Вам коли-небудь це говорили ви дуже худі або недостатня вага?
Ти та худа дівчина, яка їжте все і ніколи не набирайте вагу?
Ви хочете набрати здорову вагу?
Пам’ятайте, ви є частиною тієї щасливої еліти жінок, яка повинна мати досить швидкий метаболізм, щоб не дати вам набрати вагу, на відміну від інших 90% жінок, які, ймовірно, мають прямо протилежну проблему і вони кажуть, що дуже швидко набирають вагу, і їм також доводиться неймовірно багато працювати, щоб швидко спалити цю вагу.
Однак, будучи дуже худими, як і супер тонкі моделі не щось приємне.
Жінки, які не в’ялі, але здорові вони мають пишні стегна і великі груди, як класична фігура пісочного годинника це ті, що змушують чоловіків танути за них.
Тим часом, якщо ви не можете набрати вагу, може бути трохи небезпечно мати недостатню вагу та можна принести вам різні ризики для здоров’я вони не є предметом для сміху (яким би гарним ти не був у цій сукні).
Тому, маючи стільки інформації, спрямованої на втрату ваги, Як можна піти іншим шляхом по всьому світу і насправді трохи набрати вагу?
Здоровий набір ваги проти збільшення жиру в організмі
Багато худих і худих жінок прагнуть набрати вагу і набрати жир з ними теж нормально.
Однак є більша проблема щодо збільшення ваги.
Якщо вага, яку ви набираєте, відбувається в основному за рахунок збільшення жиру в організмі, ви не маєте контролю над нею куди надходить зайвий жир на вашому тілі.
У результаті ваш зайвий жир може бути нерівномірно розподілений в неправильних місцях, як у вашому животі, у рулонах, попі, стегнах тощо.
Тому вам найкраще зробити ставку покращуйте свою фігуру так, як хочете і це прагне набрати м’язову масу.
Таким чином, ви не тільки збираєтеся набрати вагу, але ви також збираєтеся набрати здорову вагу, і це в змозі визначити, куди йдуть ці зайві кілограми.
Іншими словами, ви можете ліпити своє тіло так, як хочете його сформувати.
Вам краще мати запланований обсяг набрати вагу.
Найкращий спосіб набрати здорову вагу - це за допомогою дієти та фізичних вправ.
Ми хочемо, щоб ви набирали вагу здоровим способом, а не до кінця їжте нездорову їжу.
Підйом ваги може зробити вас м’язистим? НЕ.
Жінкам просто не вистачає чоловічого гормону, тестостерону, щоб дозволити їм стати м’язово-гігантським.
Тому силові тренування НЕ зробить вас культуристом якщо ви не дуже стараєтесь бути мускулистим.
20 перевірених порад щодо здорового набору ваги.
1 Споживання калорій
Збільште свій споживання калорій приблизно на 500-1000 калорій на день. 500 додаткових калорій на день допоможуть вам набрати півкіло щотижня.
2 Їжте часто
Їжте своє три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) з інтервалом між ними приблизно 5 годин.
Додатково їжте дві-три закуски в день між прийомами їжі.
3 закуски
Закуски повинні бути з високим вмістом калорій такі як молочні коктейлі, йогурт та вуглеводи, такі як банан.
4 Вуглеводи
Їжте більше складні вуглеводи такі як цільнозерновий хліб, макарони та золотистий рис.
5 Сніданок
Ніколи пропустити сніданок. До сніданку додайте яйце та фруктовий сік.
6 порцій
Їсти більші порції ніж зазвичай для вашого звичайного харчування
7 Висококалорійні продукти
Їжте їжу висока калорійність, помірний жир, багато білків, багато клітковини, дуже поживний.
8 джерел білка
Вибирайте високоякісні джерела білка, такі як яйця, м'ясо, риба, молоко, насіння, добавки білка, тощо.
Твоєму організму потрібно 0,8 г/вага тіла (кг)/день білка розвивати нові м’язи.
9 калорій для набору ваги
Оскільки більша частина калорій у збільшенні ваги надходить вуглеводи та жири, не замінюйте їх білками.
10 Овочі
Їсти овочі з крохмалем (картопля, горох, цвітна капуста, гарбуз, батат).
11 горіхів
Їжте горіхи, калорійні стиглі фрукти, як банани, горіхи як фініки, у своїх закусках між прийомами їжі.
12 жирів
Їжте відповідний клас жиру.
Уникайте трансжирів.
Додайте корисні ненасичені жири на модерації, таких як оливкова і ріпакова олія, горіхи, насіння, арахісове масло та авокадо.
13 Вода
Не пийте воду перед їжею.
Після їжі почекайте Близько 10 хвилин перед вживанням води.
14 Напої
Деякі напої можуть допомогти тобі щоб набрати здорову вагу так само.
Якщо є можливість, пийте молочні коктейлі, молоко, соки тощо. замість чаю, кави та дієтичні газовані напої.
15 Алкогольні напої
Уникайте алкогольні напої.
Вони калорійні і не дуже поживна.
16 Вправа на витривалість
Зробіть 30 хвилин вправа на витривалість.
Силові тренування допомагає перетворити зайві калорії в м’язи, отже, додаючи вашому організму кілька зайвих кілограмів.
17 Складені рухи
Зробіть дещо складні рухи такі як присідання ваги тіла, віджимання, веслування або тяга.
18 Підйом ваги
Прагніть підняти досить важкий, щоб втомити вас в межах 8-12 повторень, заповнивши загалом 2-4 підходи для кожної вправи.
19 Аеробні вправи
Не зобов'язуйтесь аеробні вправи (біг, велотренажер).
Аеробні вправи будуть допомагають втратити жирові відкладення (втрата ваги). Ви можете схуднути більше, ніж набрати.
20 Відстеження
Подальші дії, і, якщо це можливо вести щоденник харчування стежити за вашим зростанням ваги.
Слідкуйте за щоденним споживанням калорій.
Зважте себе на початку та в кінці кожного тижня, щоб виміряйте свій прогрес. Продовжуйте робити це щотижня до бачити значний прогрес.
Одним словом, Ви можете збільшити споживання хороших калорій і заохотити правильний ріст клітин завдяки силовим тренуванням.
Щось точно, Ви повинні їсти!
Те, що ви їсте, важливо, щоб набрати ці кілограми і зберегти їх там, щоб створити сексуальні вигини.