• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Габор Сабо, тренер з бігу 18.10.2019 | Оновлено: 01.04.2020 | |

думки

Ідеальна техніка бігу - це те, чого хоче досягти кожен бігун, сподіваючись бути кращим бігуном. Але чи існує воно взагалі? І якщо так, то що таке "ідеальний" чи "красивий" стиль бігу? Той, хто майже не бігає “приємно” в традиційному розумінні, що він може робити, чи повинен він взагалі щось робити? Це з’ясовується з написання нашого експерта з тренерів з бігу Габора Сабо.

Ми багато говоримо і чуємо про досконалу техніку бігу, яка пливе вдалині, як свого роду Святий Грааль, і яка обіцяє надію на швидку швидкість бігу, яку забезпечує більш економічний стиль бігу. І ми знаємо, що надія вмирає останньою, але Грааля ще не існує. Я думав, що на початку скоріше збив би цю високу кульку, бо ухилення від гарячої каші на хвилини - не мій стиль.

Читайте це теж!

Інтерв'ю з тренером чемпіона "Спартатлону-2019" Габором Сабо

Що ми зазвичай розуміємо під гарним стилем бігу? Найголовніше в моєму читанні - це рух стопи, а також здійснення активного зчеплення з землею. Відповідно, круговий рух махом ноги під час фази польоту реалізується з правильною амплітудою, динамікою та в потрібному положенні щодо фюзеляжу. Є кілька порад, які допоможуть вам розвинути техніку бігу, які варто розглянути, але ми ніколи не будемо бігати однаково. Це пов’язано з тим, що техніка бігу значною мірою залежить від статури спортсмена, ваги, біомеханічних прихильностей, м’язів тощо - ось чому багато хто з нас бігає багато в чому. Однак є ходи, які, можливо, варто виправити, але обов’язково зверніться до свого тренера за допомогою у цій роботі.

В ідеалі слід наступати на вертикальну, перпендикулярну проекцію центру ваги.

Виняток з цього складають швидкі бігуни (мається на увазі близько 3 хвилин/км), які виконують іншу концепцію для уточнення, тобто активний лов на землі з такою розкутістю та динамікою, що їхні підбори навіть випадково не досягають під час бігу. Те саме явище можна спостерігати у легкоатлетів, які навіть можуть втягнутись цвяхами, вбудованими в передню частину шипованого взуття, яке вони носять, перш ніж ноги здійснюють звичайний відступ від землі і починається фаза польоту.

Під час максимальних бігових шкільних вправ вам дозволять крокувати сильною повноногою ногою після дуже сильного підйому коліна. В ідеалі, поворотом ноги під собою, переважно трохи назад, пощастить зробити. Таким чином, протиправна сила в кожній точці зчеплення з землею не впливатиме на вас у напрямку, протилежному вашому руху, але допоможе рухатися вперед.

Читайте це теж!

Ви не вдосконалюєтесь, не прискорюєтесь у бігу?

Якщо хтось у дитинстві багато займався босоніж, можливо, гімнастикою, єдиноборствами або легкою атлетикою, що зміцнило ноги та підошви, від них очікується без проблем виконувати заземлення передніми стопами навіть на великі відстані. Те саме можна спостерігати у природних народів, але навіть у ефіопських та кенійських спортсменів через їхні попередні дитинства.

У цьому випадку додаткове навантаження отримують і несуть не тільки підошовний живіт і ахіллове сухожилля, але і прилеплене до них литко. У той час як ми, зручні диванчики, серйозно ставимося до бігу з коротким спуском ноги на 1-2 км (що не є еквівалентом бігу навшпиньках), навіть страждаючи від м'язових спазмів цілими днями.

По суті, будь-хто, чиї ноги можуть впоратися з босоніжним = мінімалістським = стилем бігу на ногах, робить себе дуже добре, звичайно, оскільки в біомеханічному відношенні він є більш ефективним, зазвичай потрібно лише багато років, перш ніж ми налаштовуємо своє тіло на те, щоб це терпіти.

Сучасні кросівки використовують свою супер-амортизацію для підтримки передніх роликів та захисту їх від класичних травм від перевантаження.

Читайте це теж!

Дізнайтеся про тактику бігу найкращих!

На жаль, ми часто можемо побачити, що бігун не кладе ліву та праву ноги, коли ловить землю по окремих паралельних лініях, а ступає на майже загальну лінію (скоріше смугу) обома ногами. Це пов’язано з тим, що надпронатована щиколотка порушує баланс стійкості стопи, який коригується шляхом просування всередину до центральної лінії тіла. Це спрямовує пряму криву назовні, і в той же час перенапруження буде м’якшим.

Ще одне цікаве явище, коли (з якихось причин) укорочені привідні м’язи тягнуть коліна всередину, Х-стопи в легкій формі, а в більш важких випадках ноги, що звиваються назовні, вказують на цю проблему. Ці два випадки найчастіше можуть успішно лікуватися фізіотерапевтами за допомогою відповідних вправ та підкріплень.

Значна частина бігунів, як правило, вважає покращення своєї бігової мобільності важливим, оскільки вони сподіваються, що біг буде ефективнішим та швидшим. На жаль, це майже повна помилка, приємніший стиль бігу насправді не надто сприяє вашим виступам у наступній гонці ... Це також допомагає вам бути готовими без травм.!

З цієї причини, я думаю, що однозначно варто сходити до фізіотерапевта, а також шукати тренера, який приділяє увагу вашим рухам, і навіть керує школою бігу, і може хоч іноді бачити ваші тренування.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh