Хав'єр Ангуло пропонує програму вправ та "дієту" для профілактики та поліпшення остеопорозу.

дієта

Багато з вас пропонують мені розробити програму вправ та "дієту" для профілактики та поліпшення ОСТЕОПОРОЗУ. Окрім правильної дієти (багатої мінералами, вітамінами, незамінними жирними кислотами та білками), необхідно засмагати (зараз це складно через ситуацію та час, отже, «обов’язкове» підживлення вітаміном D) і проводити ПРОГРАМА 6 - 8 ВПРАВ НА СИЛУ (у цих випадках добре працює ізометрія) із приблизно 3 підходів по 8 - 10 повторень, утримуючи кожне кінцеве положення протягом 3 - 5 секунд, принаймні три дні на тиждень.

Остеопороз - це хронічне системне захворювання, яке характеризується втратою кісткової маси та погіршенням мікроархітектури скелета, що передбачає збільшення крихкості ураженої ділянки кістки та високий ризик страждання від переломів. Генетичні, спадкові, гормональні, харчові та харчові фактори з’являються у фізіопатогенезі остеопорозу (нерухомість, низькі сонячні ванни, вживання наркотиків, стрес). Менопауза є одним з найбільш визначальних факторів його розвитку, оскільки зникнення функції яєчників спричиняє збільшення резорбції кісток.

Остеопороз поступово прогресує з 50-річного віку (хоча бувають ситуації, коли він все-таки прогресує), тим більше в такому стані замкнутості та низької рухливості, тому одним із способів запобігти цій втраті щільності кісткової тканини є часто ВПРАВИ. Програма, яку я розробив, повинна бути адаптована до індивідуальних особливостей, виконуючи виключно ті вправи, які виконуються ідеально і без болю в суглобах. Ключові вправи для поліпшення сили та рівноваги, якість останньої необхідна для роботи в ситуації ризику.

Ось у вас проста і корисна ПРОГРАМА, яка рекомендована всім, хто потрапив у ситуацію втрати кісткової маси.

Одночасно я представляю вам "дієту", багату мінералами та поживними речовинами (ідеально підходить для втрати жиру, поліпшення якості життя та щільності кісток) разом із запропонованою програмою вправ. Тяги, які сухожилля роблять на кістці, сприяють ефективності клітин, що відповідають за живлення кісткового матриксу, тобто виконання всіх цих вправ сприяє окостенінню.

Дуже важливо знати, що дизайн цього ТИЖНІЧНОГО МЕНЮ є загальним і не враховує дані, отримані після особистого співбесіди, глибокого антропометричного дослідження та переговорів з пацієнтом. Але я повинен зазначити, що вказане є дійсним для більшої частини населення, і оскільки зараз настав час соціального дистанціювання, єдине, що я можу запропонувати, це інформація.

Зі своєї роботи вихователя, тренера та дієтолога я можу лише вказати вам на обережність, і стрес вас не переповнює; Для вашої улюбленої імунної системи немає нічого гіршого, ніж хронічний надмірний стрес, оскільки це породжує імунодепресію.