Серед цілей і бажань людей є відвідування тренажерного залу, щоб займатися спортом і бути у формі. Мета, яка у багатьох випадках не виконується. Але не хвилюйтеся, чи знаєте ви, що тренуєтесь щодня, не усвідомлюючи цього? Ми розповідаємо вам, коли і як ви можете це вдосконалити.
1. Пишіть за допомогою смартфона
Ваші пальці отримують користь від цього руху, запобігаючи скутості суглобів. Щоб уникнути травмування шиї та зміцнення плечей, розмістіть мобільний телефон на рівні очей і тримайте його там, поки ви використовуєте його якомога більше.
Незважаючи на те, що вони не рекомендують їсти жуйку, щоб підтримувати плоский живіт через повітря, який ми вловлюємо, коли жуємо, згідно з дослідженням з Університету Род-Айленда, люди, які їдять жуйку, втрачають на 5% більше калорій, ніж ті, хто цього не робить. Крім того, це добре для активації та неспання, а також для обману шлунка, коли він потрапляє на помилку.
3. Дочекайтеся черги
Ви не втратите багато калорій, але, звичайно, більше, ніж якби сиділи. Щоб його посилити, спробуйте розгойдувати вперед-назад ногами.
4. Чистити зуби
Коли ви чистите зуби, руки вправляються, тримаючи їх вгору і рухаючись. Рекомендується чистити щітку протягом двох хвилин.
5. Купуйте в супермаркеті
Коли ви приймаєте продукти в супермаркеті, ноги, спина і живіт працюють. Ми радимо, щоб уникнути пошкодження нирок, не нахиляйтесь, а зігніть коліна і тримайте спину прямо, опускаючись вниз. Для подальшого посилення цієї діяльності уникайте брати кошики для покупок, тому, якщо ви будете носити з собою власні сумки, ви також будете тренувати руки.
Сексуальний сеанс може спалити ті самі калорії, що й 45-хвилинний еліптичний, навіть більше.
7. Робіть партнеру масаж
Хоча це не так розслабляє, як коли ми робимо масаж, подивіться на позитивну сторону його проведення, він може спалити 50 калорій за 15 хвилин.
8. Візьміть посудомийну машину
Це робить той самий ефект, що і присідання, коли ви нахиляєтесь, набираєте вагу, встаєте і починаєте спочатку. Якщо ви хочете його посилити, тримайте пластину лише двома руками, нахиляючись, зігнувши коліна і випрямивши спину, таким чином, ви будете тренуватися всім тілом.
9. Висушіть волосся
Тримати руки піднятими, розчісуючи волосся більше десяти хвилин, допоможе створити м’язову витривалість.
10. Приготуйте коктейль
Рухи, які ви робите при струшуванні шейкера, активізують м’язи плечей, грудей, спини та рук. Щоб отримати більше користі від вправи, ви можете додати більше льоду і пити, збільшуючи вагу, яку потрібно струсити.
Коли нам холодно, тіло дуже багато працює, щоб підтримувати температуру тіла, отже, ті, хто живе в холодних країнах, як правило, мають менше жиру. Для розминки спробуйте ходити або бігати. Холод також корисний для шкіри.
12. Прийміть гарячу ванну
Як і при холоді, тіло також повинно запобігати підвищенню температури тіла. Деякі дослідження довели, що душ у гарячій ванні збільшує спалювання калорій на 5%, тобто під час сеансу джакузі ми можемо спалити більше 20 калорій.
Збийте, подрібніть, почистіть, нахиліться в духовці, перемішайте тощо. Всі ці рухи вправляють м’язи тулуба, рук і спини. Крім того, стояння під час приготування їжі допомагає нам мати гарну поставу і спалювати калорії.
14. Здійснюйте покупки та замовляйте свій одяг
Бути нав'язливим покупцем у цьому випадку непогано, оскільки ми тренуємо тіло, ходячи від магазину до магазину та несучи сумки. Як і при замовленні одягу, розміщення та підвішування на вішалках допомагає нам здійснювати біцепс та плечі.
15. Накрити стіл
Потрібно докласти чимало зусиль, вірте чи ні. Візьміть скатертину і розкладіть її, підніміть руки, щоб забрати посуд з полиці, нести їх до столу, покласти один за одним, поки ми тримаємо решту. Таку саму процедуру слід застосовувати до столових приборів, склянок та їжі. Ціле заняття вправами.
16. Несіть сумку
Це слід розглядати як силову вправу, оскільки жінки зазвичай мають середню вагу від одного до трьох кіло. Щоб перетворити цей підйом на щось вигідне, ми ніколи не повинні вішати сумку на передпліччя, а носити вантаж, тримаючи руку в руці на висоті талії.
17. Прання білизни
Нахиляючись, щоб забрати білизну з кошика, ми робимо присідання, які приносять користь і вправляємось у квадрицепсах, і, переносячи брудний одяг, піднімаємо тяжкості і тягнемо спину та руки. Досить повна вправа, яку ми повторюємо щодня.
18. Їзда на метро або автобусі пішки
Це добре для тренування рівноваги та м’язів ніг. Якщо ви також будете носити вагу у вигляді гаманця або мішків, це збільшить активність.
19. Підбадьорюйте свою команду
Нахилитися і встати, коли наша команда збирається забити, еквівалентно присіданню в кожному випадку забивання. А плескання тривалий час вправляє руки.
20. Сідайте правильно
Ми не будемо спалювати калорії, але наведемо форму м’язів спини. Крім того, тримання спини прямо призводить до стягування живота та нахилу стегон, що було б схоже на заняття пілатесом.