Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

роботи

Тіло

Вправи для роботи з руками, якими НЕ потрібно навантажувати гирі

Чи можна мати сексуальні руки, не маючи гантелей? Відповідь - так, і ці вправи з власною вагою це підтверджують. Будьте готові носити короткі рукава!

Якщо у вас вдома немає гантелей або ви просто не любите носити вагу, ці вправи підійдуть вам як рукавичка. pexels.com

Фізичні вправи вдома

Вправа

Зброя

Опрацьовуйте руки з обважнювачами Він чудово підходить для тонізування м’язів і поступового усунення надлишкового жиру, який важко вивести за допомогою дієти або кардіотренування. Однак ми знаємо, що не багато жінок люблять носити гантелі або просто не можуть робити це вдома через брак місця або маленьких дітей вдома.

Ви один з них? Не хвилюйся! Ось найкращі вправи для рук без обтяжень це дасть вам той удар, який потрібен для тренування. На ваші позначки, готові? тренуватися!

ВПРАВИ ДЛЯ РОБОТИ ВАШИХ ЗБРОЙ БЕЗ ВАГ

Трицепс Провали

Трицепс - це м’язи нижче зброї де зазвичай накопичується більше жиру. Попрацюйте з цим вправа! Встаньте на спину на тверду лавку, стілець або крісло і підтримайте руки на сидінні, витягнувши ноги вперед. Тепер тримайте спину прямо і опускайте тулуб, поки сідниці майже не торкнуться підлоги. Підніміться вгору і повторіть 3 послідовності з 12 рухів.

Якщо ви хочете затонувати біцепс або «зайчиків», переходьте до наступного ходу. Getty Images

Віджимання в суглобах

Для зміцніть руки власною вагою ви можете робити класичні віджимання, на трохи вищих рівнях. Наприклад, зі стрибками та плесканнями, в одній руці або на суглобах. Як це останнє?

Поставтеся в положення віджимання на пальцях ніг і рук, тільки ваші долоні будуть у формі кулака, щоб ваші суглоби витримували всю вагу. Тримайте спину прямо і виконуйте 3 підходи по 10 віджимань.

Щоб трохи більше підняти інтенсивність, складіть руки трохи більше, ніж зазвичай. pexels.com

Динамічні пластини

Це не що інше, як покласти своє тіло залізним шляхом, а потім подовжити руки так що ви потрапите в положення ящірки. Ви збираєтеся підніматися вгору-вниз 12 разів протягом 3 циклів. Кожен рух рухатись повільно і, тримаючись за руки, щоб не нашкодити собі.

Зосередьте свою увагу і працюйте на руках, а не на кулях ніг. pexels.com

Ізометрична ящірка

Йдеться про віджимання, притулившись руками до стіни, оскільки ми повинні це пам’ятати ізометричні вправи не мають зміщення і включають збільшення навантаження на суглоби в одному місці. Коли ви знаходитесь у положенні з витягнутими руками, нахиліться грудьми до стіни з силою руками, поверніться і зробіть рух ще раз 10 разів, протягом 3 послідовностей.

Віджимання майже у всіх їх версіях дуже ефективно визначають біцепс. Getty Images

Яп безперервний

У цій вправі потрібно встати, зігнутися руки на рівні підборіддя, ніби ви збираєтеся боксувати і витягніть праву руку в ту сторону, вражаючи повітря. Поверніться назад і повторіть рух, але тепер із швидкою швидкістю протягом 30 секунд. Змініть зброю і продовжуйте рухатись, поки ви не закінчите 2 хвилини.

Якщо вам потрібно, м’яко стрибайте на кулях ніг для швидкості та рівноваги. Getty Images