Ноги є однією з найскладніших частин, над якою слід працювати під час тренувань, оскільки більшість з нас, як правило, відкладає їх у сторону під час тренувань, і якщо один тиждень ми не можемо ходити в тренажерний зал щодня, ми залишаємо їх позаду. усвідомлюючи це. Але коли ми тренуємо їх, ми зазвичай торкаємось ряду основних м’язів за допомогою різних вправ, які ми виконуємо. У м’язах, які ми працюємо, і в областях, які ми тренуємо, є деякі, які ми залишаємо на задньому плані, такі як зовнішні стегна. Ось чому ми хочемо виділити деякі способи їхньої роботи просто.

вправи

Ноги складаються з дуже великих і сильних м’язових груп, оскільки це одна з частин тіла, яка підтримує найбільше напруження протягом дня, оскільки вони присутні у всіх рухах і майже у всіх діях, які ми виконуємо, коли ми перебуваємо стоячи. З цієї причини важливо, щоб ми були особливо обережними, працюючи над цією частиною тіла, оскільки ноги повинні підтримувати, як і решта тіла, кореляцію між усіма м’язами, що їх утворюють, тобто якщо деякі з них ми їх розвиваємо всі повинні йти за однаковим розвитком, а тому зовнішня грань стегон повинна бути в повному стані.

Але справа не тільки зупиняється на цьому, але також важливо, щоб при роботі з будь-якою частиною тіла ми дивували її різними способами тренувань та різними способами роботи. Змінюйте вправи/, а також повторення або орієнтація вправ є надзвичайно важливими, якщо ми хочемо досягти ідеального розвитку зони, що працює. З цієї причини ми повинні включати в наші тренувальні програми вправи, які стосуються частин, які не такі поширені, як зовнішня область м’язів, саме це ми побачимо далі.

Підрядник

В якості першої вправи ми запропонуємо просту і класичну, яка буде виконана в підрядна машина. Ми використовували цю машину незліченну кількість разів для тренування викрадачів, тільки цього разу вантаж буде виштовхуватися по-іншому, тобто зсередини назовні, щоб вплинути на зовнішню поверхню стегон. Для розробки цієї вправи необхідно, щоб у нас був підрядник, до якого ми зможемо сісти на спинку, призначену для цієї мети, після розміщення всіх пристосувань машини, які ми повинні відрегулювати під свою висоту. Головне, коли ми використовуємо цю машину, це починати з ніг разом від центру, щоб завдяки роботі м’язів, що складають зовнішню поверхню стегон, ми розділили дві руки машини, піднявши таким чином вибране навантаження.

Ця вправа буде повністю керуватися машиною, яка допоможе нам у будь-який час досягти цілей, які ми собі поставили. Завжди пам’ятайте про те, що ми повинні це робити завжди виконуйте вправу повільно і зосереджено всі натискання на зовнішню сторону стегна, щоб привести цю область в дію. З цієї причини необхідно, щоб ми не перестаралися з навантаженням, оскільки важливо, щоб ми пройшли весь маршрут і якомога більше відкрили ноги, підтримуючи трохи сили, коли дістанемося повністю, щоб вплинути м'язи якомога більше працювали. Ця вправа є однією з найпростіших, яка допоможе нам почати працювати над цією сферою.

Бічні підняття на шківі

В якості іншої альтернативи тренуванню цієї області ніг ми пропонуємо реалізацію бокові підняття на шківі. Для цього нам знадобиться шків, розміщений на колоні. Ми розмістимо шків низько так, щоб він знаходився на висоті нашої щиколотки, яку ми прив’яжемо до шківа за допомогою скоби. Після того, як щиколотка буде зв’язана і вибрано вантаж, ми будемо розташовуватися збоку до шківа ногою, яку збираємось пропрацьовувати назовні, оскільки ми будемо здійснювати рух, який змусить нас підняти ногу латерально.

Спосіб виконання вправи буде стоячи, випрямивши спину і дивлячись прямо вперед, розташувавшись збоку до шківа, і підтримуючи рівновагу. Що ми будемо робити, це підніміть ногу з прикріпленим збоку шківом, підняття вантажу зовнішнім стегном. Висота, на яку ми піднімемо ногу, буде невеликою, оскільки ми повинні зупинитися, як тільки помітимо, що зовнішня сторона стегна працює і напруга в області помітна. Важливо, щоб ми якомога більше концентрувались на цій галузі, щоб мати на неї прямий вплив. Це більш складна і складна вправа, ніж попередня, оскільки рух вільніший і не керується машиною. Тому необхідно, щоб ми добре контролювали своє тіло і знали, як далеко ми можемо пройти.