Дванадцять енергетичних планів харчування

Абс дієта це дієта, створена редактором журналу «Здоров’я чоловіків» Девідом Цинценко. Він призначений для реалізації як зміна способу життя.

дуже

Дієта підкреслює так звану Дванадцять продуктів харчування. Дієта рекомендує шість невеликих прийомів їжі протягом дня. Кожен основний прийом їжі (сніданок, обід, вечеря) повинен містити щонайменше три Power Foods. Закуски повинні містити принаймні одне "Харчування". Назва "дієта з абс" не означає спрямованість на м'язи живота, скоріше це скорочення, що означає дванадцять продуктів харчування ("А" для мигдалю тощо).

Дієта Абс також включає програму вправ.

Дванадцять продуктів харчування

  • Мигдаль та волоські горіхи
  • Квасоля та бобові
  • Шпинат та інші зелені овочі
  • Молочна (без жиру/з низьким вмістом жиру)
  • Вівсяна каша швидкого приготування (без додавання цукру)
  • яйця
  • М’ясо індички/тонке м’ясо (стейк, курка та риба)
  • Арахісове масло (повністю натуральне та обмежене максимум 3 совками на день)
  • Оливкова олія (екстра вірджин)
  • Цільнозерновий хліб/крупи
  • Додатковий білковий (сироватковий) порошок
  • Малина та інші ягоди

Їжа, яку можна їсти часто

  • Яблучний соус
  • Спаржа
  • Авокадо
  • Банани
  • коричневий рис
  • Канадський бекон
  • Олія каноли
  • Цитрусові та соки
  • Фруктовий сік (несолодкий)
  • Страус
  • Часник
  • Сочевиця
  • Гриби
  • Дині
  • Персики
  • Арахісове масло
  • Зелений горошок
  • Перець
  • Попкорн (без жиру)
  • Молюски (двостулкові молюски)
  • Суп (на основі бульйону)
  • Насіння
  • Ямс
  • Темний шоколад

Їжа, яку можна їсти раз у раз

  • Печена картопля
  • Пиво (світле)
  • Вершкове масло (світле)
  • Шоколад
  • Кава
  • баранина
  • Лазанья
  • Холодні нарізки
  • Макарони
  • Маргарин
  • Шоколад
  • Волоські горіхи
  • Пудинг
  • Картопля фрі (тільки якщо не готується на рослинній олії)
  • Крекери Грем
  • Гранола (нежирна)
  • Хамон
  • Мед
  • Морозиво (нежирне)
  • Компот і варення
  • Свиняча вирізка
  • Рис
  • Квашена капуста
  • Сорбет
  • Телятина
  • біле вино
  • Заморожений йогурт

Їжі, якої слід уникати

  • Рослинна олія
  • Вершкове масло
  • Сода
  • Фаст-фуд, такий як: піца, гамбургери, картопля фрі, курячі крильця тощо.
  • Жирна їжа
  • Їжа та напої, багаті цукром

Ризики ожиріння (згідно дієти Abs)

Дослідники з Університету Массачусетсу проаналізували харчові звички 500 чоловіків і жінок і виявили взаємозв'язок між способом їжі та ризиком набору ваги. Деякі звички, які можуть збільшити або зменшити ризик ожиріння:

  • З’їжте хоча б одну закуску опівдні: -39%
  • Зробіть вечерю найважливішою їжею дня: + 6%
  • Чекання більше 3 годин після пробудження, щоб поснідати: + 43%
  • Вживання більше третини їжі в ресторанах: + 69%
  • Лягати голодним спати (3 або більше годин після останнього прийому їжі або перекусу): + 101%
  • Сніданок поза домом: + 137%
  • Пропустити сніданок: + 450%