Вправи проти повсякденного стресу
Рекомендовані статті за темою:
У нашому світі з підвищеним темпом життя стрес, занепокоєння та перевантаження можуть легко пошкодити найуразливішу частину людини - душу. Ми часто ігноруємо попередження, попередження та крики про допомогу душі.
Душа потребує навантаження та задоволення у чотирьох сферах, які є найважливішими складовими нашого життя. Сюди входять наше фізичне існування (їжа, пиття, сон, переїзд), наші партнерські та сімейні зв’язки, світ праці та професії, а також унікальна мережа друзів, дозвілля, соціальні стосунки та наше оточення.
Модель танка підходить для представлення та аналізу їх взаємозв’язків. У всіх нас є бак, повний енергії. Ви повинні навчитися боротися з цією енергією, управляти нею. У нас є такі джерела енергії, як напр. їжа, пиття, любов, прихильність, сексуальне задоволення, визнання та успіх, розслаблення та розваги. Їм можна протиставити стрес, невдачі, розчарування, неприйняття, перевантаження та постійну тривалу напругу. Вони є споживачами енергії.
Наш особистий бак має чотири відділення з вхідними та вихідними отворами. Якщо один з чотирьох відсіків спорожниться, це не обов'язково смертельно, оскільки тимчасовий дефіцит може бути компенсований вмістом іншого відсіку. Якщо наша нога зламається, це ще не непосильне навантаження. Звичайно, ми не можемо бігати, займатися спортом, плавати, ми не можемо деякий час їздити на машині, нам доводиться скасовувати певні зустрічі, у нас може бути біль. Але якщо поряд є люблячий супутник, турботлива дитина чи друг, ми маємо не лише негативний досвід. У цьому випадку у нас буде достатньо часу, щоб переглянути та впорядкувати фотографії, зроблені минулорічними святами, у фотоальбомі, нам не доведеться відкладати картковий вечір, запланований разом з друзями.
Що стосується рівноваги, на жаль, уявний енергетичний резервуар також може витікати весь час. Ці витоки є травмами та травмами, які зазнали протягом нашого життя:
- рання смерть матері, що призводить до почуття порожнечі та страху втрати,
- несправедливе покарання батька, в результаті якого приниження дитинства наклало свій відбиток на все життя людини,
- школа, яку ми не могли закінчити; цей негативний досвід призводить до підсвідомої відсутності впевненості в собі, почуття неповноцінності,
- партнерство, яке сіло на мель і важко переробити людині.
Кожен знає подібні та подібні приклади з власного досвіду. Ці приховані надлишки енергії стають особливо важливими, коли наш середній рівень енергії так чи інакше різко падає. У цьому випадку наш «бак» може бути зовсім порожнім.
Коли хтось опиняється в цій ситуації, у нього просто залишається достатньо енергії, щоб справлятися з повсякденним життям, але у них більше немає енергії, щоб переорієнтуватися на пошук нових видів діяльності. Зокрема, ви не зможете виконувати діяльність, яка дозволить вам поповнити свої вичерпані запаси. Для людини в такій ситуації характерно відчувати, що вона завжди почувається на крок позаду, не в змозі відповісти вимогам і викликам. Людина в такій важкій психічній кризі не може допомогти самостійно, їй потрібне психотерапевтичне лікування.
Звичайно, неприємностей можна запобігти. Кожен також може вчасно поповнити свої джерела енергії, що виснажуються. Однак той, хто хоче отримати прибуток, також повинен інвестувати. Якщо ми хочемо отримати енергію, спочатку ми повинні пожертвувати енергією.
Нам, безперечно, потрібні сили, щоб створити можливості для набору нових сил та відновлення.
Умовою цього є можливість аналізувати власну ситуацію та визнати необхідність змін. І це не так важко, як ми могли б подумати.
Звичайно, не завжди все просто. Особистість подібна до роботизованого пілота, який керує життям людини. Недавнє дослідження особистості показало, що людина може поєднувати в собі багато, часто суперечливі якості. Вони породжують багато внутрішніх суперечностей і конфліктів.
Близько половини характерних рис особистості були генетично успадковані від наших батьків, а іншу половину дізналися від людей та родичів, які живуть у нашому оточенні. На структуру особистості особистості, крім перерахованих, впливає багато інших факторів: вплив таланту, виховання, культурне середовище.
