(7-2-2018). Завжди говорили, що найкращий спосіб швидко схуднути - це біг. Це аеробні вправи, які закінчуються витягуванням жирових запасів, якими володіє наше тіло. Але чи є інтенсивність вправи з обтяженнями в тренажерному залі також хорошим методом втрати жиру?

бігаючи

Девід Домінгес - особистий тренер тренерської команди Enric Team.

Щоб відповісти на це запитання, ми поставили 7 ключових питань особистому тренеру Девіду Домінгуесу, який є частиною тренерської команди Enric Team.

Якщо метою наших тренувань є спалювання жиру, як ми зможемо спалювати більше, бігаючи або виконуючи силові тренування у тренажерному залі?

Калорійність завжди більша під час сеансу, що працює. Звичайно, я хочу пояснити, що під час тренувань з обтяженням з метою збільшення м’язової маси посилюється базальний обмін. Слід пам’ятати, що базальний обмін - це калорії, які спалює наше тіло, не виконуючи жодного виду фізичної активності. Тому, якщо ваша мета - схуднення жирової маси, поєднання бігу та тренувань у бодібілдингу, що супроводжуються правильним харчуванням, є ідеальною формулою для схуднення.

Поєднання бігових та бодібілдингових тренувань, що супроводжуються правильним харчуванням, є ідеальною формулою для схуднення

Отже, якщо ми поєднуємо бігове тренування з наступним заняттям вагою, то спалюємо ми ще більше жиру чи усуваємо фактор, який може мати один над іншим?

Так, ми спалюємо більше жиру, коли обсяг тренувань більший. Зараз тренування не є ефективним, оскільки якщо ми біжимо першими, ми спалимо запаси глікогену, що дозволяють нам тренуватися з більшою інтенсивністю. Це, з більшою вагою, за допомогою якої ми можемо досягти мети збільшення м’язової маси. Беручи це до уваги, краще виконувати кожну вправу самостійно.

У тому випадку, коли на тренуванні ми поєднуємо бігову частину з обважнювачами, корисніше виконувати м’язову частину спочатку перед біговою частиною. Хоча моя рекомендація полягає в тому, що, якщо можна тренуватися кілька днів на тиждень, найкраще не робити частину бігу та м’язів на одному занятті. Якщо наша мета - схуднути, ми можемо зробити великий сеанс бігу в аеробному темпі та м’язові сеанси, в яких основна частина триває не більше 45 хвилин.

Більш вигідно робити м’язову частину спочатку перед біговою частиною

Як ми можемо спалити більше жиру, тривалий пробіг зі стабільним темпом близько 12-13 км або тренування з фартлеком, зі зміною темпу, подолавши меншу відстань близько 7-8 кілометрів?

Ви завжди спалюєте більше жиру протягом тривалого періоду зі стійкою швидкістю, оскільки споживання жиру значно зростає, коли час тренувань перевищує 35 хвилин. Як правило, протягом перших 35 хвилин організм спалює більший відсоток глікогену і менше жиру.

А коли справа стосується набору м’язової маси, чи завжди краще робити тяжкості, ніж бігати?

Точно так. Щоб набрати м’язову масу, ми повинні стимулювати наше тіло тренуванням м’язів. При тренуванні з бігу великого збільшення м’язової маси не спостерігається.

У перші 35 хвилин організм спалює більший відсоток глікогену і менше жиру.

Які силові вправи (або тренажери) допоможуть нам швидко втратити жир?

Тренування, що поєднують вправи, в яких задіяно кілька великих груп м’язів, з невеликими перервами між підходами (від 10 до 30 секунд) і виконанням більше 15 повторень.

Чи є Crossfit хорошим методом, навіть кращим, ніж біг, швидше втрачати жир і тонізувати наше тіло?

Кросфіт і біг - два види спорту, в яких тренування постійно покращують фізичний стан. Методологія Crossfit допомагає набрати м’язову масу і схуднути. З іншого боку, під час сеансу бігу витрачається більше калорій, ніж у сеансі Crossfit. Ми можемо зробити висновок, що, збільшуючи витрати калорій під час занять, ви втрачаєте більше ваги та швидше. Хоча, оскільки це не вид фізичної активності, в якій задіяний високий відсоток максимальної сили, це не суттєво збільшує м’язову масу. З іншого боку, з Crossfit можна збільшити м’язову масу, оскільки вона тренується з високим відсотком максимальної сили.

Під час сеансу бігу ви втрачаєте більше ваги і швидше, ніж під час кросфіту, але другий дозволяє краще збільшити м’язову масу

Якщо ми завжди бігаємо на одній відстані, з однаковим ритмом, і наше тіло звикає до цього, чи має це ефект спалювання жиру, який має біг?

Ні, ефект спалювання жиру істотно не втрачається. Ви будете спалювати однакові калорії, якщо пробігнете однакову відстань, з однаковим темпом. Якщо споживання споживаних калорій змінюється, це пов’язано з питанням вдосконалення техніки, оскільки з вдосконаленням техніки енергоефективність покращується. Тобто у нас буде менша витрата калорій, щоб робити дистанцію з певним темпом. У будь-якому випадку ми можемо зауважити, що коливання не є відносно великими. Звичайно, завжди бігаючи на одній дистанції з однаковим темпом, фізичний стан не буде розвиватися, а спортивні показники не покращать біг.