Не має значення вашого статури, наскільки маленька чи велика ваша спина, a більш підтягнуті, округлі і більш жорсткі сідниці цього можна досягти, дотримуючись двох дієвих правил з будь-якою генетичною ознакою. Звичайно, навіть тут на початку слід сказати, що для досягнення важкого результату потрібно багато працювати!

прикладу

У будь-якому випадку, я нижчий тип сховища, тому незабаром розпочну цілеспрямовану роботу та ефективну дієту для цієї мети. Однак тим, хто худенького типу і хоче трохи округліших, більших сідниць, нелегко. У їхньому випадку достатньо здорового харчування замість дієти, але їм потрібно більше роботи щодо зміцнення! Тож ходіть, кожен намагається витягнути з себе все найкраще для сезону бікіні!

1. НАВЧАННЯ ДІЄТИ І КАРДІО:

Дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраще підходить для розтоплення жирових прокладок. Варто зазначити, що, хоча на тренування припадає 25-30% втрати ваги, на належне харчування припадає решта 65%.! Можливо, ви захочете повністю виключити зі своїх страв білий хліб, борошно, макарони, традиційний рис, картоплю фрі і, звичайно, цукор. Натомість отримуйте енергію від великої кількості фруктів і трохи хліба з непросіяного борошна вранці. Після обіду з м’ясом, до коричневого рису та великої кількості овочів, вдень та ввечері їжте тільки салати, яйця, рибу, нежирне м’ясо та натуральні, кисломолочні продукти - йогурт, кефір, сир.

Це звучить так добре описано, але дотримуватися цього дуже важко ... Однак я на власному досвіді знаю, що звична, свідомо спланована дієта без невеликого посту неможливо отримати жодного результату, особливо старше 30 ....

На додаток до дієти, кардіотренування, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді або витоптування, є важливими елементами сприяння схудненню. Справжній вражаючий результат вимагав би проведення годинних кардіотренувань принаймні двічі на тиждень.

Це виклик і для мене, тому що, коли я один раз плаваю на тиждень і справді здоровий і малий рівень вуглеводів, але порівняно велика кількість їжі, я працюю плюс півтори Різдва, але з тих пір нічого, я просто тримаю вага ... Отже, пора вставати принаймні один тиждень ввечері, щоб не спати повним шлунком, а трохи голодною!

2. ЗМІЦНЕННЯ:

Якщо ви зосередитесь лише на схудненні та спалюванні жиру, вам, безсумнівно, доведеться впоратися з худорлявою і рівною спиною! Якщо ви хочете підтягнути та підтягнути сідниці, ви повинні міцно зміцнювати глотку, принаймні двічі на тиждень по 20-30 хвилин.!

Для більшого прикладу - крім дієти та кардіотренувань - тренуйтеся з невеликою вагою ніг та великими серіями (4 × 40), але якщо ви худий тип або не хочете худнути, ви просто хочете сформувати спину, вибирайте вищу обтяження ніг і невеликі повторення (3 × 10).

Ви навіть можете зробити посилення вдома, використовуючи тонуючі DVD-диски або вправи для формування нижньої частини, які можна завантажити з Інтернету. Суть полягає в тому, щоб отримати хороший невеликий вагу стопи для нього.

Якщо вам сподобалась ця публікація, дякуємо, що поділилися нею з іншими.

Ви можете приєднатися до сторінки блогу у Facebook, натиснувши ТУТ, де також отримаєте сповіщення про нові повідомлення.