• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 29.09.2019 | Оновлено: 15.10.2019 | |

вагітності

У той момент, коли ти бачиш бігуна, можливо, ти теж починаєш думати: хто це, біжить красиво/негарно, що він може робити, швидко/повільно? Ці думки почали мене турбувати, коли я намагався знову рухатися незабаром після вагітності, щоб відновити працездатність і тіло, яке було моє до вагітності. Я назвав себе важкою майбутньою матір’ю, тоді як інші бачили лише жирне тіло - принаймні, я так думав. Було соромно бачити, соромлячись, що вони не могли бачити мою історію (виправдання?), А тим часом я почав відпускати свої стурбовані маркери на інших. Коли я побачив більш повного бігуна, я вже гадав, якою може бути його історія, і не судив його з першого погляду. Прийняття інших також допомогло мені почати приймати себе, якщо потрібно, трохи товстішим.

В першу чергу, я думаю, що орган повинен бути готовий до реорганізації. На це впливає багато всього, про що я колись писав. Для мене грудне вигодовування було вододілом. Я навіть міг стояти на голові, нічого просто не падало, поки я активно годував сина. Поки десь через 8 місяців малюк не почав їсти більше твердих речовин і не потребував менше грудного молока. Відтоді я почав вражаюче формуватися. Це не обов’язково означало втрату кілограмів, я був більш фіброзним, моє тіло більше не утримувало зайвої води, і я також міг зосередитися на нарощуванні м’язів. Ось так почалися зміни, які пройшли добре, я почувався енергійнішим, і це додало мені впевненості в решті.

Читайте це теж!

Посібник з грудного вигодовування для матерів, що біжать

Я не планував це так, але моя дитина народилася шляхом кесаревого розтину, і оскільки це не природний спосіб народити дитину, це має певні наслідки. При кесаревому розтині роблять розріз приблизно в 10 дюймів внизу живота, наслідки якого, мабуть, кожен може собі уявити. Під час процедури розрізають декілька типів тканин - від шкіри та жирової тканини до стінки матки. Хоча багато хто вилікувався від кесаревого розтину, навіть не витративши зайвого часу та енергії, це не є загальним явищем. Розрізані тканини мають тенденцію до злиття під час регенерації, що може перешкоджати відновленню навіть закриття м’язів живота. Масаж рубців може запобігти або розчинити ці спайки. Я також сама виконувала цей масаж, суть якого полягає в уникненні спайок живота або тканин, які трапляються у багатьох людей після операції. Ця процедура також дуже допомогла у змиканні м’язів живота. Для швидкої регенерації відкритого м’яза живота рекомендується навіть звернутися за допомогою до фізіотерапевта. Сенс у тому, що поки мої рани та м’язи живота не осіли, я не змушував бігати та робити серйозні тренування.

Читайте це теж!

Біг після пологів? 5 порад з Олімпіади

Мій син, Корнелій, справжній їдець. Те, що йому подобається, він може з’їсти багато. І все-таки це не надто кремезна кімната (як дитина ми все ще знаємо секрет дотримання тієї форми, яку хочемо, і тоді ми про це красиво забуваємо). Ви не можете їсти в його оточенні, не попросивши цього, і абсолютно не можете обдурити суху затяжку. Оскільки я не хочу щодня обтяжувати його маленьке тіло печивом та солодощами, мені, звичайно, теж довелося відмовитись від перекусів. Я думаю, що це також наша робота батьків як подавати приклад, і я особисто вважав, що важливо не стати хитрим, не перекусити, коли дитина спить, і не потрапляти в кошмари. Я думав, що для мене не буде справедливо їсти делікатеси, він його не отримає. Те саме стосується великої їжі: я також їм лише те, що даю йому зі спокійним серцем, бо він все одно попросить, йому все одно буде цікаво, що у мене на тарілці. Отже, я фактично реформував власну їжу, їм багато фруктів, рису та домашньої їжі.

Я не хотів бігати з коляскою, бо вважав, що було б добре трохи втекти від усього будинку, бігаючи. Потім виявилося, що я не можу запланувати щотижневу пробіжку для сім'ї, тому я вирішив, що тоді буду гуляти тиждень. І тоді мій опір зламався. Це стало два з одного пробігу, три з двох тощо. Я справді полюбив це, і багато в чому людині дуже корисно відновити свою фізичну форму. Ми плануємо біг спати, враховуючи, що мій син не дуже добре спить, тому це дуже цінний час, і навіть якщо я тим часом живу, я не розбудив дитину. Корнель спить не спавши, якщо ми зупинимося з коляскою, він встає. Я впевнена, що буду бігати з ним, поки він спить! Тож трапляється, що я за один раз пробігаю по 10-18 кілометрів, а це не мало. З іншого боку, я помітив, що справжній пробіг без напруги для мене дає така форма руху. Даремно я йду бігати один і знаю, що мій син у хороших руках, працює зі мною з тривожним почуттям: "А якщо ти мені потрібен?" І я все одно не парамамі, я справді не є! З іншого боку, я спокійний весь час пробіжки в колясці, мені не потрібно поспішати з бігом, і я бачу дитину переді мною всю дорогу, тому немає про що турбуватися.

Читайте це теж!

Від бігової коляски до скейтборду - так бігайте разом із дитиною!

Ще до того, як я була вагітною, я бігала з Макай Вікі, яка запитала мене, що вона думає: чи можу я зняти футболку для пробіжки в теплу, літню погоду, чи моє око «образливе»? На що Вікі мудро відповіла: "Ти не судиш про своє тіло за тим, що я про нього думаю, а за тим, що воно робить для тебе". Я думаю, що ця ідея вічна і дуже вкорінена, хоча мені знадобилося більше часу, щоб ідентифікуватися з нею. Моє тіло пережило багато випробувань, тому я завжди буду безмежно вдячний, і, знаючи себе, я буду накладати на нього великий тягар на довгі роки. Звичайно, це не означає, що я це приймаю, але що я шаную своє тіло і роблю все можливе, щоб бути дуже здоровим і підтягнутим дуже і дуже довго.!