До цього часу метою жінок було тримати кобури на відстані максимально зменшити целюліт. Як розповідає Гемі Осоріо Асторга (@ gemy.trainer), особистий тренер в центрі O2 Мануель Бесерра в Мадриді, в даний час фокус тренувань на стегнах і сідницях змінився. "Зараз ми шукаємо хороший тренінг для рухливості в стегнах, оскільки головна мета - надати міцність і стійкість організму як у чоловіків, так і у жінок", - пояснює він, вказуючи, що ми починаємо з того, що стегна є основний стабілізатор сідничних м’язів.
Це змушує жінок, які мають тенденцію до плоских сідничних м’язів, більше зосередитися на роботі цього регіону. "Ми бачимо це щодня у тренажерному залі: жінка тренується важче, ніж кілька років тому, і втратила страх перед пересуванням великих навантажень, як у вправи на присідання, власна вага або тяга стегна”, каже нам експерт.
В
ВПРАВИ МОБІЛЬНОСТІ ХІП
Псоас розтягується
Поклавши коліна на килимок, виведіть одну ногу вперед і відсуньте стегна вперед, одночасно відхиляючи грудну клітку назад.
Розтягування сухожилля
У тому ж попередньому положенні витягніть ногу, яка у вас попереду, подовжуючи хребет вперед, шукаючи розтяг заднього ланцюга ноги, який у вас попереду.