46 коментарів
Обід повинен бути безмасляним. і ніяких солодощів і солоних хрускіт
Сніданок (8:00): склянка чистої води з лимоном
Десяте (10:00): 1 штука Фрукти
Обід (12:00): бульйон з супами, менші порції другого прийому їжі
Оловрант (14:00): салат або деякі овочі (1шт)
Вечеря (16:00): йогурт (нежирний 0,1%) 28 липня. Липень 2012 20:54 ->
Сніданок у вас 9:30: вівсянка + вода або молоко з низьким рівнем/житній хліб, твердий сир, сік 100% відшкодування з лідла
11:20: ківі/банан (яблуко, груші тайкто вранці не рекомендую)
13:00 обід: риба, куряча грудка, рис, англійські овочі тощо. Уникайте картоплі, яловичини, свинини, замінюйте сою.
16:00: білий нежирний йогурт,
16:30 час для першої вправи, вправи, спрямовані на жирові відкладення, я вас не знаю Не знаю, що відповідає вашій підказці організації, ідіть до тренера, він покаже вам, що і як.
18:00: темний хліб, рибні продукти (без олії, бажано у власному стані) тунець, оселедець або квашена капуста.
20:00: тренування два: кардіо біг, розтяжка
21:00: фрукти на вечір, солодка полуниця, мандарини - це нормально .
Це дієта лише на один день, ви не завжди можете бути однаковими кожен день, але намагайтеся адаптувати свій раціон корисними продуктами, жирними речами раз на тиждень, найкраще в кінці в якості винагороди, продуктами з високим вмістом вуглеводів лише після важких фізичних навантажень інакше намагайтеся уникати.
PS: Знайдіть професійного тренера, він дасть вам найкращу пораду, якщо ви готові заплатити ще більше, він визначить точне меню для вашого тіла відповідно до тестів, на які вас направить. Звичайно, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, це не стосується вас. 28 липня. Липень 2012 21:06 ->
це можна пережити з такою великою кількістю голоду? 28 липня. Липень 2012 21:45 ->
@ 12 це, на мій погляд, не найкращий спосіб схуднути . тому що нормальна людина довго не може їсти .
а зовсім не 14-річного хлопчика 28. 7. Липень 2012 22:38 ->
просто уникайте вуглеводів протягом тижня і раз на тиждень кладіть на день їжі, де ви можете з’їсти все . дайте 3-4 рази на тиждень (можна навіть більше) аеробних навантажень (кардіо) достатньо 10 хвилин. чергуючи максимальну інтенсивність та низьку (спокій) інтенсивність, у співвідношенні 8 секунд макс та 12 секунд відпочинку.
Написати це не простіше, насправді в ньому більше нічого немає.
Dpc Я давно не бачив стільки лопат.
@ lucianka123 тому ця дієта точно не є. Скільки у вас 300 ккал? Я волів би дати 40 днів голоду і навіть детоксикації.
@assasins він викопав таке лайно звідси?
@ 38 це добре працювало б 28 липня. Липень 2012 23:31 ->
Я не знаю, чи ви серйозно ставитеся до цієї дискусії, але якщо так, тоді. хммм.
точний графік - нісенітниця і непотріб. якщо ви хочете схуднути, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися ОДНОГО (справді і буквально) правила: Візьміть менше енергії, ніж споживаєте. Вам не доведеться займатися фізичними вправами, спостерігати за складом їжі чи будь-чим іншим, ви можете їсти лише запечені ковбаски, і якщо ви вживаєте менше енергії на день, ніж споживаєте, ви худнете.
До речі, якщо вам дійсно 14 років, я б не дуже худнув, але ДЕЙСТВИТЬ із цим боротися, у віці, коли надлишок енергії рано чи пізно буде використаний для росту і розвитку, почекайте принаймні 15/17, а потім починайте займатися цим (хоча для нього це ще занадто рано).
У всякому разі, більшість людей, яких я знаю, які були в 14 "пінгвінах", виросли в прекрасних харизматичних здорових людей, незалежно від статі.
(На відміну від цього, коли ти дивишся на мене, яким я завжди був бідним, зараз я схожий на бідну аварію 28 липня. Липень 2012 23:47 ->
не вигадуйте дурниць, просто не набивайте собі увечері, не їжте стільки солодощів і практикуйте те, що можете, коли тільки можете і хочете. готово, особливо без дієт або різкої втрати ваги.
а крім того, вам чотирнадцять. він вважає, що в цьому віці нам обом слід займатися іншими справами, крім втрати ваги, і якщо мені доводиться вам радити, все, що вам потрібно зробити - це поховати своїх друзів тричі на тиждень ввечері, а потім не їсти занадто багато. 29 липня. Липень 2012 11:19 ->
якщо я правильно зрозумів, мова йде про позбавлення від жиру внизу живота, тому те, що вони вам тут радять, є найефективнішим і особливо здоровим способом, який порадив вам @crazykdi у 36
якщо ви хочете швидко позбутися від жиру, регулярно робіть саме те, що він вам радить. і протягом місяця у вас є результати для публікації. 29 липня. Липень 2012 11:33 ->
Мені подобаються такі поради: знайти тренера.
тому що на студентських порталах ми всі тут сильно зцілені.
оскільки я сумніваюся, що навіть усього, що я оберу, було б достатньо для мого тренера
їжте багато овочів, більше фруктів, а не білого хліба (але ми всі зменшити запас солодощів (його не можна викидати, це самозловживання їжте частіше, але рідше, багато води, інтервал бігайте, не їжте після п’яти, і щовечора перед сном ви говорите собі, що вже маєте стільки кілограмів, скільки хочете (повірте, я зробив це два роки тому, тоді Я начебто забув про це і до наступних шести місяців якимось чином підсвідомо змінив свій метаболізм або споживання їжі - їжі вистачало, і я втратив більше 5 кг (так пройшло 2 роки, поки я не почав займатися спортом і не відновив його, але м'язи)
а вам 14., тож не переживайте занадто сильно про те, щоб стати більшими
і головним чином. НЕ ВАЖАЙТЕ. це зло. для вимірювання 29 липня. Липень 2012 15:14 ->