6 - 8 декаграм для макаронних виробів, чашка для рису (це половина пакетика рису), і максимум 2 децилітри для овочів є оптимальним. Якщо ви не можете добре розподілити порції, спочатку використовуйте тарілку для торта. Це може здатися дивним, але так працює контроль порцій.
Вечеря - це досить кутовий випуск. Багато людей взагалі сумують за вечерею, бо ми не їмо після шостої, правда? Я не думаю, що це хороший спосіб. З одного боку, якщо ви дійсно можете перестати не їсти, ваше тіло буде відпочивати втомленим, голодним, виснаженим. Ви навряд чи будете добре спати. Навіть заснувши, ви можете прокидатися кілька разів вночі, а до ранку ви будете настільки голодні, що до світанку будете трясти холодильник. Якщо ви просто на вигляд жорсткі і не вкрадете вечерю з заголовком з тарілки пари, з’ївши решту дитини, ви обдурили себе, і навіть не можете контролювати, скільки їсте. Легка вечеря для всіх. Невеликий салат з овочів, приготованих на пару, легкого м’яса або риби, можливо тунця, скибочку хліба Васа або Абонетт. Також на вечерю можна з’їсти трохи йогурту з сирими овочами. Але невелика чашка овочевого супу також може бути хорошим вибором. Покладіть це на тарілку, сідайте, їжте. Це важливо, щоб ваш мозок визнав, що ви з’їли вечерю, щоб донести це повідомлення до своєї нервової системи. Якщо ви просто їсте стоячи, поспішаючи, у вас немає ні їжі, ні ситості. Прямим наслідком цього є те, що ви з’їсте ще більше. Отже, будь-коли, що б ви не їли, давайте по-своєму!
Проміжні страви або закуски
Якщо ви тренуєтесь перед сніданком, ви все ще можете випити трохи йогурту та поїсти сніданок через годину після тренування. Якщо ви займаєтеся вранці, поснідайте принаймні за годину до тренування і з’їжте щось протягом години після тренування, що допоможе м’язам відновитись. Найкраща їжа для цього - якась багата білками їжа.
Зрозуміло, що тільки ти сам можеш спланувати здоровий спосіб життя. І це найголовніше. Дизайн. Щоб все відповідало вашим власним потребам. Їжте улюблену їжу, приготовлену правильно, в потрібний час і в потрібній кількості. Якщо ви не знаєте, попросіть про допомогу. Але не здавайтесь. І знайте, що ні від чого не потрібно відмовлятися. Якщо ви час від часу спокушаєте і ріжете цілу піцу, світ теж не зруйнується. Компенсувати. Наступного дня вправляйтеся більше, менше їжте, фруктовий день. Це важливо не лише для того, щоб позбутися калорій від піци. Вони зникнуть самі по собі, якщо в іншому випадку ви їсте незмінно здорово. Потрібна компенсація, щоб ви не почувались винними, не мали докори сумління та не соромилися себе. Ви не зазнали невдачі, нічого не сталося. Якщо це пройшло добре, ви це заслужили. Але щось подібне краще, ніж раз на місяць, краще, якщо цього не відбувається.
Говорячи про відключення!
Вони будуть. Насправді, нехай буде! Якщо ви хочете доброго для себе, плануйте це теж. Заплануйте свою свідому поїздку на вихідні щотижня. Або якщо ви знаєте, що вас запросили, повели на вечерю, готуєтесь до сімейного свята, свідомо побудуйте свій план спотикання. Скажімо, ви їсте десерт. Або голубці. Або злочинець з піцою, спагетті. Яким би не був предмет вашої гойдалки, знайте і плануйте заздалегідь. Якщо ви почуваєтесь краще, компенсуйте, але дрібниця на тиждень впишеться в здоровий спосіб життя.
Це буде дорого?
Ні. Звичайно, якщо ваш гаманець вміщує його, ви можете купувати більярд в органічних магазинах, але ви також можете мати доступ до всього, що вам потрібно в полярній публіці. Якщо у вас є план харчування та хороший список покупок, все, що вам потрібно, це невеликий розрахунок, і повірте мені, ви можете жити здоровим та придатним для життя життям з розумними витратами та розумним графіком.
Якщо ви жадаєте макаронних виробів, їжте їх, але замінюйте твердими або цільнозерновими стравами і обробляйте начинку самостійно. В основному існує два типи зміни способу життя. Той, хто відразу хотів все змінити та реформувати. Він негайно замінює вміст комори та холодильника, накопичує купу значною мірою невідомих, але здорових або передбачуваних органічних речей, а потім дивиться на них із відносною розгубленістю протягом наступних кількох днів. Ну, вони, як правило, зазнають невдач якомога швидше.