Під час вагітності для всіх майбутніх мам особливо важливо звертати увагу на своє фізичне та психічне самопочуття. Наступні поради допоможуть вам зробити вашу вагітність безпроблемною та допоможуть вам збалансовано та збалансовано підготуватися до проблем батьківства.

шляху

1. Зверніться до свого лікаря загальної практики або до лікаря!

Найголовніше, щойно ви дізнаєтесь, що вагітні, зв’яжіться зі своєю медсестрою або з лікарем загальної практики. Якщо ви приймаєте ліки або маєте якісь інші проблеми зі здоров’ям, якнайшвидше поговоріть зі своїм лікарем, щоб ви могли надати відповідну допомогу. Скринінг під час вагітності проводиться на благо майбутньої дитини та вас, оскільки виявляються певні фактори. Уникайте загрози для своєї вагітності чи здоров’я плода. Якщо ви плануєте завагітніти і не впевнені, чи хворіли ви вітрянкою чи паротитом, зробіть аналіз крові на наявність вагітності. Якщо антитіла не вдається виявити в крові, бажано шукати захист від цих захворювань, оскільки всі три інфекції можуть серйозно загрожувати вашій майбутній дитині. Здоров’ю, якщо ви завагітніли під час інфекції.

2. Більше уваги приділяйте харчуванню!

Найбезпечніший спосіб завагітніти - це здорове харчування, яке слід вводити до завагітніння. Багато майбутніх мам вважають, що їм слід їсти "замість двох" під час вагітності. Це звучить дивно, але під час вагітності вам потрібно лише 300 калорій на день. Однак важливо пам’ятати, що білок, а також деякі вітаміни та мінерали, такі як залізо, фолієва кислота та кальцій, потребують більшої кількості.

Будьте обережні, щоб не їсти сирі або недостатньо відварені яйця, непастеризовані молочні продукти - наприклад, сирі молочні сири -, сирий h Штам або морських їжаків. Ці сирі продукти можуть містити забруднення, які можуть бути шкідливими для плоду, що розвивається.

Важливо також пам’ятати, що певна риба та рибні продукти можуть бути забруднені ртуттю та іншими важкими металами. Адекватне споживання так званих жирних кислот омега3 є дуже важливим для розвитку мозку плода, але вагітні жінки та матері, що годує, роблять краще, якщо прийом омега-3 жирних кислот з морської риби не вирішується вживанням консервованого тунця або свіжого тунця. Це пов’язано з тим, що морські хижаки-довгожителі накопичують ртуть у вигляді метилртуті. Якщо під час вагітності наш плід зазнає дії метилртуті, його когнітивних здібностей (пам’яті та уваги), мовного та рухового розвитку та зору, це може навіть сильно вплинути на вас. Поки що немає чіткої професійної думки щодо того, які межі вже загрожують розвитку головного мозку плода, а також споживачам важко оцінити кількість метилртуті в рибі, яку вони хочуть їсти.

3. Приймати вітаміни для вагітності!

Більшість вітамінних добавок для майбутніх мам містять більше фолієвої кислоти та заліза, ніж інші полівітаміни. Фолієва кислота особливо важлива для здорового розвитку плоду, правильна кількість фолієвої кислоти значно зменшує порушення розвитку спинного мозку.Утворення цього, так званого відкритого хребта. Найкраще споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день протягом одного місяця до запланованої вагітності, а якщо ви впевнені у своїй вагітності, збільште добову дозу до 600 мікрограмів! Потреба організму в залізі швидко зростає під час вагітності, тому зверніть увагу і на це!

У будь-якому випадку, майте на увазі, що відтепер це коштує багато, тому не потрапляйте в пастку, починаючи будь-які препарати.!

4. Регулярно рухайтеся!

Це не напружується, але регулярними фізичними вправами (такими як темна, сіра, легка аеробіка) ви можете легше переносити вагу вагітності в міру її прогресування. Заняття спортом запобігають розвитку неправильної постави та наслідку болю, а отже, покращують приплив крові до гомілок. Фізичне напруження також стане легшим для кожного, хто добре підтримує.

Однак рух є прекрасним способом зняти накопичений стрес, але будьте обережні, щоб не нахилятися над ним, не робити напружених, болючих і навіть некомфортних вправ! Переконайтесь, що під час руху він не стає гарячим або сухим! Уникайте гарячих ванн і саун під час вагітності!

5. Дозвольте собі трохи відпочити!

Втома, яка відчувається в першому і третьому триместрах вагітності, є не що інше, як сигнал організму до вас: уповільніть і трохи розслабтеся. Якщо ви не можете домогтися дрімоти протягом дня, хоча б зробіть перерву і відкладіть все на короткий час. Якщо ви не можете заснути, підніміться на ноги і трохи почитайте.

