• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 26.12.2018 | Оновлено: 13.07.2019 | |

філд

Плуг Неллі успішно завершив Ironman цього літа в Клагенфурті. Відомий тренер тепер не лише розповідає про підготовку, свій досвід на змаганнях, але і дає кілька корисних порад усім, хто фліртує із залізом.

Як склалися ваші стосунки з трьома видами триатлону?

Я почав плавати у віці 6 років, і мені було 8 років, коли прийшов велосипед: і мій тато, і мій дідусь змагались, дуже успішно, тому було очевидно, що я спробую свої сили у велосипеді. Через деякий час мені це стало трохи нудно, я хотів більш кольорову програму тренувань, тоді ідея триатлону прийшла до нас. Спочатку я досить добре продюсував усі три треки, але потім, будучи підлітком, мені стало погано бігати. Мій спуск на щиколотці все одно погіршив ситуацію, крім того, я часто слухав, наскільки я типовий для бігової доріжки ... Я насправді не такий худий тип, моя статура більш міцна, що так чи інакше пригодилось для їзди на велосипеді та плавання. Тож мені було важко зрозуміти, що я добре влаштовую дві доріжки, але в той же час я не можу прогресувати темпом, який очікував, і мене так вразило все, що в підсумку я закінчив тріатлоном.

Однак ви не відмовилися від елітного спорту!

Я любив їздити на велосипеді, тому став гонщиком на шосейних велосипедах, і успіхи прийшли! Але я перемагав даремно, якби мені було не по духу. L Сталося так, що жінок-конкурентів було надзвичайно мало, і мені в голові вклалося, що я точно переможу лише тому, що насправді ледве маю суперника. Я не був впевнений, чи справді я хороший гонщик. До 18 років я був настільки розчарований, що відчував, що згодом не зможу нажитися на елітних видах спорту. Отже, як олімпійський учасник фрейму, я залишив їзду на велосипеді там, на вершині своєї траси, і поїхав вчитися в ТФ. Знаєте, я хочу зустрічатися максимально скрізь, мені не подобаються проміжні стани: або 100 відсотків, або нічого. Проте я усвідомлюю, що це не правильний напрямок ... Зрештою, неможливо завжди робити все можливе у всіх сферах життя.

З іншого боку, триатлон повернувся у ваше життя, спочатку під час навчання в коледжі, а потім.

Це був великий прорив, який я почав тренувати, і завдяки своїм студентам я поволі полюбив біг. Потім знову прийшла ідея врізатися у триатлон! Я також зрозумів, що чудовий на великих монотонних відстанях, тому твердо вирішив побажати зустріти половину Айронмена. Це здавалося хорошим випробуванням, і навіть не моєю метою було фінішувати перед полем, а пройти дистанцію справедливо. Нарешті, у 2015 році я виграв гонку Ironman 70.3 у своїй віковій групі в Будапешті.

І цього року ваша велика мрія здійснилася із Ironmann у Клагенфурті! 3,86 км плавання, 180,25 км їзди на велосипеді та 42,195 км бігу - це серйозний виклик навіть для тих, хто має серйозну спортивну історію. Що було підготовкою до такого величезного змагання?

Коли після Клагенфурта мене запитали, скільки я тренувався в гонці, я, чесно кажучи, не був впевнений у відповіді. Я міг би сказати, що це були 8 місяців свідомої підготовки, але, глибше замислившись, останні 4 роки я про це. Коли ти плануєш та берешся за таке велике завдання, ти навіть не бачиш кінця перед собою. Але коли ви готуєтесь, перед вами гарно окреслюються цілі результати, і ви відчуваєте себе все ближче і ближче до себе. Я думаю, що кожен повинен розуміти в своїй голові, щоб повірити, що він може це зробити! Якщо хтось фліртує із Ironman, я б запропонував вам спочатку зосередитись на “спорті мумуса”. Це був пробіг для мене. Плавання пройшло добре, я тренувався раз на тиждень, бо знав, що маю час і енергію, щоб займатися цим видом спорту. Пробіг на велосипеді підраховується - як і під час бігу, але для останнього мені довелося подумки підтвердити, що я справді можу це зробити.

Як склалася 8-місячна програма навчання?

Повернемось до "мумусу" ... На додаток до дистанції, яку подолали ваші бігуни, вам потрібна була додаткова бігова підготовка?

Не дуже, бо я бігаю по 20-30 К на день зі своїми студентами. Я намагався трохи змінитись, приділяючи більше уваги регенерації під час підготовки. Також корисна порада: вам не обов’язково буде краще тренуватися багато і постійно з максимальними зусиллями, а про те, як ви встановлюєте баланс між навантаженням і відпочинком.!

Не забуваємо про розумову підготовку, оскільки ви не переконані наголошувати на важливості цього.

Для мене це було чи не найголовнішим. Під час підготовчого циклу під керівництвом Ironman я вперше у своєму житті спробував створити для себе всі важливі інструменти. І зараз я не просто думаю про матеріальну частину, насправді! Я відвідувала психолога, консультувалась із радником з питань харчування, регулярно ходила на діагностичні дослідження та ін. Порівняно з тренуваннями, це може здаватися дрібницями, але повірте, вони ніде не наближаються: навіть хвилини, а то й чверть-півтори години такого тривалого часу, можна витратити на “дрібниці”.

