Поради щодо схуднення без зайвих зусиль

Поділіться статтею

Дванадцять звичок ви повинні змінити, якщо хочете дійсно схуднути

дванадцять

Зіткнувшись з таким рішенням, як схуднути найголовніше - це не те, до чого ти біжиш приєднатися до спортзалу. Не набагато менше. Заняття спортом допомагає, це очевидно, але це не єдине важливе. Ви також повинні увійти інші зміни у вашому житті, які допоможуть вам вести здорове життя раз і назавжди без надмірностей і зі здоров’ям як метою. І саме в момент істини принциповим є те, що ви змінюєте своє життя, щоб здобути добробут, а не просто схуднути. Ось чому в цій статті ми пропонуємо дванадцять змін, які ви повинні внести у своє життя, якщо ви дійсно хочете позбутися тих зайвих кілограмів, які роблять вас складними. Коротше, це звички, які ви повинні залишити позаду, якщо хочете схуднути.

Снідайте за три хвилини

Ви завжди поспішаєте. Ви прокидаєтесь, коли будильник задзвонить втретє, і робите це неохоче. Настільки, що ви не витрачаєте час на сніданок, навіть незважаючи на те, що все життя чули, що це «основна їжа дня». Ну, це має змінитися. Снідати більше, ніж важливо, і тому доводиться робити це спокійно. Не беріть перше, що знайдете в коморі. Забудьте про булочки і виберіть фрукти, сир та йогурт. Є три продукти, на приготування яких у вас піде п’ять хвилин (або набагато менше), а також допоможуть не бути голодними посеред ранку. Вам доведеться встати лише за десять хвилин до цього.

Зважте вас кожен біт

Втрата ваги - це питання терпіння та наполегливості. Не потрібно зважуватись потроху. Більше того, зміни є кращими в довгостроковій перспективі. Якщо вони короткочасні, ви впадете в диво-дієти та інші форми схуднення, що призведе до значного "ефекту відскоку", і ви будете виглядати навіть гірше, ніж до того, як почали худнути. Тут я кажу вам, коли найкращий час зважитись .

Підніміться на свій поверх ліфтом

Повернувшись додому жити в кімнаті або за секунду, не сідати на ліфт. Ви хочете схуднути і набратися здоров’я, так? Ну тоді набагато краще піднятися сходами. Це дуже здорова вправа, за допомогою якої в роботу вводяться багато м’язи тіла. Спробуйте робити це раз на день. Ви побачите, як скоро до цього звикнете. Перші дні ви прийдете додому задихаючись, але потроху ви помітите, як покращується ваш фізичний та психічний стан

Пізня вечеря

Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня. Передбачається, що ті калорії, які ви накопичуєте, з’ївши в останню хвилину, більше не збираєтесь їх вживати, тому вам доведеться легенько і рано вечеряти (не так скоро, що ви зголоднієте перед сном, але не через півгодини перед сном). До того ж, лягати спати після травлення допоможе вам набагато спокійніший сон. Зазвичай, коли ви лягаєте спати після обіду, вам можуть навіть снитися кошмари.

Киньтесь на диван відразу після обіду (або вечері)

Чи знаєте ви, що таке італійський фокус для схуднення? Пройдіться 15 хвилин відразу після кожного прийому їжі. При цьому італійцям вдається не набирати вагу. Причина проста: не лежачи на дивані, вони допомагають тілу витрачати калорії, які воно виробляє під час травлення. Трохи прогулянки або миття посуду допоможуть вам не спокушатися.

Голодувати

Стара аксіома, згідно з якою, якщо ви голодуєте, ви худнете, вже прийнята як даність сотнями дієтологів. Фахівці в цій галузі зрозумілі: щоб похизуватися, вам не потрібно страждати. Вам краще усвідомлювати зміну свого життя та вживати заходів на користь свого здоров’я, ніж приймати рішення змусити своє тіло страждати. Голодування протягом 10 днів надасть вам небажаного ефекту відскоку лише тоді, якщо ви дійсно хочете схуднути.

Вживання «підробленої» або «не справжньої» їжі

Королівська їжа стала лютою. І це просто питання перегляду етикеток того, що ви купуєте. Організм краще підготовлений до засвоєння та вживання здорової їжі. Ні швидкого харчування, ні вивезти. Проведіть час на кухні. Ваше здоров’я (і навіть ваша кишенькова книжка) буде вдячне вам.

Пийте соду і алкоголь

Це невеликі зусилля, але ви помітите великі зміни. Якщо відкласти цукрові газовані напої і дійти до “нульового” діапазону, ви помітите втрату до п’яти кілограмів за місяць. Алкоголь також є ворогом, якщо ви хочете схуднути. Крім того, у міру дорослішання це стає більш шкідливим для вашого здоров’я, тому краще залишити це якомога швидше. (Тут ми розповідаємо вам про напої, яких не варто пробувати, якщо ви хочете схуднути) .

Їжте між прийомами їжі

Це дуже знеохочена звичка, якщо ви хочете схуднути, але якщо ви також пограбуєте автомат своєї роботи, то це вже найгірше рішення, яке ви могли прийняти. Якщо ваш робочий день занадто довгий, і вам доведеться зупинитися в середині ранку або в середині дня, щоб щось з’їсти, ми маємо ідеальне рішення для вас: візьміть в офіс фрукти або 30 грам сухофруктів. У цій статті кілька днів тому ми розповіли вам, чому цей вид їжі необхідний для здорового схуднення (існують наукові дослідження, які це показують: лише за 30 грамів на день можна схуднути).

Їдьте на машині для коротких поїздок

Оскільки ціна на бензин зростає (на історичних максимумах), це нормально, що ви хочете залишити машину вдома. Ну, тепер у вас є ідеальне виправдання. ¿Чи знали ви, що за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ви повинні робити 15 000 кроків на день, щоб підтримувати здоровий стан життя? Ну, ви вже знаєте: залишайте машину вдома, поки ваша подорож складає півгодини ходьби.

Присвятіть мало часу і важливості для сну

Зазвичай ми спимо мало і погано. У нас немає часу і ми не приділяємо тому значенню, яке воно заслуговує на відпочинок. Це основна частина вашого дня, і саме тому ми рекомендуємо завантажити програму, яка сповіщає вас, коли вам потрібно вимкнути телевізор або припинити розмову і заснути. Обов’язково відпочивати сім-вісім годин на день. Але не лише за якість роботи, а й для того, щоб енергійно пережити день і схуднути.

Цукор на все

Не потрібно додавати цукор в десерт, каву, шоколад. Є альтернативи. Кілька днів тому ми говорили з вами в цій статті про шість інших безкалорійних спецій, якими ви можете підсолодити їжу. Пам'ятайте, що кілька організацій попереджають про велику кількість хвороб, з якими нам доведеться зіткнутися в майбутньому через надмірне споживання цукру, яке ми робимо в багатьох продуктах.

Не пийте воду

Ви повинні пити більше води. До двох літрів на день. На додаток до того, щоб наповнити вас перед їжею, вода покращить ваше здоров'я та ваш кишковий транзит. Спробуйте взяти для роботи пляшку води принаймні 750 мілілітрів і запропонуйте випити її цілою. Вода корисна не тільки для вашого здоров’я, вона також необхідна.