Більше природного життя і менше відволікання на цифровий вміст, два ключі для детоксикації та зміцнення вашого розуму.

способи

Відключення від цифрового є надзвичайно важливим і може бути здійснено різними способами. Спорт - це.

Коли ви востаннє почувались по-справжньому щасливими і цілими, ясними, відпочилими та глибоко пов’язаними із собою?, з людьми та зі світом?

Якщо ви давно були трудоголіком, маєте проблеми зі сном або прикуті до цифрових пристроїв, ваш мозок, швидше за все, потребує "налаштування", на думку докторів Девіда та Остіна Перлмуттерів, батька та сина та спеціалістів, з різних сторін, вникаючи у тонкощі людського розуму та поведінки.

Пов’язані теми

Тож ви можете виконати свої резолюції 2021 року і не падати духом

Що таке метод самопізнання, еннеаграма?

21 ключ до здорового цифрового життя в 2021 році

Девід Перлмуттер - невролог, співробітник Американського коледжу з питань харчування та відомий дослідник у нейродегенеративних станах. Остін є лікарем-інтерністом, і його академічні інтереси спрямовані на вивчення наслідків вигорання, депресії та лікування хронічних захворювань.

"Сучасність пропонує нам безмежні можливості задовольнити наші бажання, але у світі, насиченому екранами, зануреному в рутину, яка заважає нам правильно харчуватися, відпочивати чи займатися спортом, наш мозок веде важку битву", - пояснюють вони. І "результат полягає в тому, що ми живемо самотньо, тривожно, депресивно ... і схильні до хвороб і надмірної ваги", - наголошують вони.

Ось чому вони створили план детоксикації, очищення та зміцнення нашого мозку та відновлення зв’язку з префронтальною корою, частиною нашої мозкової маси, яка є вирішальною у процесах прийняття рішень та “наріжним каменем” когнітивної спритності.

Йдеться не про усунення технологій із нашого життя, а про пошук нового балансу та зміну використання пристроїв
цифровий

Ця практична програма описана у спільній книзі під назвою "Очистіть мозок", заснованій на останніх наукових висновках. План складається з двох основних компонентів: зменшення цифрових відволікаючих факторів та проживання життя ближче до природи. І обіцянка методу Перлмуттера - це спокійніше, повноцінніше, щасливіше і здоровіше життя і «відновлення контролю над нашим мозку».

«Ми повинні встановити бар’єри між нашим мозку та невпинним впливом цифрових відволікаючих факторів. Йдеться не про усунення технологій, а про пошук нового балансу », - пояснюють вони. "Роблячи це, ми отримаємо те, що нам потрібно, від технологій і обмежимо її здатність викрадати наш час і наш мозок". І для досягнення цього вони пропонують здійснити такі дії:

1. Перегляньте та вимкніть сповіщення необов’язкові (зокрема, „програми“ для випадкового використання та електронної пошти) мобільного телефону та комп’ютера. Це звільнить ваш розум і дозволить зосередитися на найактуальніших завданнях.

2. Перевірте та видаліть непотрібні програми телефону.

3. Активуйте функцію "не турбувати" за замовчуванням з мобільного телефону та комп'ютера.

4. Почніть використовувати "режим польоту" під час їжі та важливих розмов, а також під час сну.

5. Налаштуйте свої пристрої, щоб вони не заважали вашому сну. Активуйте функцію нічного режиму, щоб зменшити експозицію синього світла вночі, і якщо у вашому телефоні цієї функції немає, завантажте програму нічного режиму.

6. Якщо соціальні медіа не є важливими для вашого бізнесу та вашого життя розгляньте можливість утриматися від їх використання або істотно обмежити час, який ви витрачаєте на них. Якщо вам потрібно їх використовувати, визначте мінімальну кількість часу, необхідного для досягнення ваших цілей, і заплануйте це як частину дня.

7. Зарезервуйте певні періоди часу щодня для відповіді на повідомлення текстові повідомлення, електронні листи та телефонні дзвінки - і дотримуйтесь їх. Поважайте ці обмеження будь-якою ціною.

8. Почніть скорочувати час, який ви витрачаєте на перегляд телевізора. Це чудова можливість наздогнати книги, розмови та навіть аудіокниги та подкасти, що сприяють уважності та когнітивному зростанню.

9. Виключіть будь-які покупки в Інтернеті це не важливо.

І приділяйте собі 30 хвилин на день з природою

Встановлено, що контакт з природою значно знижує рівень стресу, і хоча дослідники все ще намагаються точно визначити, скільки часу нам потрібно витратити на контакт з нею, щоб отримати ці переваги, Лікарі Perlmutter додають до найбільш рекомендованого середнього показника: принаймні півгодини на день.

«Природа кожному досяжна, якщо ми докладемо зусиль, щоб вийти на вулицю; і навіть у міському середовищі можна насолоджуватися його перевагами. І якщо у вас немає іншого виходу, просто залиште свій офіс або будинок і прогуляйтеся, поки ви спостерігаєте за пейзажем », - вказують вони.

Його рекомендація - пройти повільну прогулянку, в якій ви знайдете час, щоб оцінити різноманітність та складність природи, незалежно від того, перебуваєте ви на пляжі, у парку чи гуляєте по сусідству. "Знайдіть у сусідньому парку куточок, який вас приваблює, і витратьте трохи часу, насолоджуючись ним", - пропонують вони.

Головне, вони наполягають, - намагатися свідомо співвідноситися з природою: "реєструвати усіма почуттями звуки, пейзажі та аромати рослин, які нас оточують", радять.

Крім того, на вулиці є багато справ, таких як медитація в парку, запрошення друга поговорити на пікніку, принесення книги, малюнка або журналу або відвідування практичного заняття з медитації, тай-чи чи йоги.

"Ідея - вони закінчують - полягає у відкритті численних переваг близькості до природи, що передбачає глушіння стільникового телефону та приділення всієї уваги красі природного світу, який нас оточує".