Животворна вода

50-60 відсотків людського тіла складається з води, яка відіграє дуже важливу фізіологічну роль в організмі. Він забезпечує циркуляцію крові, впливає на склад крові, регулює артеріальний тиск, дозволяє розчиняти і транспортувати поживні речовини, відходи та гази, а також забезпечує постійну внутрішню температуру тіла. Безперебійна робота цієї складної операції може бути забезпечена балансом поглинання та виділення рідини.

На стійкий стан впливає кілька факторів, таких як активні заняття спортом, важкі фізичні вправи, клімат, зовнішня температура, сауна, плач, лихоманка, діарея або навіть блювота.

Якщо баланс водного балансу порушується, або через зменшення водозабору, або через збільшення виділення води, організм пересихає (зневоднення). Навіть при 2-відсотковій втраті рідини знижується як фізична, так і розумова ефективність, з’являються перші симптоми, такі як головний біль, втрата концентрації уваги або спрага.

Почуття спраги попереджає вас про поповнення необхідної кількості води, що є одним з найважливіших стимулів для підтримки рівноваги рідини, але не покладайтесь лише на спрагу! Важливо знати, що організм вказує відносно «пізно», коли потрібна заміна рідини. Почуття спраги є наслідком підвищеної концентрації солі через “нестачу води” в нашому організмі, тобто якщо ви спраглі, це означає, що вам слід було пити довгий час. Тому систематично та свідомо розвивайте свої питні звички, звертаючи увагу на правильну кількість та якість споживання рідини!

З віком ваша спрага може зменшуватися внаслідок уповільнення центру спрацьовування спраги мозку.

Вагітні матері, особливо в останні місяці, збільшують затримку води, тому за змінами водного балансу слід стежити! Якщо у вагітної матері немає симптомів набряку (полив в основному на ногах), не потрібно обмежувати споживання рідини.

Якісна вода та мінеральна вода, фруктові та овочеві соки для пиття (бажано без додавання цукру, з найбільшим вмістом клітковини), фруктовий чай та трав’яний чай (зверніть увагу на якість чаю), молоко та рідкі молочні продукти (кефір) найкраще підходять для забезпечення щоденної гідратації., йогурт, фруктовий йогурт, латте, какао) супи, овочі, соуси та спортивні напої з регулярними фізичними навантаженнями.

Поради для повсякденного життя ...

Спрагу найкраще вгамовувати питною водою!

Як цього досягти?

Щодня випивайте не менше 2 літрів безалкогольної рідини, мінеральної води, без цукру, волокнистих фруктово-овочевих соків, фруктового чаю, трав'яного чаю! Також враховуйте кількість споживаного супу, молока, кефіру та йогурту!

Уникайте кофеїнових та алкогольних напоїв та енергетичних напоїв!

Напоєм ідеальної температури є кімнатна температура, навіть влітку, при сильній спеці! Люди зі слабшою імунною системою можуть бути чутливими до холодних напоїв, з іншого боку, холодна рідина звужує шлункові судини і уповільнює роботу шлунка.

Чим вище нагрівання, тим нижче вуглеводний напій!

Кілька порад та ідей для приготування їжі ....

Пам’ятайте, різноманітні насолоди!

Надмірне споживання рідини також дуже важливо під час будь-якої дієти, оскільки зменшення кількості твердої їжі зменшує кількість рідини, яка надходить в організм.

Використовуйте сік овочів, приготованих на пару, у посуді на пару під час приготування інших страв! Приготовлена ​​таким чином їжа буде смачнішою.

Якщо ви хочете приємного на смак, але низькоенергетичного напою, приготуйте овочевий сік!

Спробуйте мокрі, молочні коктейлі, охолоджуючі напої влітку або холодні овочеві та фруктові супи без варіння!

Кілька порад та ідей купити….

Здорове харчування починається з покупок.

Якщо ви регулярно вживаєте мінеральну воду, рекомендується час від часу міняти типи, наприклад щомісяця, ретельно вибираючи відповідно до інформації на упаковці.!

Деякі безалкогольні напої мають значний енергетичний вміст, наприклад, 3 дл кола містять 180 кілокалорій (ккал). Ця кількість енергії походить від цукру і не містить цінних поживних речовин. Тому споживати не варто! Деякі волокнисті безалкогольні напої містять мало фруктів, але дуже багато цукру. Також прочитайте тут написи на коробці! Звичайно, чим менший вміст цукру і чим вищий вміст фруктів, тим ціннішим є безалкогольний напій.

Напої з кофеїном (кава, енергетичні напої). вони впливають на нервову систему, підвищують пильність, концентрацію уваги та на короткий час підвищують працездатність. (Останнє є різним для кожної людини, хтось до нього більш чутливий, хтось менше. Ці напої посилюють темп дії, впливаючи безпосередньо на серце, частота серцевих скорочень буде швидшою, але при сильному нагріванні частота серцевих скорочень вище норми . Тому уникайте кофеїну. Їх побічні ефекти включають тремор, безсоння, нервозність та діуретики, які збільшують ризик зневоднення. Якщо хтось вирішить прийняти їжу чи напій з кофеїном, пам’ятайте про можливість зневоднення та пийте більше а напої містять кофеїн, наприклад, шоколад, какао-порошок або чай та розчинний чай.

Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях! Алкоголь так само, як кофеїн, виводить з організму стільки води, скільки разів перевищує кількість, і ми відчуваємо від цього ще більшу спрагу. Частково тому ви можете пити стільки пива та бризок, наприклад.