Тому дуже важливо, щоб ми пізнали себе, свою власну особистість, щоб ми знали, в який бік нас веде наш «робот-пілот». Якщо я знаю, що я бореться з типом, що я схильний ризикувати, що моя натура імпульсивна, що я комунікабельна людина або що мене більше турбує близькість інших, тоді я знаю, як обтяжений я в певних сферах життя. Якщо я усвідомлюю це, я буду звертати більше уваги і навчуся уникати помилок, яким схильний мій тип особистості.
Звичайно, самопізнання не можна здобути за кілька хвилин. На щастя, зараз для цього допоможуть курси та семінари. Що стосується наших властивостей, їх не слід оцінювати як „хороші” чи „погані”. Кожна риса особистості несе в собі як позитиви, так і ризики.
Тіло та фізичне здоров’я відіграють важливу роль у програмі зцілення. Душа і тіло знаходяться у таких стосунках, як диригент та оркестр. Диригент - це душа, він визначає, коли в тілі, "хто" розпочати його голос, і як він грає, він визначає, чи повинна музика звучати мажором чи мінором.
Існує багато вказівок на те, що душа і тіло взаємодіють набагато універсальніше та інтенсивніше, ніж вважалося раніше. Про це свідчать результати досліджень у галузі психонейро-імунології.
У разі виснаження, розслаблення, глибокого сну, тривалої прогулянки, занять спортом або зайнятості улюбленими захопленнями може бути корисним.
Ми критично переглядаємо діяльність, необхідну для підтримання нашого фізичного існування - харчування, фізичні вправи та відпочинок, та впроваджуємо нові звички. Якщо ми приділимо більше уваги собі, ми зрозуміємо, коли нам потрібна якась регенерація.
Харчування дуже важливо. Давайте зробимо наше повсякденне життя більш барвистим, принесемо трохи радості, насолоди у наше життя та складемо собі щотижневу дієту. Звичайно, доцільно вибирати максимально корисну їжу: багато овочів, фруктів, салатів, мало жиру та солодощів.
Багато людей в їжі, як і в любові, захоплюються власними звичками і не пробують варіацій, новинок. Вони завжди готують одне і те ж, замість того, щоб дозволити собі надихнутися пропозиціями сезону та ринків. Тіло зазвичай задоволене турботою про мінімальний рівень того, що воно також отримує, просто задля задоволення. Але насолода корисна не тільки для душі, а й для імунної системи.
Окрім прийому їжі, фізичні вправи та спорт також дуже важливі для фізичної та розумової регенерації. Наша фізична та психічна імунна система залежить не тільки від правильних поживних речовин, а й від фізичної форми м’язів, серця та системи кровообігу.
В основному є два способи знайти найбільш підходящий для нас рух: або ми повинні вибирати рух і тренування на основі власного типу особистості, або нашої поточної життєвої ситуації та навантаження. Якщо хтось дуже сором’язлива і нестійка особистість, бажано вибрати тренування, яке можна робити на природі, на відкритому повітрі, оскільки краса природи має заспокійливий ефект і може торкнутися чуйну душу. З іншого боку, ті, хто більш динамічний, легко виходять зі своїх поворотів, екстравертуються, віддаючи перевагу вибору типу руху, який допомагає повернутися всередину, звернути увагу на себе, наприклад. тай-чі, чі-кунг, йога або стрільба з лука, іноді медитації або масаж.
На додаток до вищесказаного, спокій і регенерація також відіграють дуже важливу роль у подоланні проблем. Найважливіша форма відпочинку - це сон. Якщо хтось уже втомився, прокинувшись, передчасно знесилений на роботі і ввечері відчуває труднощі з позбавленням від щоденних стресів і розчарувань, їм слід терміново шукати нові стратегії відпочинку.
Багато людей живуть у постійному стресі, тому що деякі їх завдання не можуть бути встановлені належним чином, час кожної діяльності встановлений занадто коротко. Це особливо бентежить вранці. Якщо ви встановили будильник на півгодини раніше, ви можете розпочати свій день без поспіху і зі спокійного сніданку.
