Ідеально підходить для дітей та дорослих.

Ви потрапляєте до Вечеря з ненажерливим голодом? Це може допомогти з’їсти щось середнього дня. закуска Багато разів це заважає нам дістатися до іклів останньої години дня. Що позитивно, якщо ми не перестараємось і, отже, відпочиваємо набагато краще. На думку дієтологів та експертів зі сну, найкраще, щоб зробити правильний сон - повечеряти за дві-три години до сну Але якщо з робочих причин, наприклад, ми не можемо зробити це так, молочний коктейль в середині дня може бути чудовою ідеєю. Однак пам'ятайте про це фрукти більш ситні, коли їх їсти цілими.

закуску

Цей шейк, який ми вам показуємо, є рецептом Справжнє харчування, відомий акаунт в Instagram здорових рецептів дієтолога-дієтолога Карлос Ріос. Ми розповідаємо вам, що вам потрібно для приготування цього смузі, щоб ви не приїхали зголодніли до обіду, і як ви можете зробити це поетапно. Ми також говоримо про причини, що роблять це хорошим варіантом перекусу як за його властивостями, так і за високим індексом ситості фруктів, що входять до його складу.

Інгредієнти:

  • 300 мілілітрів води
  • Столова ложка тертого кокоса
  • Банан
  • 80 грам свіжої або замороженої чорниці
  • Дві великі жмені шпинату

Властивості:

  • Кокос: Кокос містить переважно нерозчинні волокна, які посилюють відчуття ситості. Це фрукт, багатий на насичені жири, мінерали, калій, мідь та марганець. Це допомагає нам компенсувати електроліти, втрачені внаслідок потовиділення під час фізичних вправ, саме тому багато моделей п’ють кокосову воду після занять спортом. Кокос сприяє схудненню, оскільки він сприяє поліпшенню кишкового транзиту, але це гіперкалорійний плід, і його слід вживати в помірних кількостях.
  • Банан: це один із найбільш ситних фруктів і допомагає нам виділяти серотонін, нейромедіатор, який заспокоює тривогу та розслабляє нас. Банан сприяє схудненню, тому що для схуднення, оскільки він задовольняє нас і допомагає контролювати апетит.
  • Чорниця: вона багата антиоксидантами та запобігає передчасному старінню. Вони зупиняють інфекції сечі та мають протизапальну дію.
  • Шпинат: вони багаті клітковиною, яка сприяє транзиту кишечника. Вони також мають високий індекс ситості і навряд чи забезпечують калорії, саме тому їх рекомендують у багатьох дієтах для схуднення.

підготовка:

  • Подрібніть натертий кокос з водою на кілька секунд і зберігайте його накритим у холодильнику на кілька годин.
  • За допомогою міксера збийте тертий кокос і воду з бананом, чорницею та шпинатом.
  • Подавати холодним у склянці або мисці з тертим кокосовим горіхом зверху.

Це чудова полуденна закуска. Ви збираєтеся його підготувати? Це також хороша альтернатива сніданку.