Йога, розтяжка, а також масаж тіла можуть допомогти вам впоратися зі стресом і зробити нічний сон більш розслаблюючим.

6. Киньте алкоголь!

Не пийте під час вагітності: вміст алкоголю у всіх вживаних алкогольних напоях швидко переходить через кров до плоду, у якого кровообіг може мати вищу концентрацію алкоголю, ніж у самому собі. Навіть вживання одного алкогольного напою на день також збільшує ймовірність того, що плід народиться з низькою вагою при народженні, таким чином також збільшується ймовірність того, що ваша дитина матиме мовлення, навчання, проблеми з увагою або стане гіперактивним.

Вживання двох алкогольних напоїв на день збільшує ризик народження дитини з алкогольним синдромом плода. Діти, народжені з цим синдромом, виявляють розумову відсталість, мають поведінкові проблеми, можуть мати вроджений дефект і навіть можуть мати їхні риси, а також відбиток алкоголю.

Крім того, вживання алкоголю збільшує ризик викиднів та мертвонароджень. Це робить краще бути впевненим і припинити пити зовсім. Якщо у вас проблеми з алкоголем, проконсультуйтеся з лікарем!

7. Не вживайте заборонених наркотиків!

Звичайно, ліки також потрапляють до тіла плода через кров. Деякі дослідження припускають, що марихуана пригнічує ріст плода і може спричинити симптоми абстиненції у новонародженого, такі як звичайне тремтіння.

А кокаїн особливо небезпечний, оскільки запобігає викидню, викидню та проблемам росту. Він може спричинити обмороження та передчасне зростання. Збільшує кількість мертвонароджених та розладів розвитку, а також викликає проблеми з поведінкою.
Якщо у вас проблема з наркотиками, зверніться до лікаря!

8. Кинути палити!

Куріння збільшує ризик сівби, затримки росту, відшарування плаценти та передчасних пологів. Деякі дослідження також припускають, що куріння збільшує ймовірність народження дитини зі слиною або відкритими мундштуками.

Куріння під час вагітності підвищує ризик мертвонародження, в тому числі серед дітей, матері яких палили під час вагітності, дитяча смертність також вища. Кожна сигарета, яку ви не палите, збільшує шанси вашої дитини рости та жити здоровим. Якщо ви не можете самостійно кинути курити, зверніться за медичною допомогою!

Пасивне куріння є настільки ж небезпечним для ненародженого плода, тому уникайте ситуацій, коли ви зазнаєте сигаретного диму.

9. Зменшіть споживання кофеїну!

Хоча більшість експертів сходяться на думці, що споживання однієї або двох чашок на день не загрожує здоров’ю плода, надмірне споживання кофеїну, з іншого боку, це вже збільшує ризик викидня і, за деякими дослідженнями, навіть ризик низьких пологів вага.
Кофеїн також не має поживних речовин і навіть може спричинити втрату кальцію. Як проносне засіб може порушити нічний відпочинок, викликати головний біль та розлад шлунку.

Настійно рекомендується зменшити споживання кофеїну коровами. Якщо ви не хочете відмовлятися від протоки, бажано перейти на продукти без кофеїну. (Однак слід також пам’ятати, що майже кожна кава чи чай без кофеїну містить невелику кількість кофеїну, не кажучи вже про газовані напої з кофеїном.)

10. Позбудьтеся впливу навколишнього середовища!

Якщо ви контактуєте з хімічними речовинами або важкими металами на робочому місці або можете потрапити під випромінювання, найщасливіше подумати, на що слід звертати увагу при плануванні вагітності. Може внести зміни для усунення небажаних наслідків.

Також слід пам’ятати, що деякі засоби для чищення, інсектициди та розчинники можуть бути небезпечними. Також небезпекою є витік свинцю зі старих труб у питну воду.

11. Сходити до стоматолога!

Не забувайте і про гігієну порожнини рота! Це означає, що гормональні зміни під час вагітності можуть зробити вас більш сприйнятливими до тюремних захворювань. Якщо минуло більше шести місяців з моменту останнього відвідування вашого стоматолога, обов’язково відвідайте стоматолога для огляду.!

12. Також зверніть увагу на своє психічне здоров’я!

Багато жінок відчувають сильну зміну настрою під час вагітності. Якщо ваші розлади настрою надзвичайні або заважають вам робити щоденні справи, можливо, ви страждаєте від депресії. Якщо у вас поганий настрій більше двох тижнів - або ви боїтесь - поділіться цими відчуттями зі своїм лікарем, щоб отримати професійну допомогу. Також повідомте свого лікаря, якщо ви стали жертвою домашнього насильства. Вагітність доводить всі стосунки і не раз усуває домашнє насильство, яке зачіпає як вас, так і плід в цілому.