- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Чаба Орсоля 13.05.2019 | Оновлено: 17 грудня 2020 р | |
Istock | Догляд за ногами дуже важливий під час бігу, походів та занять спортом, щоб досвід занять спортом не зіпсував будь-який дискомфорт.
На щастя, я добре знаю, що я не одна. Я знаю, що, хоча нам подобається думати, що ми знайшли «Ідеальні кросівки для бігу» для наших, можливо, не зовсім ідеальних фактурних ніг, все одно трапляється, що дурні мозолі з’являються. Знову і знову. Я знаю, що я не єдина, хто через рівні проміжки часу забуває, як мені порізати нігті на ногах, а потім цілими днями смокче зуби, бо заростає, запалюється і все помиляється. Через деякий час я повинен був усвідомити, що як бігун я міг бути одним із моїх найкращих друзів. мій педикюр! Наш фахівець розповість вам найважливіші поради, які ви повинні знати про догляд за ногами як бігун.
Великим ворогом бігунів є занадто довгі, а також зарослі нігті. Погодьмося, обидва вони більш ніж незручні, так би мовити: болючі. Саме тому потрібно звертати увагу на правильність стрижки нігтів!
"Багато людей псують його там, занадто сильно зрізаючи нігті або дуже округлюючи краї, але цього робити не слід, оскільки воно може рости, запалюватися, і врешті-решт допомогти може хірург", - попереджає Естер Калаші Надь, педикюр в A-Studio. - Загальна порада - дотримуватися природної лінії нігтя, тому залишайтеся рівними, ніколи не круглими по кутах. Важливо також, що як би вам не хотілося, не стрижте пальці ніг занадто коротко.!
Незалежно від того, використовуєте ви кусачки для нігтів або пінцет, важливо дезінфікувати засіб до і після. Якщо ви готуєтесь до змагань, бажано перейти на вирізаний ніготь або відвідати педікюра за тиждень-два наперед.
У бігунів часто спостерігається ороговілий/потовщений ріст шкіри, спричинений регулярним постійним тиском, який зазвичай називають мозолем. Давайте розглянемо запобігання та лікування цього трохи детальніше.
- Зверху мозолі можна видалити, але якщо “очі” не видалити належним чином, це може призвести до серйозних проблем! Каже Естер. - Якщо вона глибока, дуже колить, сильно пече, може також тиснути на нерви, викликає постійний дискомфорт. Зростання та потовщення шкіри можуть бути постійною проблемою, оскільки на ділянку постійно тиснеться, особливо якщо людина носить взуття не відповідного розміру, занадто тісне або є якась деформація стопи (наприклад: гусяча лапа, поперечний прогин). Зазвичай він розвивається на пальцях ніг і підошвах.
Все, що ви можете зробити вдома, - це дуже ретельно відшліфувати поверхню мозоля пемзою або кутовим напильником після ретельного замочування, а якщо це більш м’який наріст, ви також можете спробувати пластир від рогівки, що містить відшаровується речовину (наприклад, саліцилову кислоту ). Однак не намагайтеся відрізати або зішкребти свої "очі" (тобто роговий штифт в офіційній назві) власним скальпелем, лезом для гоління або іншим гострим інструментом, це суворо заборонено! Швидше зверніться до фахівця.
Хоча є й ті, хто схильний відтягувати справи, безумовно, важливо видалити мозолі.
Читайте це теж!
Порада лікаря для бігунів-початківців
“На жаль, я чув про випадок, коли він не мав справи з мозолями на ногах, і врешті-решт ситуація погіршилася до того ступеня, коли була потрібна операція. Мозолі вже проникли в окістя. Каже Естер.
Після належного лікування в рогівці залишається невелике заглиблення, але воно добре заряджається і відновлюється, тому вам не потрібно цього боятися.
Якщо ви регулярно бачите мозолі на ногах як бігуна (а також сильніші, більш “уперті” мозолі), можливо, вам доведеться шукати інші фактори на додаток до вашого конкретного лікування. Короткий зміст: Ви впевнені, що біжите у взутті потрібного розміру? У вас немає проблем з деформацією стопи? У першому випадку рекомендується переглянути та, при необхідності, замінити щуку, а в другому - звернутися до ортопеда, а після постановки діагнозу рекомендується робити введення вашої стопи щодня використання.
- Для профілактики і лікування мозолів пемза або кутовий напильник зазвичай можна використовувати як домашнє рішення: навіть якщо ви не подаєте його не кожен день, а через день, можна добре підтримувати шкіру - пояснює Естер, а потім додає, що важливо на 10-15 хвилин замочити ноги хвилин, щоб добре пом’якшити шкіру. - Якщо, навпаки, шкіра на п’яті, на підошві вже дуже товста, то напилок лише «відшліфує» поверхню, і без того мертвий шар шкіри, і це не є реальним рішенням проблеми . У цьому випадку слід звернутися до педікюра, який за допомогою скальпеля зішкребть потовщений, мертвий шар.
Що можна зробити, якщо ніготь потовщився на одному пальці на нозі через регулярні удари і тиск протягом багатьох років?
Його можна добре відшліфувати та відполірувати, а якщо він залишається трохи товщі, ніж ваші інші нігті, він буде поєднуватися з іншими.
Після перегонів на довгі дистанції нерідкі випадки, коли ніготь на нозі заходить, а потім раптово засинає. Що робити далі?
Вам не потрібно чекати, поки нігті відростуть, особливо в теплу пору року, коли ви не хочете оприлюднювати свій злегка, гм, бездоганний палець ноги в капцях і босоніжках. На сьогоднішній день вже існують препарати, за допомогою яких фахівець виконує заміну нігтів, протезування (ні, це не дорівнює штучним нігтям!). Крім того, вони містять речовини, що мають фунгіцидну дію, завдяки чому шкіра не буде грибнути під час протезування. «Накладний ніготь», утворений з гелю, прилипає до поверхні шкіри, тоді він приємно поступовий, і під вашими власними нігтями може розвинутися.