Опубліковано 7 березня 2015 р. Від zabavicka у „Здоров’я та рецепти” // 1 коментар

квасолі

Цей рецепт, мабуть, найшвидший, який я знаю - за винятком хліба з паштетом, але, звичайно, я волію уникати його. Якщо у вас також вистачає стояти біля каструлі і щось готувати, я пропоную вам один чудовий рецепт, який є простим, насиченим білком і приємно ситим. До того ж він недорогий.

Рецепт призначений для двох-трьох менших порцій. Насправді він справді швидкий і здоровий. За винятком консервованої квасолі, але якщо у вас є час, сміливо готуйте квасолю самостійно.

Але тим, хто хоче приготувати щось швидко швидко, буде потрібно:

1 банка квасолі в томатному соусі чилі - 400 грам

морська сіль

мелений чорний перець

солодкий перець

1 куряча грудка без шкіри

трохи оливкової олії (також можна використовувати вершкове або соняшникову олію)

Підхід Ви точно будете здивовані і задоволені, адже насправді це не є нічим складним. Курячу грудку промийте під проточною водою і наріжте меншими кубиками. Ви можете покласти їх на сковороду, в якій будете смажити разом з невеликою кількістю олії. Я використовував оливкову олію, яку я щойно купив сьогодні в магазині, і цей вид також можна використовувати для смаження. То чому б не спробувати. Ну повернемося до рецепта.

Дрібно нарізані курячі кубики посипте меленим чорним перцем і солодким перцем. Змішайте все разом на сковороді і дайте трохи постояти, приблизно 3 хвилини, щоб м’ясо просочилося перцем і спеціями. Потім увімкніть плиту і смажте на середньому вогні - обсмажте нарізану курятину. Коли м’ясо майже готове, посоліть його, обсмажте і вилийте на тарілку.

На сковороду, де ми смажили м’ясо, заливаємо консервовану квасолю в соусі чилі, приправляємо, наливаємо трохи води і чекаємо, поки «соус» закипить. Дійсно швидка та легка їжа.

Тоді просто подайте:

квасоля з соусом і смажена курка зверху. Для смаку я додав ще трохи вареної квасолі маш. Ну, вам не потрібно класти його сюди, у мене залишилося трохи, тому я готував його окремо в каструлі.

Цей рецепт, безумовно, також підходить для учнів, які живуть в інтернаті і водночас хочуть отримати щось здоровіше, наприклад, різні нездорові фаст-фуди у вигляді шашлику, картоплі фрі тощо. Краще готувати таку їжу, в якій повно білка.

Квасоля містить близько 20 г на 100 г рослинного білка відносно високої якості. Він також містить велику кількість амінокислот, фітостеринів, флавоноїдів та глікозидів. Квасоля покращує настрій та мелодію для кращої роботи. Він також підходить для спортсменів, оскільки містить глутамін. Глютамін - це найпоширеніша амінокислота в організмі, яка запобігає втраті м’язової маси, під час важких тренувань або тренувань для схуднення, оскільки при схудненні організм перетравлює власну м’язову масу, глутамін у квасолі запобігає цьому. Ви також можете прочитати більше про квасоля, натиснувши тут: ЧЕРВОНИЙ БІБ НА ЗДОРОВ’Я

Куряче м'ясо - завдяки складу, калорійності та швидкому способу приготування куряче м'ясо є найбільш підходящим з різних видів м'яса. Якщо ви худнете, ви, як правило, починаєте їсти менше і втрачаєте багато білка. Тому доцільно вживати куряче м’ясо, яке потрібно очистити від шкіри.

Калорії спалюються в м’язах, і для роботи їм потрібні білки, які є одними з основних поживних речовин і мають найвищу насичувальну здатність. Навіть при меншій порції ви відчуєте повний шлунок і одночасно схуднете. Крім того, ви покращите свій метаболізм.