Меню для годуючих жінок, що слід їсти на цьому етапі? дієта матері впливає на якість молока, саме тому важливо подбати про те, що ви їсте. В іншій статті Blogmujeres ми говорили про рекомендовані продукти харчування під час вагітності. Сьогодні ми розповідаємо вам, що їсти, якщо ви годуєте дитину грудьми.
Індекс статті
Грудне вигодовування
Грудне вигодовування - найкращий спосіб годувати і захищати дитину від хвороб вже зараз що підвищує імунну систему. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує годувати грудьми принаймні 6 місяців, хоча потім його можна чергувати з іншою їжею. Немовлята, які виховуються на грудному вигодовуванні, мають більше захисних сил і менше шансів захворіти. Крім того, у дитини, яка вирощується при тривалому грудному вигодовуванні, це понад 6 місяців, згідно з дослідженнями, більший розвиток їх інтелекту.
Якщо десятки років тому штучне грудне вигодовування закріпилося завдяки можливості готувати пляшечки в будь-який час, сьогодні грудне вигодовування стало простішим завдяки машинам та приладам для вигодовування, і все більше жінок обирають цей природний варіант годування дитини.
Меню для годуючих жінок
Крім користі для дитини, годування груддю допомагає матері схуднути під час вагітності. На етапі лактації зі свого раціону потрібно правильно харчуватися, це залежить від того, чи сильні ви для того, щоб годувати дитину грудьми. Питання, які часто задають новоспечені мами, особливо:
Чи потрібно їсти більше під час годування груддю?
Загалом так, оскільки виробництво грудного молока вичерпує запаси матері. Але справа не в тому, щоб їсти за двох, просто з'їжте трохи більше від 400-500 додаткових калорій. Важливим є те, що з’їдене має живити нас, а не товстіти. Caréales, фрукти, овочі, бульйони, супи, натуральні соки (не солодкі цегляні), багато води. Такі білки, як м’ясо, риба, яйця. Отримайте ці 400-500 зайвих калорій, отримавши фруктовий салат з мюслі або крупами та йогурт. Ідеї меню для годуючих жінок:
Сніданки
Важливо, щоб ви снідали повноцінно, оскільки після багатогодинного сну (або без сну, якщо ви встали вночі для дитини) вам доведеться відновити енергію.
Варіант 1: французький омлет, шинка, цільнозернові тости. Апельсиновий сік і лате без кофеїну
Варіант 2: Два тости з оливковою олією та шинкою Серрано, яблуко та кава без кофеїну з молоком.
Варіант 3: Чаша з карамелями (наприклад, вівсяна каша, пшениця, шукайте крупи, які не цукристі), ви можете додати знежирений йогурт і столову ложку родзинок або варення. Натуральний фруктовий сік, кава без кофеїну з молоком.
Варіант 4: Фруктовий салат (диня, полуниця, апельсини, яблука, банани - наприклад—). Сирний тост, лате без кофеїну.
Середина ранку
В середині ранку ви можете отримати щось легке, що трохи забере ваш голод, але без перебільшення. Справа не в їжі.
Варіант 1: Натуральний фруктовий сік/відкладіть склянку води
Варіант 2 лате без кофеїну/відкладіть склянку води
Варіант 3: 6 мигдалю зі склянкою води (це можуть бути фісташки, волоські горіхи, труби або будь-який інший сухофрукт, але лише жменька). Відкладіть склянку води
Варіант 4: яблуко (або груша, або банан) і склянка води.
Їжа
Зробіть його смачним, не важким і простим у приготуванні. Є смачні рецепти, але якщо вони занадто ускладнюються або вимагають багато часу для приготування, ми в підсумку не робимо їх.
Варіант 1: Салат з салату, помідорів та волоських горіхів. Білий рис з яйцем. Фруктовий десерт (пити воду під час їжі)
Варіант 2: Сочевиця з овочами. Яловичий стейк на грилі. Йогуртовий десерт
Варіант 3: Терта морква з лимоном і оливковою олією. Спагетті з тунцем, помідорами та базиліком. Десерт Флан
Варіант 3: Суп з локшиною на бульйоні з тушонки, нуту та картоплі. Куряча грудка на грилі. Легкий фруктовий желатин.
Закуски
Також можна обмінятися пропозиціями в середині ранку.
Чашка світлого какао з напівжирним молоком та парою печива (у вас легке какао різних марок, це какао без додавання цукру). Відкладіть склянку води.
Жменя мигдалю, трубочок або будь-якого іншого сухофрукта та настій.
Лате без кофеїну з парою печива
Унція несолодкого шоколаду або 75% шоколаду какао з парою печива.
Вечері
Легкий, але поживний. Білки - наш великий союзник, з іншого боку, вам не доведеться їсти багато вуглеводів на ніч.
Хек на грилі з салатом з помідорів та кукурудзяного салату. Фруктовий десерт/відкладіть склянку води.
Філе грудей на грилі з картоплею та пюре з кабачків (відваріть картоплю та кабачки, а потім розімніть їх, крапельку олії та трохи солі і все). Йогуртовий десерт.
Салат із шматочками шинки, тертого крутого яйця, тертої моркви, тертого пастернаку, помідорів, салату та салату з баранини. У супроводі млинця з пшениці (один із них для фахітасу). Легкий желатиновий десерт
Овочі на грилі з шматочками курки або м’яса, тости з олією. Фруктовий десерт
Вам також може сподобатися
Розмова з немовлятами стимулює розвиток мови
ЯКЩО ВИ ПОТРІБИЛИ СТАТТЮ, ВИ МОЖЕТЕ НАТИСНАТИ ПОДІЛИТИСЯ НА ФЕЙСБУКУ, ТВЕТЕРІ, ПІНТЕРЕСТІ АБО КНОПКІ GOOGLE + (ТІЛЬКИ ВНИЗ↴), ВИ ДОПОМОЖЕТЕ МНЕ РОЗШИРИТИ СТАТТЮ. ДЯКУЮ ЗА ЧИТАННЯ BLOGMUJERES.COM