потрібно

Як велосипедисти, ми маємо стосунки любові і ненависті з жиром. З одного боку, ми любимо жир за паливо, оскільки це дає нам можливість довше крутити педалі з кращим тактом, а з іншого, ми хочемо накопичити якомога менше жиру в наших тілах. ->

І ось тут народжується це заплутане почуття любові-ненависті, тому що ми не хочемо занадто багато жиру в нашому тілі, оскільки їзда на велосипеді - це також вид спорту, який карає надмірну кількість жиру та зайву вагу, особливо коли потрібно проїхати багато кілометрів або, бруківка починає підніматися крутим підйомом.

Їзда на велосипеді для схуднення?

Звичайно, спокусливо думати, що міський велосипед - перевезення себе на велосипеді - для схуднення - це практика, яка сама по собі змусить вас схуднути швидко і просто: "Ви робите більше поїздок на велосипеді, і ви на правильному шляху ", правда? Ну ні, на жаль, це не працює так.

Хоча всі рекомендують їздити на велосипеді, щоб схуднути, особливо якщо ви новачок або вперше вирішуєте ці цілі, правда полягає в тому, що це не так просто. І це тому, що коли ми починаємо користуватися велосипедом частіше, наше тіло починає просити нас про більш високу калорійність, і саме тоді ми починаємо гвинтити, а не зовсім на педалі. Особливо після кількох хороших кілометрів, прокручених педалями, велосипедисти можуть "накрутити" і з'їсти кілька зайвих калорій.

І робити цю помилку є нормальним явищем, якщо у нас немає конкретного плану харчування, який відповідає нашим фізичним навантаженням, тому що пам’ятайте, що ваше тіло є настільки ефективною машиною, що воно завжди буде прагнути економити запаси та використовувати на ці моменти якомога менше палива в якій ви вимагаєте більшої активності.

Саме тоді у багатьох випадках міські велосипедисти спочатку, замість того, щоб худнути, з ними трапляється навпаки, і вони починають набирати вагу. І все тому, що ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо на їзду на велосипеді. ->

Також не потрібно намагатися виключати всі калорії, які ми споживаємо під час їзди на велосипеді, інакше нам не довелося б їздити на велосипеді цілими днями чи займатися всім життям, але найпростіший спосіб піклуватися про своє тіло - це знаючи взаємозв'язок між спаленими калоріями та фізичною активністю, яку ми розвиваємо.

Оскільки, будьмо відвертими, багато хто з нас раптом бачать, скільки калорій дає нам певна їжа, лише дуже мало хто розуміє або базує свій раціон на точному споживанні калорій. Однак, якщо ми пов’язуємо кількість споживаних калорій з точним способом їх спалення, ми б мали кращий контроль над своїм харчуванням, а отже, і кращим їх використанням.

Або вас не цікавить, скільки хвилин обертання педалей ви повинні використати, щоб спалити той шматочок шоколаду, якого ви так прагнете? Я думаю, що всі ми хочемо знати, скільки калорій ми спалюємо під час їзди на велосипеді, але хоча це легко оцінити, важко отримати точну цифру.

Ви можете знайти швидкі та прості рівняння, які можна застосувати до кількості спалених калорій на велосипеді - я ділюсь однією з найпоширеніших формул, щоб ви могли проводити власні власні розрахунки: 0,049 x (Ваша вага x 2,2) x Загальна кількість хвилин практики = Калорії спалено-, Але, на жаль, життя рідко буває таким простим. Ви навіть повинні знати, що GPS-пристрої та програми, хоча і корисні, не можуть гарантувати точну цифру.

Скільки калорій споживати?

Але перед тим, як почати з часу, коли нам потрібно крутити педалі, щоб споживати ті калорії, які вживаються протягом дня, вам буде добре спочатку дізнатися, скільки калорій рекомендується вживати щодня: для жінок калорії повинні становити близько 2000 на день, для чоловіків рекомендовані калорії сягають до 2500 або 3000 на день. Якщо ви хочете схуднути, важливо дотримуватися гіпокалорійної дієти, щоб зменшити кількість щоденних калорій і таким чином схуднути. Але будь ласка, завжди майте на увазі, що жоден текст чи найерудитовані поради ваших велосипедних друзів не можуть замінити аналіз та рекомендації лікаря або, у цьому випадку, дієтолога. ->

Як довго я повинен крутити педалі, щоб спалити більше калорій?

Ви повинні знати, що мінімальний час фізичних вправ з велосипедом (і будь-якою іншою аеробною активністю) становить 20 хвилин, тобто основний час для початку спалювання жиру, який ми накопичили. Однак рекомендований час - не менше 30 хвилин на день, щоб помітити певний результат і поступово худнути.