Дуже важливо присвятити останній день тижня сміху. Мало хто знає послаблюючу дію сміху на душу. Багато досліджень показують, що сміх допомагає розщеплювати гормон стресу, який називається кортизолом, а також діє на імунну систему як освіжаючий душ. У нас незліченна кількість можливостей посміятися, поділитися програмами з друзями, пограти з дітьми, подивитися комедію в кінотеатрі, театрі чи по телевізору.
Що робити, якщо від роботи нудить?
Робота є важливою частиною нашого життя, але не саме життя. У нашому житті є речі, які є принаймні такими ж важливими. Кожен, хто вважає, що їхня робота є постійним джерелом стресу та розчарування, повинен спочатку запитати себе, чи є їхнє незадоволення настільки великим, що, можливо, варто змінити ситуацію.
У цьому випадку також важливо наступне:
- власна ініціатива,
- план, концепція розроблена,
- підготовка до зустрічі зі своїм керівником,
- узагальнення та систематизація того, що є об’єктом та причиною невдоволення,
- розмірковування над тим, що слід змінити,
- обговорити все це з кимось, кому ми довіряємо.
Ні в якому разі ми не хочемо, щоб апатія домінувала над нами, а навпаки, щоб подивитися на те, які здібності ми можемо мобілізувати для досягнення своїх цілей і яких мрій ми можемо досягти.
Вихід, якщо партнерство перебуває в кризі
У житті більшості людей сім'я та партнерство відіграють найважливішу роль. У цих стосунках вони знаходять товариськість, взаєморозуміння, близькість, можуть пережити свої сексуальні бажання, дарувати і отримувати любов. Це сфера нашого життя, яка компенсує наші скарги.
Однак дані статистики розлучень свідчать про те, що стосунки все частіше провалюються, тому цей важливий емоційний фон не може компенсувати тягар в інших сферах життя.
Все більше людей приходять на сеанси партнерської терапії, які відчувають, що їхні стосунки нестримно руйнуються, що б вони не намагалися зробити проти цього, вони зазнають невдачі. Хоча це враження зазвичай оманливе, в більшості випадків процес можна зупинити або навіть змінити. Для цього достатньо ретельної, сумлінної “інвентаризації”. Якщо, роблячи це, стає ясно, що пара стала на шлях взаємної ізоляції, одна зі сторін повинна спробувати прорвати стіну, що піднімається між ними. Накопичення дрібниць призводить до погіршення партнерства, але може призвести до його вдосконалення. Давайте подивимось, що це за дрібниці:
- давайте посміхнемось нашій парі,
- свідомо звертати увагу на те, що говорить інший,
- дрібні повсякденні погляди, ласки та ласки також важливі у повсякденному житті,
- формулюйте наші побажання та критику конкретно, чітко, уникаючи узагальнень та образ,
- здивуй свою кохану подарунками,
- помітити зміни (нова зачіска тощо),
- висловіть нашу вдячність,
- піклуватися про нашого партнера та пропонувати нашу допомогу,
- порвати з нашими жорсткими принципами.
Будь-хто може почати використовувати ці методи негайно, без обговорення та консультацій з партнером.
Друзі - сильна мережа в кризових ситуаціях
Четвертим за значимістю джерелом позитивної енергії є дружба. На жаль, сьогодні все менше і менше людей готові вкладати енергію в соціальні відносини. Це помилка, тому що чим більше у нас друзів, тим тісніше, міцніше соціальна мережа, яка нас оточує, яка може сприймати нас у кризових ситуаціях хвороби, роботи чи партнерства. Бажано пройти тест: той, хто переглядає старий телефонний реєстр і намагається згадати, чому вони втратили контакт з тими, хто в ньому, буде вражений тим, що соціальним відносинам загрожує повільне, поступове відмирання.
Людські стосунки пожвавляються тим, що ними можна користуватися. Ми повертаємо лише те, що ми самі віддаємо іншому. Крім того, існує основне правило: чим універсальніші наші відносини, тим краще. Однак універсальність не слід плутати з поверховістю.
Нарешті, чим краще ми знаємо про власну особистість і слабкі сторони, тим швидше ми виявимо попереджувальні знаки і тим легше буде уникнути криз або катастроф.
Більшість людей роблять прямо навпаки, коли потрапляють у складні життєві ситуації. Вони намагаються вкладати дедалі більше своєї енергії, що зменшується, у вирішення кризових ситуацій, тим самим занурюючись все глибше в кризу. Розпізнавання та врахування ознак раннього попередження є головним.