Що стосується спалювання жиру, то найефективніші форми фізичних вправ є найбільш ефективними, оскільки кожного разу, коли ви збільшуєте пульс, ваш метаболізм також стає швидшим, і ви спалюєте більше калорій.

Але ніхто не хоче проводити більше часу з биттям серця, ніж потрібно, тому вибирайте вправи, які важко працюють за лічені хвилини.

На максимальному рівні складності альпініст є класичним фаворитом, але тренер Нью-Йорка Кріс Райан каже, що це краще, ніж: стрибки з парашутом. Обидві форми рухів зосереджені на сідницях, і кожен раз, коли ви тренуєте сідниці, тренер каже, що ви робите значний крок для турбозарядки свого метаболізму, оскільки саме тут розташовані наші найбільші м’язи. Але альпіністу може бути важче досягти форми тузу: важче буде утримувати положення дошки, якщо ви тримаєте зап’ястя щільно або розтягуєте глотку. Навпаки, присідання на корточках також мають додаткові переваги: ​​вони допомагають розкрити стегна і краще опрацювати сідниці, ноги і навіть скелетні м’язи. Тож робити ці дві вправи варто не лише через спалювання жиру, а й тому, що ними можна сформувати чудові сідниці та ноги.

Отже, ось дві вправи, які ви обов’язково повинні включити у свій план тренувань, якщо хочете спалити якомога більше жиру.!

найкращі

Альпініст

Початкове положення - положення лежачи, руки повинні бути на рівні плечей, долоні спрямовані вперед. Стисніть себе, тримайте тіло прямо від спини до щиколоток, витягуйте сідниці, стежте, щоб спина не опускалася! Не змінюючи вигину тіла, підніміть праве коліно до грудей. Зробіть перерву, потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з лівою ногою. Якщо ви ступили обома ногами, це вважається практикою.

Стрибки

Встаньте в положення ширини стегон і опустіться в присідання, поки коліна не будуть знаходитися під кутом майже 90 °. Інтенсивно підстрибуйте, розкриваючи ноги якомога далі, а потім негайно відскакуйте у вихідне положення. Стрибок «відкрити-закрити» - це вправа, що виконується.