Як кривавий максималіст, якими були ваші очікування від себе?

Цікаво, що коли в ньому була сформульована ідея Залізника, я не був впевнений, чи вона піде, але чи зможу я зробити це так, як очікував від себе. Тому що, на жаль, я насправді досить максималістичний і змушений до продуктивності. (Посміхається.) Я склав план A, план B і план C. С був абсолютно впевнений у тому, що я знав, що це спрацює: я доїду туди за 12 годин. План Б був реалістичним, який я створив, виходячи з того, що в середньому знаю на заданих відстанях: це було 10 годин 43 хвилини. A була найвищою продуктивністю, якої можна досягти, коли все ідеально поєднується: 10 годин 30 хвилин. Зрештою я отримав 10 годин 40 хвилин, тож виміряв себе цілком реально.

Але в цій області ви були трохи невпевненими перед перегонами.

Справді, і тому я звернувся до спортивного психолога. Я відчував, що час за 11 годин справді може бути виконаний, але я почав хвилюватися, чи дійсно я можу бачити себе реально або, можливо, збільшити власні здібності. Я хотів знати, наскільки я можу переслідувати себе такими очікуваннями. Тому я боявся про це говорити.

Ми допомагали в цей духовно напружений період?

За два тижні до гонки я просто спостерігав за тюнінгом, можна сказати, загорнувся в нього. Тим часом спортивний психолог допоміг розробити військовий план. Мені потрібно було намалювати трек і записати для кожного етапу, що я буду там робити, про що я буду думати, коли буду мотивувати себе. Виходячи з цього, мені довелося зіграти гонку самостійно принаймні сім разів, щоб проникнути у свою свідомість.

Порада Неллі для підготовки до ІМ

“Частиною розумового тренування є також підготовка голови до будь-яких випадковостей, будь то дефект чи голод, тому сюрпризів бути не повинно. Суть полягає в тому, щоб заздалегідь знати, що робити в тій чи іншій ситуації ".


Подумайте про час у Клагенфурті.

Порада Неллі для підготовки до ІМ

“Надзвичайно важливо врахувати і прийняти, що підготовка до Ironman забирає багато часу, тому особливу увагу потрібно приділяти людським стосункам! Багато людей не беруть до уваги, що цей конкурс вимагає великого терпіння з боку своїх близьких, оточення, а також для них існує багато відмов. Якщо у мене немає таких стабільних стосунків і мій чоловік не стоїть поруч зі мною так сильно, як зі мною, то, можливо, я навіть не вступлю в це. Перш за все, мені потрібно було, щоб ми разом сказали: давайте почнемо, давайте це зробимо! "

Ви були розчаровані?

Після того, як я дійшов до фінішу, протягом декількох хвилин у мене не було болю, адреналін спрацював у мене, а потім я став майже нерухомим. Саме тоді приїхав мій чоловік і сказав, що він був третім за 1 хвилину 8 секунд. Я відчув розчарування, але, чесно кажучи, це тривало недовго. Айронмен додав мені впевненості, позиції, що випливала з моєї здатності долати відстань, яку він вважав непереможною.

Що б ви порадили тим, хто хоче досягти Ironman?

Можливо, ми навіть не подумали б, як фізично багато людей зможуть пройти через Ironman. Я думаю, що це змагання вирішується головним чином у вашій голові, це залежить від того, наскільки сильно ви вірите в себе. Я б порадив вам приділити собі час для поступового розвитку, мати стабільний півмарафон, потім стабільний марафон, обернутися навколо озера Балатон ... Вам потрібні ці менші кроки, і Ironman має бути вашою довгостроковою метою.!

Яку пропорцію ви пропонуєте розподілити тренувальну роботу між трьома видами спорту?

Загального рецепту цього, абсолютно індивідуального, немає. Загалом, плавання є найбільш проблематичною частиною для більшості аматорських триатлоністів, тому що той, хто не має історії плавання і, можливо, навіть не вміє плавати належним чином, повинен тренуватися досить важко, щоб мати змогу пройти майже 4K за потрібну кількість часу. Однак дуже корисно, що ці види спорту також чудово впливають один на одного! Тобто, якщо ви плаваєте, ваша витривалість, місткість легенів збільшаться, і ви можете отримати від цього користь під час їзди на велосипеді та бігу. Тож спочатку варто починати з найслабшого виду спорту і займатися ним найбільше, а двома іншими менше. Потім, з плином часу і прогресування найслабшого числа, можна збалансувати обсяг тренувань двох інших з ним. Іншими словами, найголовніше - знайти те, що вам потрібно вдосконалити, - а тим часом не відходити від свого реального життя.

Спортивне минуле та сучасність Неллі

Нант Шанто - чотириразовий чемпіон Угорщини з дорожнього велоспорту, він також був членом олімпійської рами категорії "B" у цьому виді спорту. Закінчив коледж фізичного виховання за спеціальністю фізичне виховання, плавання та триатлон, фізичне виховання та фізіотерапія. Він 7 років викладав плавання як дітям, так і дорослим, в даний час працює бігом та особистим тренером.