Як я вже згадував, в Інтернеті існують різні формули та калькулятори, які можуть допомогти вам оцінити, скільки калорій ви спалюєте під час їзди на велосипеді, однак фактичні витрати калорій залежать не тільки від того, як довго ви крутите педалі, але й від інтенсивності, з якою ви це робите. Якщо ви крутите педалі з низькою інтенсивністю, тобто приблизно 16 км/год, ви можете розрахувати спалені калорії, дотримуючись формули, якою я поділився з вами у рядках вище.

Загалом, завжди маючи на увазі, що інтенсивність низька, витрати калорій за часом можна підсумувати наступним чином, беручи до уваги, що я зробив обчислення, поставивши на приклад фізіономію з такою вагою -: людина з вагою 63 кг, що було б еквівалентно спалюванню 6,4 калорій на хвилину (приблизно).

  • За 20 хвилин їзди на велосипеді ви можете спалити 128 калорій
  • За 30 хвилин їзди на велосипеді ви можете спалити 192 калорії
  • За 40 хвилин їзди на велосипеді ви спалюєте 256 калорій
  • За 1 годину їзди на велосипеді ви можете спалити близько 384 калорій

Ви повинні мати на увазі, що, щоб схуднути на 1 кілограм ваги, калорії, які потрібно спалити, складають 7700 ккал, що ми можемо перевести на два-три дні годування.

Для кращого прикладу я буду використовувати більш конкретні випадки.

  • 5 пасторів тако з невеликою коржикою (Приблизно 463 калорії), ми можемо спалити їх за 110 хвилин їзди на велосипеді із середньою швидкістю 16 км/год.

  • 1 банка пива із вмістом 354 мл (приблизно 150 калорій) ми можемо спалити його приблизно за 40 хвилин їзди на велосипеді із середньою швидкістю 16 км/год.
  • 1 чизбургер і картопля (Приблизно 750 калорій), ми можемо спалити його за 180 хвилин їзди на велосипеді із середньою швидкістю 16 км/год.
  • 1 брусок з 45г. шоколаду (Приблизно 250 калорій) ми можемо спалити його приблизно за 55 хвилин їзди на велосипеді із середньою швидкістю 16 км/год.
  • 1 глазурований пончик або великий шматок солодкого хліба (Приблизно 465 калорій) ми можемо спалити їх за 111 хвилин їзди на велосипеді із середньою швидкістю 16 км/год.

Збільшення каденції

Вищезазначене може не підбадьорити, адже хто має стільки часу їздити на велосипеді - звичайно, якщо ви не працюєте на велосипеді або просто маєте весь час на світі їздити на ньому - але, пам’ятайте, наше тіло навіть використовує енергію, навіть спати, щоб, як бачите, все не загублено. Тепер ви хочете витратити більше енергії і, таким чином, споживати більше калорій? Дуже просто, збільште свій каденс.

Не допускайте цих 10 помилок під час їзди на велосипеді

Чим швидше ви крутите педалі, тим більше палива (жиру) спалює ваше тіло і активізує більше м’язів; частота серцебиття збільшується, і ваше тіло вимагає більше енергії та більше кисню. Цей процес змушує ваше тіло використовувати запаси насичених жирів і використовувати їх, щоб забезпечити енергію, необхідну для їзди на велосипеді з більшою швидкістю.

Беручи до уваги, що висока інтенсивність фізичних вправ на велосипеді вважається розвитком щонайменше 20 км/год. константа, витрата калорій, яка досягається з цією інтенсивністю, може бути розрахована за такою формулою, яку ви вже знаєте, але змінюючи значення деяких змінних, як у цьому прикладі: 0,071 x (Ваша вага x 2,2) X Загальна кількість вправ = спалені калорії.

Наскільки важливим є підрахунок калорій?

Питання про те, чи всі калорії рівні, багато років обговорюється вченими і виявилось суперечливою темою. Деякі з нас вважають, що калорія - це калорія незалежно від того, звідки вона береться, і для схуднення людям просто потрібно менше їсти і більше рухатися.

Інші вважають, що жодні калорії не однакові, і якщо ви ретельно вибираєте джерело калорій, ви можете схуднути, не рахуючи споживання. "Немає сумніву, що енергетичний баланс (калорії), представлений як калорії проти калорій, має значення, коли мова йде про схуднення", - пояснює доктор Джеймс Беттс, доцент кафедри харчування та обміну речовин в Університеті Бата. "Довгострокові зміни маси, як правило, пропорційні в часі чистому балансу між введеною та виробленою енергією".

Насправді дослідження, що використовують суворі стандарти, постійно показують, що коли люди створюють дефіцит калорій, вони втрачають вагу. На відміну від цього, коли люди їдять більше калорій, ніж їм потрібно, вони набирають вагу. "Щоб схуднути, ви повинні бути в стані негативного енергетичного балансу", - говорить Беттс, що означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж використовуєте.