Зміст статті

  • Переваги присідань
  • Види присідань та їх правильне виконання для ефективного тренування
  • Як присідати, щоб схуднути
  • Як робити присідання для схуднення
  • Вправи для схуднення стегон
  • Як присідати для сідниць
  • Як робити присідання для схуднення

Присідання - це основна універсальна фізична вправа, виконання якої не вимагає спеціальних тренажерів і дозволяється без фізичної підготовки. Присідання мають величезну користь для здоров’я. Правильна техніка допоможе вам спалити жир, прокачати сідниці та покращити стан здоров’я.

Переваги присідань

Лікарі рекомендують виконувати цю вправу, оскільки це призводить до позитивного ефекту для всього організму, покращує стан здоров’я. Використання присідань для схуднення:

  • допомагає спалювати жир, худнути;
  • поліпшити кровообіг;
  • призводять до поліпшення обміну речовин;
  • в них задіяні майже всі м’язи ніг, ноги стають красивими і підтягнутими;
  • зміцнювати м’язи, суглоби ніг;
  • поліпшити форму сідниць і живота;
  • підвищити ефективність навчання;
  • зменшити ймовірність отримання травми;
  • підтримувати рухливість суглобів;
  • поліпшити координацію;
  • збільшити гнучкість;
  • поліпшити поставу;
  • позбутися «вух» на стегнах;

сідниць

Види присідань та їх правильне виконання для ефективного тренування

Є кілька популярних варіантів робити присідання для схуднення:

Як присідати, щоб схуднути

Щоб схуднути, дівчина повинна виконати класичний присідання. Ноги на ширині плечей. На вдиху опустіться, зігніть ноги в стегні під прямим кутом. Видихніть і прийміть вихідне положення. Скільки потрібно присідати в день, щоб схуднути? Робіть цю вправу, дотримуючись розкладу на місяць, весь час 25 разів, і спосіб звикання організму до такого навантаження можна збільшити до 50 разів.

Як робити присідання для схуднення

Для схуднення допоможе звичайний класичний присідання з сильним вдихом втягуванням живота та наявністю ваг. Ноги на ширині плечей. При вдиху опустіться, сидячи, затримайте 15 секунд, затримайте дихання, потім підніміться і видихніть. Робіть 20-25 разів за кілька проходів для досягнення найкращого результату.

Вправи для схуднення стегон

На допомогу прийдуть плі і ластівкові присідання:

  • Перший «пліє» присідання. Спина пряма, руки на талії, ноги ширші за плечі. На вдиху присідайте, розводячи коліна в різні боки. Затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, видихніть, прийміть вихідне положення. Виконувати 20-30 разів, гирі з гантелями.
  • Ковтати присідання. Візьміть стілець і станьте збоку на одній нозі, спробуйте відвести другу назад, стегна тримайте прямо. Виконувати 15 разів на кожній нозі. Головна умова - дотримання техніки.

Як присідати для сідниць

Щоб надути сідниці, ви можете використовувати систему з усіма вправами, перерахованими вище: «ластівка», «плісе», класичний присідання та зі штангою. Почніть з 2-3 підходів по 15-20 разів, поступово збільшуючи навантаження, коли це занадто легко. У комплексі всі ці вправи для дівчинки, при правильному і регулярному виконанні, допоможуть швидко накачати ікри, стегна і сідниці, схуднути і прибрати жировий прошарок.

Необхідно робити присідання з рівною спиною, скороченим животом, половина успіху залежить від правильної техніки. На підйомі дівчина повинна вкоротити сідниці, на спуску - розслабитися. Під час вправ дівчині потрібно контролювати положення колін і стоп: якщо коліна виходять за межі шкарпеток, уникнути травм не вдасться. Тому слід починати тренувати непідготовлену людину після інструктажу від тренера.

Як робити присідання для схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...